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Qualidade do sono é qualidade de vida

A rotina que levamos atualmente é corrida e estressante. Esses e outros fatores fazem com que nós e outros indivíduos tenham pouco tempo para dormir e descansar, criando maus hábitos noturnos que podem causar grandes impactos na qualidade de vida.

Muitas pessoas chegam exaustas em casa que, mesmo dormindo cerca de 7 à 8 horas durante a noite, tem uma qualidade de sono muito baixa, não sendo suficiente. Dessa forma o corpo e a mente não se recuperem totalmente, fazendo com que o organismo não responda perfeitamente aos comandos cerebrais ao longo do dia.

O que a má qualidade do sono pode causar?

Uma noite de sono mal dormida pode vir a causar falta de concentração, mal desempenho no trabalho ou na realização de qualquer tarefa. Alterações de humor, ganho de peso estão entre os principais fatores, podendo desencadear posteriormente a depressão, a diabetes, as doenças cardíacas e até mesmo algum tipo de câncer.

Especialistas afirmam que a qualidade do sono piora ainda mais quando os indivíduos consomem alimentos altamente caloricos, bebidas alcoólicas, café e refrigerantes antes de dormir ou ficam á assistir programas ou filmes até tarde. Temperaturas elevadas, um ambiente não agradável e um local de repouso não confortável também podem interferir na qualidade do sono.

Dicas de como dormir bem

Uma boa noite de sono deixa a pele e o rosto mais rejuvenescidos, ajuda o corpo a se recuperar de doenças, ferimentos e lesões, proporciona maior desenvolvimento para todo o organismo, adquirindo diversos benefícios mentais e emocionais para os indivíduos.

» Use pijamas ou trajes confortáveis para dormir;

Como o sono afeta a qualidade de vida das pessoas?
Dicas de como dormir bem durante a noite.
(Foto: Reprodução)

» Mantenha o quarto com um ambiente agradável, calmo e silencioso;

» Tente deixar a mente vazia pois é o momento de descansar, não de pensar em problemas ou no que irá no dia posterior;

» Tente não se estressar tempos antes de dormir;

» Defina uma hora regular diária para dormir todos os dias, assim o corpo irá se acostumar;

» Desligue a televisão, o computador e evite ficar mexendo no celular antes de dormir;

» Evite a cafeína, a nicotina e o álcool no fim da tarde e a noite;

» Caso tenha dificuldades para pegar no sono durante a noite, evite tirar cochilos durante o dia;

» Caso você não consiga pegar no sono em 30 minutos, não fique virando na cama, procure algo relaxante para fazer e que desperte o seu sono;

» Pratique exercícios físicos regularmente, assim você irá dar ao seu corpo algo a mais para ele recuperar, o que poderá incentivar o aparecimento mais rápido do sono. Eles devem ser realizados durante o dia ou até 3 horas antes de dormir;

» Quando for se alimentar a noite, opte por consumir alimentos saudáveis e em pouca quantidade, para que o organismo não fique muito pesado;

» Não use medicamentos para dormir pois eles podem causar efeitos nocivos a saúde.

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Aprenda como realizar uma dinâmica de grupo

Dicas de como realizar e como se dar bem em uma dinâmica em grupo.
Exemplo de uma dinâmica em grupo.
(Foto: Reprodução)

Para a realização das dinâmicas em grupo é necessário que se tenha  habilidade em mostrar o seu potencial, participando de um jogo de perguntas e respostas e diversas atividades com alguns desafios, para que os contratantes da empresa saibam como o profissional vai se comportar em situações como aquela no ambiente de trabalho.

O papel da empresa e dos avaliadores nesse processo conta muito pois todas as atividades e as perguntas devem ser bem elaboradas para que consigam extrair as informações de cada concorrente, analisando assim qual deles possui o perfil que procuram para integrar a equipe.

