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fevereiro 13, 2013

Qual o treino ideal para perder peso

Um dos grandes vilões de quem deseja ter um corpo escultural e sem dúvida o excesso de gordura, as vezes nos matamos dentro das academias e vemos até resultados consideráveis no aumento de massa magra, mas a inoportuna adiposidade continua ali, onde será que estamos errando? Por que parece impossível elimina-la? Veremos a resposta para isso a seguir.

Antes de tudo, devemos entender como se dá o processo de ganho de peso, embora é difícil imaginar, o corpo acumula-a pensando que esta é benévola a ele, isso graças a função que representam em nosso organismo, proteção contra impactos mecânicos, manutenção da temperatura e reserva de energia, são apenas alguns exemplos da necessidade da gordura. E claro que fatores genéticos influenciam para isso, mas o maior gerador da corpulência são nossos maus hábitos aliados a tendência natural do corpo em reserva aquilo que lhe é dado em excesso.

Não adianta, o primeiro passo para perder peso é controlando a boca, elaborando uma dieta rica em proteína e com boas quantidades de carboidratos complexos, que diferente das guloseimas, demoram para serem metabolizadas propiciando um efeito termogênico na pessoa. Para que tal efeito aconteça constantemente é preciso manter o metabolismo acelerado, e para isso, é necessário alimentar-se no mínimo a cada 3 horas. Todas essas medidas juntas serão interpretadas por seu cérebro que verá que não a mais necessidade de acumular energia em forma de gordura.

Se a alimentação já está organizada é hora de fomentar seu treinamento, quando o objetivo é puro e simplesmente a perda de gordura o melhor caminho mesmo são os treinos aeróbicos, se você realizar cerca de 1 hora de spinning, ou de corrida por dia, em um ritmo consideravelmente razoável, cinco vezes por semana, conseguirá perder até 4 quilos por mês.

Contudo, se deseja perder peso e ao mesmo tempo manter e aumentar sua massa magra no corpo, o ideal é um treino baseado no conceito Super Set, embora o nome pareça estranho, é muito simples de entender, basta realizar dois exercícios por vez ininterruptamente, ao final dessa sequência de um descanso de até 1 m e 40 s para o início da próxima.

Para você intender melhor veja a seguir uma sugestão de treinamento:

Série 1: Agachamento (4 x 10)
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Rosca direta (4 x 10)

Série 2: Levantamento terra( 3 x 10)
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Leg Press (3 x 10)

Série 4: Tríceps testa (4 x 10)
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Rosca Alternada (4 x 10)

Série 5: Crouch (3 x 10)
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Encolhimento de Pernas (3 x 10)

fevereiro 4, 2013

Como afinar a cintura

A cintura da mulher é com certeza uma das partes que mais as preocupam, e por isso realizam diversas artimanhas para conseguir ficar com a circunferência ideal: fina! A silhueta fica mais esguia, compondo melhor todo o conjunto do corpo, seja com aparência mais magra ou com as almejadas curvas.

Existem diferentes dicas para se ter uma cintura fina e bonita.

Veja algumas das recomendações:

Exercícios físicos:
Abdominais – quando se realiza esse exercício, toda a região abdominal é modificada, desde barriga e cintura. Mantém os músculos firmes e elimina as gorduras localizadas, deixando tudo lisinho e bem definido. O ideal é fazer os exercícios regularmente, apoiando uma perna no joelho e levantando o corpo – abdominal de lado.

exercício para cintura — **O abdominal auxilia e muito na perda de barriga e afina a cintura.**

Boxe – Essa modalidade esportiva promove grande perda calórica, e ajuda afinar a cintura, porque o abdome fique contraído durante toda a prática do exercício, o que ao fortalece. Por conter movimentos rápidos e de alta concentração, o boxe é ideal para quem quer ter um bom condicionamento físico.

Bambolê – Parece brincadeira de criança, mas esse exercício aeróbico ajuda e muito a fortalecer a musculatura da região da cintura, além de contribuir para a perda de peso. Pode ser feito todos os dias, ajuda a afinar a cintura e ainda garante uma brincadeira saudável.

