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março 5, 2015

Alimentos que previnem doenças do coração

As doenças do coração são uma das maiores causas de mortes no Brasil, diversos são os motivos que nos levam a esses dados. Entre as principais, estão os maus hábitos como fumar, beber e a prolongação do sedentarismo.

A alimentação pode ser um vilão ou uma aliada nesses casos, pensando nisso veja abaixo alguns alimentos que podem te ajudar a se prevenir de doenças cardíacas.

» Prevenção

Dentre todos os alimentos prejudiciais, o sal está em primeiro lugar. É muito importante que evite grandes quantias, substituindo-o por temperos como:

Manjericão;
Salsinha;
Cebolinha;
Orégano.

Fora esse, também é interessante evitar as gorduras ruins, preferindo sempre gorduras vegetais. O excesso dessa, pode entupir as artérias e levar qualquer paciente a um ataque cardíaco.

» Alimentos que ajudam

Entre os alimentos que podem ajudar o seu coração e a sua saúde estão:

Castanhas
Pistache
Avelãs
Nozes

Esses comprovadamente podem reduzir o risco de doenças do coração em até 25%, se consumidos diariamente. Outros que também ajudam bastante são:

Os temperos naturais ajudam na prevenção de doenças do coração. — Temperos naturais.
(Foto: Reprodução)

Laranja
Couve
Alho
Vinho
Suco de uva
Chocolate amargo
Cacau
Peixes
Lentilhas
Amêndoas
Romã

Alimentos ricos em vitamina C e HDL (colesterol bom).

» Outros hábitos

Para a prevenção de quaisquer problemas relacionados à saúde, você pode aderir a:

Prática de exercícios físicos;
Boa alimentação;
Hábitos saudáveis.

Todos esses melhoram a circulação sanguínea e trabalham as principais áreas do coração.

fevereiro 20, 2015

Alimentos ricos em potássio que ajudam a prevenir doenças do coração

O sistema cardiovascular é um dos mais importantes de toda a estrutura do nosso corpo, ele é responsável por dinamizar a circulação sanguínea, transportando nutrientes, hormônios, excretas nitrogenadas, gases e outros elementos para todas as partes do organismo.

Uma das propriedades que auxilia muito no seu funcionamento e ainda propicia o seu melhor desempenho é o potássio, mineral essencial para a contração e relaxamento dos músculos, articulação de funções e para as regulações endógenas de inúmeras células.

Fontes ricas em potássio

⇒ Banana
⇒ Tomate
⇒ Feijão
⇒ Soja verde
⇒ Abóbora
⇒ Ameixa
⇒ Laranja
⇒ Batata
⇒ Folhas de beterraba
⇒ Espinafre
⇒ Iogurte
⇒ Leite
⇒ Damascos
⇒ Abacate
⇒ Tâmaras
⇒ Melão
⇒ Cenoura
⇒ Aipo
⇒ Peixe
⇒ Frango
⇒ Alimentos sem sódio

Quantidade de consumo recomendada

O consumo diário do potássio deve ser de aproximadamente 4.700 mg, esse valor pode ser modificado de acordo com o gênero e idade do indivíduo.

Observação: Esses níveis devem ser respeitados já que a baixa desse nutriente pode promover uma hipocalemia e a sua alta uma hipercalemia, disfunções que geram sérios danos a saúde, como cansaço, fadiga muscular, problemas no trânsito intestinal, transtornos gastrointestinais, sobrecargas renais e disritmias cardíacas.

Benefícios

⇒ Manutenção do potencial de membrana.
⇒ Melhora o metabolismo de carboidratos.
⇒ Proporciona mais disposição.
⇒ Reduz a fadiga.
⇒ Viabiliza o controle da temperatura corporal.
⇒ Ajuda na recuperação muscular, sendo um excelente pós-treino.
⇒ Auxilia na balanço hidroeletroídrico do organismo.
⇒ Previne quadros de hipertensão, osteoporose, cálculos renais e problemas cardíacos.

Observação

Existem medicamentos compostos com esses e outros nutrientes que fornecem uma suplementação adicional ao organismo. Caso esteja com um déficit muito grande de qualquer propriedade, eles poderão ser prescritos pelos médicos.

Dica

Outros nutrientes extraordinariamente vantajosos e que fornecem uma melhora no desempenho do sistema cardiovascular são os flavonoides, ácido gálico, ômega 3 e 6, licopeno, alicina, vitamina C, ajoene e resveratrol.

fevereiro 20, 2015

Alimentos que produzem “queimação”

Não existe nada pior do que comer e minutos depois ter aquela sensação de peso e queimação. Esse incômodo é denominado como azia e ataca milhares de pessoas diariamente em várias partes do mundo, podendo vir a desenvolver crises de refluxo em alguns casos, ainda mais desconfortante.

