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Qual o treino ideal para perder peso

Um dos maiores impasses para adquirir uma silhueta corporal harmoniosa é o excesso de peso, continue lendo e encontre os exercícios ideais para queimar gorduras e se livrar de uma vez por todas desse incomodo.

     

Um dos grandes vilões de quem deseja ter um corpo escultural e sem dúvida o excesso de gordura, as vezes nos matamos dentro das academias e vemos até resultados consideráveis no aumento de massa magra, mas a inoportuna adiposidade continua ali, onde será que estamos errando? Por que parece impossível elimina-la? Veremos a resposta para isso a seguir.

Antes de tudo, devemos entender como se dá o processo de ganho de peso, embora é difícil imaginar, o corpo acumula-a  pensando que esta é benévola a ele, isso graças a função que representam em nosso organismo, proteção contra impactos mecânicos, manutenção da temperatura e reserva de energia, são apenas alguns exemplos da necessidade da gordura. E claro que fatores genéticos influenciam para isso, mas o maior gerador da corpulência são nossos maus hábitos aliados a tendência natural do corpo em reserva aquilo que lhe é dado em excesso.

gordura

Com um bom treino e uma alimentação balanceada é possível se livrar de indesejada gordura

Não adianta, o primeiro passo para perder peso é controlando a boca, elaborando uma dieta rica em proteína e com boas quantidades de carboidratos complexos, que diferente das guloseimas, demoram para serem metabolizadas propiciando um efeito termogênico na pessoa. Para que tal efeito aconteça constantemente é preciso manter o metabolismo acelerado, e para isso, é necessário alimentar-se no mínimo a cada 3 horas. Todas essas medidas juntas serão interpretadas por seu cérebro que verá que não a mais necessidade de acumular energia em forma de gordura.

Se a alimentação já está organizada é hora de fomentar seu treinamento, quando o objetivo é puro e simplesmente a perda de gordura o melhor caminho mesmo são os treinos aeróbicos, se você realizar cerca de 1 hora de spinning, ou de corrida por dia,  em um ritmo consideravelmente razoável, cinco vezes por semana, conseguirá perder até 4 quilos por mês.

Contudo, se deseja perder peso e ao mesmo tempo manter e aumentar sua massa magra no corpo, o ideal é um treino baseado no conceito Super Set, embora o nome pareça estranho, é muito simples de entender, basta realizar dois exercícios por vez ininterruptamente, ao final dessa sequência de um descanso de até 1 m e 40 s para o início da próxima.

Para você intender melhor veja a seguir uma sugestão de treinamento:

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Série 1: Agachamento  (4 x 10)
+
Rosca direta (4 x 10)

Série 2: Levantamento terra( 3 x 10)
+
Leg Press (3 x 10)

Série 4: Tríceps testa (4 x 10)
+
Rosca Alternada (4 x 10)

Série 5: Crouch (3 x 10)
+
Encolhimento de Pernas (3 x 10)

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