Alimentação:
Em primeiro lugar está a água, extremamente eficaz para desintoxicar o organismo, ajuda a desinchar, combate a celulite, e dá sensação de saciedade.
Chás digestivos – auxiliam no funcionamento do intestino, em efeito termogênico e contribui para manter a barriga seca.
Prefira consumir a versão mais saudável de alguns alimentos, principalmente os ricos em carboidratos, troque pelos integrais e evite doces e frituras.

massagem para a cintura — **As massagens também podem ser feitas com uso de aparelhos.**

Cuidados pessoais:
Massagem – Sempre que puder faça massagem com gel redutor, eles impedem o acúmulo de gorduras e melhora a oxigenação. Pode ser feito a qualquer hora, com movimentos rápidos e com forte pressão.
Cinta redutora abdominal – existem vários modelos que modelam a cintura. Podem ser utilizados pelo menos três horas por dia, e em algumas atividades rotineiras, como andar até o mercado, cozinhar e etc. por exemplo.

janeiro 27, 2013

Como emagrecer em 2 meses

Entre tantas promessas de dietas milagrosas para se perder peso, muitas pessoas acabam se decepcionando com o resultados, justamente porque alguma são muito radicais. Algumas eliminam muitos alimentos, o que acaba repercutindo numa adaptação difícil. Por outro lado estão aquelas dietas que dão resultado no primeiro mês, mas logo em seguida a pessoa começa a ganhar todo o peso de volta.

Todas as pessoas são capazes de emagrecer desde que tenha autoconfiança e determinação. Mas precisam entender que o processo é gradual, dependo do tipo de porte físico, da saúde de cada pessoa, bem como todo o conjunto de nutrientes que seu corpo precisa para elaborar suas funções corretamente. A mudança de hábitos alimentares é fundamental, portanto, é preciso substituir algumas coisas para se conquistar o almejado.

O ideal para perder peso, é elaborar um dieta rica nos mais diferentes componentes que o corpo precisa. Portanto, recomenda-se utilizar da orientação descrita por um nutricionista. O profissional irá criar um programa de reeducação alimentar para que a pessoa tenha como alternativa, os alimentos mais saudáveis. Essa reeducação não serve apenas para um determinado período, deve ser adotado para o resto da vida, pois traz inúmeros benefícios ao corpo e a mente.

É preciso associar o consumo de verduras, legumes e frutas, sem se esquecer dos cereais, carnes, leguminosas, leite e derivados. A dica é optar por versões mais saudáveis desse alimentos, principalmente na forma como são preparados. As carnes, por exemplo, podem ser as grelhadas, e a escolha por queijo branco e o iogurte natural. Evitar frituras e alimentos muitos gordurosos ou açucarados também e fundamental para perder peso.

emagrecer comendo — **O primeiro passo para emagrecer é manter uma alimentação saudável.**

Devem ser feitas de 5 a 6 refeições diárias, para que o organismo não fique mais de três horas sem consumir algo, o que provocaria uma excesso de comida na próxima refeição. Ao fazer essas 6 refeições, entre os lanches e as refeições principais, o organismo irá metabolizar melhor os nutrientes de cada alimento. Com a alimentação em dias, a pessoa ainda precisa praticar alguma atividade física, pois com os exercícios é possível manter o corpo ainda mais delineado.

Vejo o esquema de alimentação para reduzir o peso em apenas 2 meses:

Monte o prato da refeição principal com: 50% de legumes, saladas ou hortaliças e 50% de um tipo de farináceos como arroz, batata ou massa e a batata, carne ou peixe;
Reduzir a quantidade de sal e açúcar;
Consumir de 1,5 a 2 litros de água;
Tomar chá ou tisanas sem açúcar diariamente;
Praticar exercícios três vezes por semana.

janeiro 25, 2013

Abdominal ajuda a diminuir a barriga

A busca pelo corpo perfeito faz com que as pessoa enumerem uma série de alternativas para melhorar seu aspecto físico. Uma das maneiras de eliminar a proporção do abdômen e a famosa barriguinha esta nos exercícios localizados, mas a grande parcela da população, não consegue efetuar corretamente o exercício. Outro problema é a mistificação de que o abdominal elimina gordura local, e verdadeiramente não acontece.

O exercício de abdominal busca o fortalecimento e tonificação dos músculos, não queima as calorias locais, pois a principal função dos exercícios abdominais está na estabilização da coluna vertebral, o que melhora a aparência da cintura de quem não possui tanta gordura localizada. Portanto, o que realmente deve ser feito é uma integração entre a musculação localizada, com o aeróbico, e também a alimentação.

Melhore hábitos alimentares que incluem o consumo de frutas e legumes, e uma diminuição da quantidade de gordura e calorias ingeridas são o caminho para conseguir acabar com a barriguinha, sem acúmulo de gordura, o exercício poder a trabalhar melhor a região. Dá-se então a grande importância dos exercícios aeróbicos que se feitos regularmente são eficazes na queima de gordura – pode corrida caminhada, corda e etc.

Todas as séries de exercícios podem ser orientadas por um personal trainer, assim ela irá recomendar as atividades mais propícias para alcançar os resultados que almeja tendo como base, o condicionamento físico da pessoa. Lembrando que o exercício de abdominal não pode ser feitos todos os dias, pode sobrecarregar a musculatura, e causar dores e lesões prejudiciais.