Arquivos dicas - Página 2354 de 2420

novembro 4, 2014

Como avaliar seu peso ideal

Manter o peso sempre equilibrado de acordo com suas características físicas, é essencial não apenas para manter uma estética favorável, mas também a saúde em dia. O bem estar e o excelente funcionamento do sistema imunológico evita o acometimento de doenças e transtornos, além de possibilitar melhores condições de vida para o indivíduo.

Dois dos principais fatores que conseguem controlar a quantidade de quilos presentes em uma pessoa são a boa alimentação e a prática de exercícios físicos regulares, processos que produzem benefícios e vantagens internas e externas à estrutura corporal dos praticantes, elevando ainda a vitalidade.

A medição do peso ideal dos seres humanos é formulada através do seu porte, estatura, gênero e algumas taxas disponibilizadas pela OMS (Organização Mundial de Saúde). O cálculo responsável por reproduzir esse resultado individual é o IMC (Índice de Massa Corporal), para realizá-lo basta seguir o modelo abaixo:

IMC = peso / (altura * altura)

Exemplo

Peso: 65.9 quilos.
Altura: 1.59 metros.

→ IMC = 65.9 / 1.59 * 1.59

→ IMC = 65.9 / 2.5281

→ IMC = +- 26,06

Taxas da OMS

Abaixo do peso: abaixo de 18.4.
Peso normal: entre 18.5 e 24.9.
Sobrepeso: entre 25.0 e 29.9.
Obesidade Grau I: entre 30.0 e 34.9.
Obesidade Grau II: entre 35.0 e 39.9.
Obesidade Grau III: acima de 40.

Outro método bastante utilizado para medição do peso ideal é pela circunferência da cintura. Profissionais afirmam que se o valor destacado for igual ou superior à 90, provavelmente o indivíduo estará com sobrepeso e excesso de tecido adiposo no corpo.

A melhor maneira de saber os índices descritos acima e medir todo o percentual de massa magra e gorda da estrutura corporal, é realizando a medição de gordura. Esse processo pode ser executado em academias, por nutricionistas e profissionais que dominam as particularidades de um medidor de dobras cutâneas.

novembro 4, 2014

O que é um relacionamento aberto no Facebook

O Facebook é uma das redes sociais mais acessadas da atualidade, isso porque oferece modalidades de interação social, política, econômica, cultural e de várias outras áreas entre pessoas do mundo inteiro, levando informações e opções de entretenimento a todos que estão cadastrados e possuem um perfil em sua página.

Na realização do cadastro, o solicitante da conta poderá descrever particularidades que definam algumas de suas características pessoais, assim como o seu relacionamento atual. Elas poderão ser modificadas posteriormente, caso seja a vontade do atual dono da timeline (linha do tempo).

Dentre as opções presentes na guia “relacionamento”, é possível encontrar a opção “relacionamento aberto”. Ela é destinada para os usuários que possuem laços afetivos com outros, desde que entre eles não exista nenhum tipo de compromisso, podendo se envolver com terceiros sem que haja qualquer tipo de problema.

Esse modelo monogâmico está presente na sociedade desde a década de 70 e vem sendo aderido por inúmeras pessoas. Para adicionar essa opção ao seu perfil, entre na sua conta, atualize o aplicativo e siga os comandos:

» 1° passo: Acesse a sua linha do tempo e clique na opção “Sobre”. Nesta página você poderá ver várias das suas descrições;

» 2° passo: Posteriormente, clique na aba de “Informações básicas”, que irá conter a modificação de relacionando. Para editá-la, clique sobre o “lápis ou ícone” presente do lado direito da tela;

» 3° passo: Procure a opção “Relacionamento” e selecione a opção “Em um relacionamento aberto”;

» 4° passo: Depois clique no comando “Salvar” e as modificações serão atualizadas em sua timeline.

Observação: O acesso e as alterações da sua conta no Facebook poderão ser executados tanto por computadores quanto por notebooks e aparelhos eletrônicos portáteis, desde que estejam conectados a internet.

novembro 3, 2014

Namoro depois dos 50

Com o passar dos anos, aprendemos a ter calma, seriedade e a lidar com maturidade em relação aos laços afetivos que mantemos com as pessoas e por isso, muitos casais afirmam que depois que completaram 50 anos, ficou mais legal, romântico e interessante namorar.

