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março 11, 2013

Como fortalecer as articulações

As articulações representam todas as junções que ligam peça esqueléticas do corpo, seja ossos ou cartilagens. São responsáveis por proporcionar a mobilidade entre ossos e estabilizar o encontro de inúmeros segmentos do esqueleto, mantendo os ossos associados, devido aos tecidos conectivos e também por ligamentos. As articulações são todas lubrificadas por um líquido espesso de cor clara denominado fluido sinovial, que auxilia no movimento e impede que as junções se desgastem.

Tendo extrema importância para o crescimento ósseo, pois garantem que o mesmo não sofra intervenção nesse processo. São de enorme ajuda ás mulheres gestantes, pois possibilitam a modificação de algumas partes do esqueleto para facilitar a passagem do bebê no momento do parto. Possuem aspectos gerais bastante semelhantes, mas são classificados por suas variações divididas em categorias fixas, semi-móveis e móveis.

Como é muito importante atuação e função das articulações no organismo, é preciso mantê-las funcionando a todo vapor. O fortalecimento das articulações é o grande passo, pois ajuda a prevenir lesões e ainda reduz as dores articulares, como a artrite. O maior responsável por esse fortalecimento é o exercício físico, pois além de manter as articulações equilibradas, ainda trabalham os músculos localizados em sua volta aumentando ainda mais a estabilidade. Tudo o que faz parte do Sistema Articular é beneficiado com a prática correta de atividade física, os ligamentos por exemplo, se tornam mais flexíveis.

São recomendados vários exercícios físicos, cada qual é indicado para uma pessoa de acordo com suas necessidades e particularidades. Pois uma vez praticando uma série de exercício inadequado, pode provocar dores e até mesmo inflamações. Alguns são mais específicos, e podem contar com a ajuda de profissionais da área de fitness.

Os principais exercícios são:

exercícios para as articulações — **Antes de realizar qualquer atividade física, é preciso fazer alongamento, principalmente para pernas.**

Natação – fortalece os músculos e as articulações sem o risco de desgaste;
Ciclismo – exercício de baixo impacto e ainda melhora a forma física geral.
Treino da força – reforçam os músculos em redor das articulações aumentando sua capacidade;
Alongamento – aumenta a flexibilidade das articulações e alivia tensões musculares.
Exercícios de movimento – movem as articulações em toda a sua extensão e reduz a rigidez.

Além de fortalecer as articulações, os exercícios também evitam em grande maioria, o número de lesões e as dores nos joelhos. O corpo ficará mais estabilizado e propenso a suportar impactos, sejam eles de grande ou inferior níveis. Lembrando que as pessoas que estão acometidas com dor ou qualquer tipo de lesão, devem procurar orientação médica e somente realizar exercícios sobre a indicação da mesma.

março 5, 2013

Eletrização por Indução: Desenhos Exercícios, Explicação e Exemplos

Os processos de eletrização são fenômenos que comumente ocorrem na natureza e, por causa da grande incidência, acontece de alguns fatos de maior frequência, passarem despercebidos pelo ser humano. A eletrização portanto, consiste num fenômeno onde ocorre a transferência de cargas elétricas entre os corpos, e essa transferência acontece através de procedimentos diferentes – atrito, contato e indução.

A eletrização por atrito e por contato, são de certa forma padronizadas e obrigatoriamente necessitam de contato físico entre os corpos. Já na eletrização por indução, o procedimento acontece de maneira contrária, portanto o mesmo possui essa nomenclatura. É bem simples entender o processo de eletrização por indução, basta considerar três condutores, um carregado eletricamente e outros dois neutros dispostos um encostado no outro.

Eletrização por Indução — **O induzido sempre se eletriza com carga de sinal contrário ao da carga do indutor.**

Ao se aproximar o condutor carregado chamado de indutor, aos condutores neutros, denominados como induzidos, acontece a eletrização em ambos. As cargas são então separadas, por ser um indutor positivo, o induzido mais próximo ficará com carga negativa e mais afastado com carga positiva. Ao separá-los, obtêm-se condutores com cargas de sinais diferentes, embora inicialmente eram neutros.