Dicas para realizar uma boa dinâmica

» Comece pedindo a apresentação de cada candidato, isso pode ser realizado de forma escrita ou verbal;

» Realize um jogo de perguntas e respostas entre os candidatos para conhecer um pouco mais sobre cada um deles e a forma como se comportam em seu meio de trabalho;

» Exponha os candidatos as atividades individuais ou em grupos para saber como se desenvolvem em cada uma delas;

» Faça com que eles tenham que utilizar o  raciocínio lógico e rápido na resolução de problemas básicos;

» Estimule a criação de idéias dos candidatos durante as situações que eles serão submetidos;

» Exponha-os as situações de estresse e nervosismo para saber quem lida melhor emocionalmente nesses momentos;

» Observe cada detalhe do candidato, veja como ele se comporta, como se veste, avalie as suas atitudes com seus colegas de dinâmica, como realiza as atividades e resolve os problemas;

» Veja em cada candidato o que ele pode trazer de benefícios para a empresa e observe qual se adéqua  ao perfil que a instituição procura.

Todas as dinâmicas são um grande desafio para milhares de pessoas em todo o mundo, devido a instabilidade emocional,  insegurança e a ansiedade que elas proporcionam por causa da concorrência com outros indivíduos.

A principal dificuldade nesse processo é porque nenhum dos concorrentes sabem qual o diferencial que a empresa busca para a  equipe profissional.

Dicas para se sair bem em uma dinâmica de grupo

» Se mantenha calmo e confiante em seus conhecimentos e habilidades;

» Faça algumas pesquisas sobre a empresa e veja como é a sua cultura, seu diferencial no mercado, entre outros, assim conseguirá interagir com mais facilidade nas atividades;

» Realize uma retrospectiva sobre si mesmo, veja quais são os seus pontos fortes e fracos para se desenvolver melhor durante a dinâmica;

» Mantenha uma boa influência verbal e um tom de voz agradável durante a dinâmica;

» Não fale  muito e nem pouco, apenas o suficiente para que os entrevistadores o conheçam melhor;

» Não exponha sua vida pessoal e tenha ética ao se referir aos outros candidatos e as empresas que já trabalhou anteriormente;

» Mantenha uma boa postura durante as atividades, evite fazer gestos muito bruscos;

» Fique atento a sua maneira de se vestir, prefira utilizar um look dress code ou mais formal;

» Preste atenção de forma discreta no comportamento dos outros participantes;

» Fique sempre bem atento as orientações e explicações dadas antes da realização das atividades para não ficar perdido durante a realização da dinâmica;

» Não tenha atitudes individuais durante a realização da dinâmica – a não ser que a atividade exija esse comportamento;

» Tenha  calma durante as atividades, observe bem a atitude de todos para depois realizar a sua;

» Tente se soltar durante a dinâmica para interagir melhor com o grupo e os avaliadores;

» Não se mostre insatisfeito ao final das atividades, principalmente se achar que o seu desempenho não foi tão bom, afinal a opinião que conta é a dos avaliadores e isso poderá fazer com que perca alguns pontos com eles;

» Lembre-se que os avaliadores das atividades estarão sempre de olho em todos os passos dos concorrentes, mas tente não se incomodar com isso, assim a tensão, o nervosismo e a ansiedade serão  menores;

» Caso se sinta seguro, arrisque em realizar perguntas para os avaliadores e para o grupo, tenha um pouco de ousadia para se mostrar participativo, isso conta muitos pontos durante a dinâmica.

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Como atravessar paredes no dungeon rampage

jogos do Facebook RPG
Primeiro level Dungeon Rampage
foto: divulgação

Dungeon Rampage é um jogo online que tem feito muito sucesso entre usuários de redes sociais, principalmente o Facebook. O jogo apresenta uma plataforma bem simples, comum para jogos antigos.  A diferença é que ele é um jogo de ação em tempo real, basicamente você controla a personagem que abate todos os inimigos pelo seu caminho até chegar ao seu objetivo.