Antigamente, existia certo preconceito em relação a essa prática, pois os indivíduos com mais idade tinham vergonha e receio de conhecer uma pessoa interessante e seguir um relacionamento com ela, estreitando afinidades até namorar, principalmente porque o namoro era caracterizado como um assunto de jovens e não de “idosos”.

Todas as pessoas que se encontram nessa faixa etária já passaram por muita coisa em suas vidas, superaram perdas, enfrentaram grandes turbulências, passaram por cima e venceram dificuldades, aprendendo pouco a pouco a lidar com as consequências diárias de acordo com as suas escolhas e atitudes.

O tempo gera a experiência e a experiência leva a maturidade da alma. O amor não tem idade e pode ser vivido várias vezes, com quem o nosso coração define que seja especial, portanto, namorar com 20, 30, 40, 50 ou até 100 anos vai da vontade de cada ser humano, porque ninguém vive sozinho.

Não tenha receio de ser feliz e não dê importância com a opinião alheia. Ame-se todos os dias, mantenha sua autoestima sempre elevada, a saúde também e o mais importante, se divirta com o seu par, aproveitando cada momento que estão juntos. Essa é uma excelente fase para viajar, conhecer lugares diferentes e aproveitar o lado bom da vida com alguém que possuímos um afeto diferenciado dos demais.

Quebre a barreira de idade, caso exista, porque ela pode prejudicar muito o seu romance. Procure apenas viver o momento sem pensar no amanhã, sem criar expectativas. Se sinta especial e ame intensamente!

outubro 29, 2014

Como substituir o jantar de maneira saudável

Dicas de lanches para substituir o jantar

Ter uma boa alimentação é considerado como fator essencial para manter a saúde em dia. Além disso, essa prática ainda pode vir a proporcionar outros inúmeros benefícios para os seus adeptos, como o ganho de massa magra, definição muscular, perda, ganho ou equilíbrio de peso, organismo hidratado e em bom funcionamento, diminuição ou eliminação das gorduras localizadas, etc.

O fracionamento das refeições, a troca de alimentos que engordam pelos saudáveis, o controle da quantidade de comida ingerida por dia, evitar ficar beliscando e também os excessos, são particularidades essenciais nesse processo, que devem ser realizados todos os dias.

Essas e outras demais táticas proporcionam o aceleramento do metabolismo, possibilitando ainda uma maior quantidade de nutrientes para o organismo, que regularizam a estrutura corporal. Um dos processos considerado benéfico que pode ser aderido em modalidades de reeducação alimentar e dietas, é a troca do jantar por lanches saudáveis.

Essa substituição é executada por muitas pessoas e por vezes ministrada por nutricionistas, pois o jantar é realizado em horários que o metabolismo já não está mais tão ativo quanto durante o dia, dando mais chances do corpo acumular gordura e por consequência o indivíduo vir a engordar.

Manter uma alimentação leve, com lanches e saladas nessa refeição é muito bom. Se você vem desejando aderir a essa prática mas está sem ideia do que consumir no lugar do jantar, confira algumas dicas abaixo:

• Sopas contendo carboidratos com baixos níveis glicêmicos, carnes magras, frangos ou peixes, ervas frescas ou desidratadas, legumes e verduras cozidas;

• Omelete com a clara do ovo, podendo ser temperada com pedacinhos de tomate, cebola, pepino, frango e outros alimentos saudáveis;

• Sanduíches saudáveis compostos por pão integral, folhas de alface, tomate, pepino, presunto magro, peito de peru, queijo (minas frescal, cottage ou ricota de preferência),

• Shakes/vitaminas com a combinação de frutas, oleaginosas, chia, linhaça, leite desnatado ou iogurte natural light;

• Saladas com verduras e/ou legumes, peito de peru, e/ou peixe e/ou frango;

Dicas

→ Como acompanhamento dessas refeições, pode ser ministrado o suco de frutas naturais, de preferência após o término do consumo do lanche, para que o líquido não atrapalhe a mastigação;

→ Procure sempre preparar os pratos de maneira saudável, com temperos naturais, pouco uso de sódio, grelhados, assados ou cozidos.