Isso implica que dois corpos eletrizados, A e B, sendo A positivo e B neutro, são disposto próximos um do outro, mas sem ter contato. As cargas positivas de A atrairão as cargas negativas de B, mas se o aterrar, as cargas elétricas negativas presentes na terra vão ser direcionadas para o corpo B. Ao ser retirado, e afastado do corpo A, observa a alteração do corpo B para negativamente eletrizado.

Um dos fenômenos da eletrização por indução, que pode ser percebida diariamente, está na prática de pentear os cabelos, ao retirar o pente e aproximá-lo de pedaços de papel, imediatamente, os mesmos são atraídos pelo pente, como se fosse ímãs e se grudam. Um corpo eletrizado e um condutor neutro que mesmo sem contato direto sofrem essa reação natural, promovida pela indução eletrostática.

Eletrização por indução

Outro exemplo está num dos mais temidos fenômenos da natureza, que são os raios, descargas elétricas que descem do céu, quando está chovendo ou na prévia de uma tempestade. Esse acontecimento também é caracterizado como eletrização por indução, pois surge a partir de uma nuvem carregada eletricamente durante uma tempestade, nesse momento, a mesma induz cargas de sinais diferentes na superfície terrestre, criando um campo elétrico.

Quando esse campo criado entre a nuvem e a superfície e torna de muita intensidade, ocorre a descarga elétrica violenta, ou seja os raios. Veja a seguir alguns exercícios que são referente a esse tema da física e que podem ser utilizados em aplicações de teste de conhecimento, e outras formas de avaliação realizados em sala de aula, cursinhos, e etc:

– O que ocorre com o pente de plástico e com o cabelo, quando uma pessoa se penteia?

a) Ambos se eletrizam positivamente.
b) Ambos se eletrizam negativamente.
c) Apenas o pente fica eletrizado.
d) Apenas o cabelo fica eletrizado.
e) Um deles ficará positivo e o outro negativo

R: “E”

– Um corpo qualquer pode ser eletrizado de quais seguintes formas de eletrização?

a) atrito, contato e aterramento
b) indução, aterramento e eletroscópio
c) atrito, contato e indução
d) contato, aquecimento e indução
e) aquecimento, aterramento e carregamento

R: “c”

fevereiro 16, 2013

Como perder barriga homem

Ter um corpo saudável é com certeza uma prioridade a ser mantida pelas pessoas, mas em grande maioria, esse é apenas um detalhe, pois essa maioria quer mesmo é exibir de maneira vaidosa a aparência física que possuem. Mas ao contrário do que muitas pessoas acreditam, é possível manter um corpo esbelto e saudável simultaneamente, basta associar os elementos eficientes para esse fim e manter uma regularidade do uso de prática de ambos.

barriga sarada — **Manter um abdômen definido requer disciplina e determinação.**

Homens e mulheres buscam essa perfeição corporal, e em cada região do corpo trabalham com exercícios físicos e inúmeras atividades afins. Apesar de inúmeros homens se preocuparem com o tamanho de seus bíceps, também é importante manter todo o conjunto corporal em harmonia, isso implica em trabalhar todas as partes do corpo, braços, pernas, e o abdômen. É muito comum observar muitos homens com a barriga saliente, porque possuem maior tendência em acumular gordura nesse local.

A gordura excessiva que se acumula na barriga e em toda a circunferência abdominal se torna muito difícil de ser eliminada, mas utilizando os artifícios corretos é algo possível de ser realizado. O homem precisa ter determinação e disciplina para alcançar precisamente o seu objetivo que está na eliminação total das gordurinhas localizadas na barriga. Para atingir essa meta, são necessário dois elementos básicos, que incluem uma série de componentes importantes.

barriga com gordura acumulada — **A barriga é a região em que se acumula maior quantidade de gordura ingerida a partir de alimentos calóricos.**

Em primeiro lugar está a alimentação. O homem que queira perder com maior facilidade a gordura acumulada na barriga, precisa se alimentar corretamente, portanto, deve ser adaptado a uma dieta repleta de ingredientes capazes de estimular o metabolismo, o que irá aprimorar a queima de calorias do abdômen. Deve se incluir frutas, legumes ricas em fibras, laticínios como queijos magros e iogurtes, entre outros alimentos muito benéficos para a saúde em geral.