Os sintomas que se apresentam quando essa disfunção acomete o organismo são dores abdominais, náuseas, dor de cabeça, gosto amargo na boca, enjoo, vômitos, fraqueza e um mal-estar, já que atrapalha o desenvolvimento das atividades comuns.

Múltiplos fatores podem vir a promover esse transtorno, contudo os mais destacados pelos médicos são:

» Estresse
» Má alimentação
» Consumo excessivo de alimentos em uma única refeição
» Não mastigar direito
» Comer muito rápido
» Ingestão de bebidas alcoólicas
» Fumo
» Consumir cafeína após as refeições
» Ficar em jejum
» Beber leite gelado durante as crises
» Ficar se movimentando após as refeições

Existem alguns alimentos que devem ser evitados, eles pioram os sintomas da azia, causam irritações na parede do estômago e deixam o corpo propenso a manifestação de gastrites e úlceras, como:

» Carne vermelha
» Frituras
» Gorduras
» Fast foods
» Salsicha
» Mortadela
» Extrato de tomate
» Salame
» Gomas de mascar e balas
» Bolos
» Biscoitos recheados
» Pimenta
» Sorvete
» Bebidas alcoólicas
» Frutas ácidas, como limão, laranja, etc
» Alimentos com cafeína, como chocolate, café, chá preto, etc
» Produtos industrializados

Recomendações

Se você tem crises frequentes de azia, siga as dicas abaixo. Caso nenhuma delas funcione, procure o quanto antes o auxílio médico gastroenterologista.

» Diminua a quantidade de alimentos nas refeições.

» Evite beber qualquer tipo de líquido enquanto come, mastigue mais os alimentos e não coma tão rápido.

» Fracione as refeições, dando um intervalo de 2 ou 3 horas entre elas, evitando ao máximo permanecer em jejum.

» Procure não consumir alimentos e bebidas industrializadas, álcool e tente parar de fumar.

» Quando terminar de se alimentar, evite ao máximo movimentos bruscos ou deitar de barriga para baixo.

» Tente se manter no peso, praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação balanceada. Tais ações irão proporcionar benefícios tanto para a saúde, quanto para a estética.

Dica

Beba chá de hortelã durante as crises, isso trará alívio aos sintomas.

janeiro 28, 2015

Alimentação das mamães podem transmitir cólicas aos bebês?

Muitas mulheres não sabem, mas a alimentação da gestante interfere diretamente no desenvolvimento dos bebês, principalmente durante o aleitamento materno, já que esse é o alimento ministrado para o seu consumo durante os seus primeiros meses de vida fora da barriga.

Quando essa dinamização não é articulada corretamente promove crises de cólicas nas crianças, fazendo com que elas chorem muito, soltem gases, fiquem avermelhadas e muito inquietas por causa do desconforto no aparelho digestivo. Sua aparição é bastante frequente nos 4 primeiros meses após o parto.

De acordo com a análise de pediatras, obstetras e outros profissionais da área da saúde, existem diversos alimentos que devem ser evitados ou ingeridos em pequenas quantidades por pelo menos 6 meses (enquanto as mamães só amamentam), sendo eles:

» Leite e derivados
» Ervilhas
» Brócolis
» Couve
» Pimenta
» Pepino
» Lentilhas
» Nabo
» Favas
» Alimentos industrializados
» Frituras
» Doces em excesso

Outros pontos que também ocasionam esses desconfortos nos pequeninos são:

Ingestão de ar enquanto o bebê mama
Estresse
Intolerância à lactose e a inserção de alimentos na dieta da criança antes dela completar 6 meses, com relevância quando a manipulação é produzida em cima de guloseimas

Como combater as cólicas?

» Fazendo massagens na região abdominal através de movimentos leves e circulares.

» Empurrando as perninhas do bebê em sentido a barriguinha bem devagar, fazendo uma movimentação de “vai e vem”.

» Sempre colocar o pequenino para arrotar após as mamadas.

» Ministrar o uso de bolsas térmicas aquecidas no abdômen do bebê ou dar um banho bem quentinho nele.

» Fazer carinho na criança e embala-la nos braços para que fique mais calma e as dores diminuam.

Atenção!

Caso nenhuma das ações acima amenizem as cólicas, encaminhe o bebê até um profissional da área da saúde para que um diagnóstico específico do seu quadro seja feito. O uso de medicamentos também poderá ser realizado, mas só deve ser executado com recomendação médica.