Milhares de pessoas no mundo vem tentando inserir bons hábitos alimentares na rotina, mas por falta de informação, acabam aderindo modelos de dietas que possivelmente promoverão o famoso “efeito estufa” a curto ou médio prazo.
Um dos erros mais cometidos nesse processo é a dinamização inadequada dos alimentos, como o consumo de quantidades elevadas, que excedem aos parâmetros indicados ao biotipo de cada indivíduo. A grande questão que chama atenção nisso é que até mesmo os produtos naturais e benéficos podem vir a promover resultados contrários se não ingeridos corretamente.
Veja a seguir os elementos que são falsos amigos da dieta e entenda o porque:
1. Granola
» Calorias: 471 calorias para cada 100 gramas.
» Quantidade diária indicada para consumo: cerca de três colheres de sopa.
(Foto: Reprodução)
Excelente acompanhamento de iogurtes e outros alimentos, mas deve-se prestar bastante atenção na sua composição, boa parte das granolas encontradas nos estabelecimentos levam óleo ou outras gorduras no seu preparo, o que faz com que seja muito mais calórico do que o imaginado.
2. Bolacha de água e sal
» Calorias: 30 calorias para cada bolacha.
» Quantidade diária indicada para consumo: entre duas à cinco unidades.
Muitas pessoas acreditam que essa mercadoria é composta apenas por água, sal e componentes saudáveis e, que por isso podem comer o quanto quiserem, mas se enganam já que essas bolachas possuem quase o nível de outras fontes de carboidratos. Prova disso é que seis unidades equivalem a um pão francês de 50 gramas.
3. Suco industrializado
» Calorias: 100 calorias para cada copo médio e cerca de 20 gramas de açúcar para cada 200 ml.
» Quantidade diária indicada para consumo: entre um à dois copos (não consumir diariamente).
Trocar o refrigerante pelos sucos industrializados é uma besteira, os ingredientes encontrados nesses produtos são extremamente calóricos, além de conter componentes que promovem prejuízos ao corpo. O mais indicado é optar pelos sucos de frutas naturais e não ultrapassar as medidas recomendadas.
4. Barrinhas de cereais
» Calorias: entre 69 à 135 calorias para cada unidade.
» Quantidade diária indicada para consumo: entre uma à duas unidades.
A complexidade de nutrientes encontrados nesses alimentos é super vantajoso, mas nem todos proporções calóricas benéficas, principalmente as versões mais saborosas, como as de chocolate.
5. Produtos light
» Calorias: observar as taxas calóricas.
» Quantidade diária indicada para consumo: é importante pesquisar ou ver no rótulo.
As mercadorias vendidas com as descrições “light e diet” devem ser evitadas e substituídas pelas que contém 0% de gordura. Faça sempre a leitura dos rótulos para saber o que está consumindo.
Dicas
Além da lista vista acima, existem outros diversos alimentos que podem vir a promover ganho de peso e maior armazenamento de gordura corporal. Por isso, o FC Notícias vai ditar abaixo algumas medidas que auxiliarão a ter um maior controle sobre o que come para obter resultados rapidamente e sem se enganar:
» Aprenda a ler o rótulo dos alimentos.
» Anote e calcule a quantidade de todas as refeições.
» Não ultrapasse os níveis de caloria que deve ser consumido por dia.
» Coma fracionadamente, a cada três horas.
» Evite jejuns e pular as refeições.
» Mastigue bem todos os alimentos.
» Não acredite que os produtos light’s e diet’s são extremamente saudáveis, porque não são.
» Opte sempre por consumir alimentos de origem natural, evitando os lanchinhos rápidos “que não engordam” e são vendidos no comércio.
» Não pense que no dia do lixo tudo é liberado. Coma o que deseja, mas de preferência na maneira mais saudável possível, em apenas uma refeição e em quantidades baixíssimas.