Mais importante do que consumir produtos saudáveis, é preciso eliminar da alimentação, os alimentos gordurosos, e com excesso de açúcar, pois a porcentagem de calorias vai ser acumulada mais ainda na região abdominal. Mais especificadamente, o homem pode aumentar o consumo de cálcio uma vez que essa substância está ligada diretamente na redução de absorção da gordura feita pelo organismo.

alimentação saudável — **A alimentação correta associada a prática regular de exercícios é o segredo para manter um corpo bonito e saudável.**

Em seguida deve ser feito um programa com exercícios específicos para a queima de gordura localizada. Sessões de corrida seja na pista ou na esteira, além de ajudar a queima de gordura, também aumenta e fortalece os músculos de pernas e glúteos. Outra importante atividade é o ato de pular corda, pois o abdômen de contrai a cada pulo realizado. A séries de abdominais também são eficientes, mas precisam ser realizados com cuidado e de maneira correta para não prejudicar pescoço e coluna.

Os exercícios feitos devem ser orientados por um especialista, como um personal trainer, pois o mesmo tem capacitação para identificar melhor quais são os meios cabíveis e adequados a necessidade de cada pessoa. Por tanto, antes de iniciar um programa de exercícios é sempre bom pedir orientação a quem melhor entende e possui formação na área.

fevereiro 15, 2013

Dieta para redução da gordura abdominal

Quando uma pessoa tem uma alimentação baseada no consumo de muitos alimentos com grande valor calórico, acabam repercutindo no acúmulo de gorduras no organismo. Um dos locais que mais retém esse tipo de gordura é a região abdominal, que ainda é caracterizado como região mais difícil para ser trabalhado, ou seja, mesmo com a prática de exercícios localizados, sem a complementação de uma dieta balanceada, dificilmente se consegue queimar essas gorduras.

Além de promover um enorme incômodo estético, da região, pois aumenta toda a circunferência da barriga, também aumenta o risco sério para a saúde, como problemas cardiovasculares. Em maioria, o acúmulo de gordura é proveniente da ingestão de alimentos ricos em carboidratos simples – massas, pães, doces, bebidas alcoólicas refrigerantes, entre outros repletos de gorduras, como as frituras e os alimentos industrializados que possuem grande quantidade de sódio e conservantes.

reduzir a barriga — **Diminuir a quantidade gordura localizada ajuda a melhorar a saúde.**

Para aumentar a qualidade de vida, é preciso reavaliar os próprios hábitos. Em primeiro lugar é preciso elaborar um programa de exercícios físicos adequados a situação que se encontra. Esse programa pode ser melhor criado por um profissional da área, como um personal trainer. São feitas séries de movimentos que terão uma sequência específica a ser seguida durante os dias determinados, mas somente se obtêm resultados positivos se houver a prática regular. Portanto, é preciso disciplina e força de vontade.

O segundo passo é incluir na alimentação os alimentos que melhor são processados no trato intestinal e que ao mesmo tempo oferecem todas os nutrientes e vitaminas que o organismo necessita para funcionar corretamente. Veja na tabela abaixo os alimentos mais indicados para se compor uma dieta própria para a redução de gordura localizada na região abdominal. Os itens podem ser alternados dependendo do paladar de cada pessoa, bem como a disponibilidade de tempo e etc.

Frutas vermelhas –

Possuem em suas cascas substâncias fitoquímicas de ação antioxidante, que mantém regular o sistema circulatório.

Alimentos probióticos / Iogurte –
Ricos em lactobacilos que ajudam a reduzir a gordura abdominal, além de renovar a flora intestinal. O bom funcionamento do intestino, garante a eliminação correta das toxinas.

Peixes e frutos do mar –
São ricos em ômega-3, um ácido graxo benéfico para o organismo que auxilia a desinflamar as células de gordura.

Proteínas magras/carnes grelhadas –
São capazes de estimulam o metabolismo, o que resulta num gasto maior das calorias digeridas.

Alimentos integrais –
Ricos em fibras, melhora o trânsito intestinal, ainda evitam a liberação excessiva de insulina, hormônio este produzido pelo pâncreas que estimula o corpo a armazenar muita gordura.

Azeite de oliva –

Por compor gordura monoinsaturada, previne o acúmulo de gordura no abdômen, pois redistribuir a gordura corporal, além de ser agente anti-inflamatório.

Abacaxi –
Importante fruta diurética, que contém a enzima bromelina, excelente para facilitar a digestão de alimentos, além de agir contra os radicais livres.