Esse jogo tem de tudo para passar horas de diversão, vários cenários para visitar e ainda há a possibilidade de jogar em multiplayer com os amigos. Para quem quer conhecer esse jogo viciante, acesso site oficial https://dungeonrampage.com/ e cadaste-se para conhecer o jogo.

Algumas pessoas procuram um meio mais fácil de conseguir passar os níveis no game Dungeon Rampaga, já que alguns podem ser bem difíceis, uma dessas maneiras que tem sido bem divulgado nesse game é a maneira de atravessar paredes, trapaceando de certa forma as regras do jogo.

É preciso lembrar que usar hack ou até mesmo explorar erros do jogo para se beneficiar é contra o bom senso e contra a politica de

Jogo RPG para facebook
Mago em Dungeon Rampage
foto: divulgação

todas as empresas de jogos, principalmente quando estamos lhe dando com um jogo multiplayer. A própria empresa avisa em seus termos de uso, que caso seja comprovado o uso desse “artificio” a conta corre o risco do usuário excluído. Por esses motivos não é recomendado usar nada para tentar se beneficiar de maneira ilícita no jogo.

Dicas

Para quem está começando, aqui vai algumas dicas de como fazer o seu jogo mais fácil. o primeiro passo é saber distribuir bem os pontos, obviamente uma mago, por exemplo, não necessita tanto de ataque. Em seu caso a prioridade é raciocínio, isso é básico em todo RPG, portanto saiba identificar onde distribuir os pontos da sua classe, outro ponto é saber economizar para comprar sets poderosos.  Com o passar do tempo a dificuldade só aumenta, portanto só se preocupe em comprar itens caros a partir do level 25.

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Sono durante a gravidez

O sono demasiado e uma forte sensação de cansaço são os principais sintomas decorrentes de uma gestação, principalmente no primeiro trimestre da gravidez, onde acontecem as principais modificações no corpo da mulher, tal como a formação da placenta.

Durante toda a gravidez, o metabolismo e as taxas hormonais se modificam de maneira muito rápida, tendo ainda a diminuição dos açúcares no sangue e a queda da pressão que contribuem ainda mais para o aparecimento, cada vez mais frequentes, desses sintomas.

O organismo de cada mulher reage de uma forma diferente durante a gravidez, fazendo com que o sono, seja,  quase incontrolável em algumas e moderados em outras. O que se pode fazer durante esse período é descansar sempre que puder e procurar as maneiras mais confortáveis para dormir, já que a barriga não para de crescer.

Dicas para dormir melhor durante a gravidez

» Esculte sempre o que o seu corpo está pedindo;

Principais motivos do sono demasiado durante a gravidez.
Maneiras de melhorar a qualidade do sono durante a gravidez.
(Foto: Reprodução)

» Procure se alimentar de forma saudável e opte por consumir alimentos mais leves antes de dormir;

» Deixe o ambiente da casa e do quarto bem tranquilos, aconchegantes, silenciosos e escuros, assim não terá tantas interrupções durante o sono;

» Coloque cortinas grossas no quarto para tapar a claridade;

» Consuma bananas regularmente para evitar cãibras durante o sono;

» Opte sempre por dormir sempre com 2 travesseiros, um para apoiar a cabeça e outro para ficar entre os joelhos;

» Evite o consumo de produtos com cafeína antes de dormir;

» Tente tirar pequenos cochilos sempre que puder;

» Faça de tudo para ir para a cama cedo;

» Quando a barriga começar a crescer, opte dormir virada para o lado esquerdo. Essa é uma das posições mais confortáveis para a mulher durante a gestação e ainda ajuda na oxigenação do bebê.

O primeiro trimestre é o mais difícil para controlar o sono, mas depois que ele passar sua energia voltará aos poucos.  Se o seu dia for muito corrido, aproveite todos os intervalos que tiver em casa para descansar e procure dormir bem a noite. Procure não ficar o tempo todo na mesma posição, se alimente corretamente, beba bastante água ao longo do dia e tenha muita calma, pois o estresse também ajuda a desregular o metabolismo.