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maio 18, 2014

Como controlar o colesterol infantil

O colesterol é um lipídio essencial para o nosso corpo. Ele é produzido em nosso organismo e pode ser ingerido a partir dos alimentos de origem animal. O excesso dessa substância no corpo faz com que seja produzido o LDL, o colesterol dito como ruim à saúde, ele é prejudicial pois aumenta muito o risco de desenvolvermos doenças cardiovasculares e outras enfermidades.

O LDL está cada vez mais presente não apenas em adultos adultos, mas em crianças também. Estima-se que 10% da população infantil mundial, possui taxas elevadas do colesterol ruim no corpo. Esse assunto está sendo cada vez mais discutido pelo Ministério da Saúde e pela Sociedade Brasileira de Cardiologia. As organizações já estão fazendo palestras e acompanhamentos nas crianças em diversas escolas justamente para que as crianças tenham uma qualidade de vida melhor.

Causas do colesterol alto em crianças, como controlar? — Criança com obesidade tendo maus hábitos alimentares em frente a TV.
(Foto: Reprodução)

Para controlar o colesterol LDL no organismo das crianças, várias iniciativas são possíveis foram tomadas, tais como a reeducação alimentar e toda a mudança dos hábito, fazendo com que o organismo fique mais saudável, diminuindo os riscos contra várias doenças.

Mudanças de hábitos necessárias

• Modificar a alimentação deixando-a mais saudável;

• Limitar o uso do computador, do vídeo game e TV;

• Colocar as crianças para se locomoverem, realizando exercícios físicos para gastarem energia e não deixar a gordura acumular;

• Se houver alguém da família com colesterol alto, alerte-o. Faça consulta nas crianças logo nos primeiros anos de vida, pois o problema do colesterol pode ser genético;

• Se atente as doenças hereditárias que também podem produzir índices alarmantes de colesterol LDL.

Dicas para troca de alimentos

Pão francês pelo integral;
Leite integral pelo desnatado;
Óleo de cozinha por azeite;
Pizzas calóricas pela de vegetais;
Salgadinhos por castanhas;
Cereais açucarados por aveia;
Presunto, apresuntado e queijo por presunto de peru e queijo branco;
Camarão por peixe assado ou cozido;
Picanha por lombo;
Manteiga por margarina;
Quindim por salada de frutas (sem leite condensado);
Molhos prontos por molho feito com o próprio tomate;
Chocolates pelo chocolate meio amargo;
Frango com pele por frango sem pele;
Pipoca de micro-ondas pela de panela.

Dicas

• Opte por dar alimentos mais naturais e consumir de vez em quando os industrializados, enlatados, entre outros;

• Evite alimentos que tenham gordura trans, glúten e muito sódio;

• Diminua o sal da comida e opte por não utilizar temperos prontos;

• Faça com que a criança tenha o hábito desde pequena de comer de três em três horas, beber 2 litros de água e comer bastante fibras;

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Quais os sintomas de colesterol alto?

Como controlar o colesterol

março 13, 2014

Ansiedade aumenta o apetite, colesterol e batimentos

A ansiedade mexe muito com o estado emocional, físico e mental dos indivíduos, podendo prejudicá-los ou ajudá-los, dependendo da situação em que os mesmos vivenciam diariamente. Uma pessoa ansiosa fica em estado de alerta o tempo todo, porém, quando esse efeito se faz frequente e em excesso, impede que as reações sejam exercidas ou provocam fatores de risco para a sua saúde.

A grande causa dessa patologia são as doenças relacionadas as experiências da vida e o funcionamento do organismo. A ansiedade pode se manifestar com ou sem razão, podendo ser as vezes tão desconfortável que o indivíduo tem que abandonar algumas ações para se sentir mais aliviado.

Alterações comuns provocadas pela ansiedade

» Aumento do apetite «

Ansiedade: causas, sintomas e tratamento. — Transtornos provocados pela ansiedade.
(Foto: Reprodução)

A ansiedade e o estresse são os dois fatores que fazem com que as pessoas se alimentem de forma errada, compulsiva e em grandes quantidades, pois elas utilizam os alimentos para tentar conter essas alterações emocionais.

Descontar a ansiedade na comida faz com que o indivíduo adquira posteriormente um aumento peso, retenção de líquido e várias enfermidades que podem vir a ser muito prejudiciais para a sua saúde.

» Aumento dos batimentos cardíacos «

Diversas ações diárias podem fazer com que os batimentos cardíacos aumentem, mas a ansiedade em si, juntamente com o estresse, são dois fatores que ajudam muito para que isso aconteça de forma rápida e frequente, causando possíveis danos ao organismo quando os sintomas se fazem de forma intensa.

Pesquisas revelam que um dos fatores que podem provocar um infarto do miocárdio é a ansiedade, pois ela pode vir a prejudicar a saúde do coração dependendo da maneira em que o indivíduo se encontra, isto é, de forma benéfica ou prejudicial.

» Aumento do colesterol «

A ansiedade associada com o estresse pode vir a elevar as taxas do colesterol devido a modificação que esses sintomas causam na corrente sanguínea, isto porque essa alteração emocional proporciona o aumento do LDL (colesterol ruim) e a diminuição do HDL (colesterol bom).

Esses fatores favorecem o aparecimento de várias doenças, tal como as cardiovasculares, o aumento dos batimentos cardíacos, da resistência periférica, da pressão arterial, da força contrátil, da frequência cardíaca, entre outros.

Sintomas da ansiedade

» Preocupações exageradas com o relacionamento, trabalho, saúde, dinheiro, entre outros;
» Medo de ser humilhado ou de situações particulares;
» Falta de controle sobre as suas atitudes, pensamentos e palavras, que se repetem na maioria das vezes de forma involuntária;
» Sensações diárias que algo de ruim está prestes a acontecer;
» Aumento do apetite (ou a sua perda em alguns casos);
» Isolamento;
» Sentir pavor depois de passar por uma situação muito difícil;
» Preocupações, tensões ou medos exagerados;
» Tremores;
» Dores de cabeça;
» Sudorese;

Tratamento

Para tratar a ansiedade, é necessário que o indivíduo faça consultas psicoterápicas ou o uso de medicamentos. Tudo irá depender de como essa patologia se manifesta.

Observação: Em alguns casos, outros tipos de tratamentos serão necessários para conter as enfermidades que a ansiedade desencadeou.

fevereiro 18, 2014

Como controlar o colesterol

O colesterol que faz mal para o nosso organismo é o LDL. É o tipo de gordura ruim encontrada nos alimentos, principalmente nos industrializados, possuem altas taxas de gordura, açúcares e sódio. A médio e a longo prazo ela pode vir a causar o entupimento das artérias, levando o indivíduo á graves problemas cardiovasculares e consequentemente levá-lo á óbito, tal como o infarto.

Sintomas

A princípio, o colesterol alto costuma ser assintomático, os sinais costumam ser percebidos apenas quando o caso do paciente já está bastante grave.

» Xantelasma (pequenas bolas de gordura na pele);

» Aumento do baço;

» Aumento do fígado.

Tratamento

O tratamento dessa enfermidade deve ser realizado através da sua prevenção, da prática de exercícios físicos, dietas, reeducação alimentar e em alguns casos, o uso de medicamentos. É muito importante que todos os indivíduos façam check-up’s anualmente para saber como está a sua saúde.

Manter a taxa da pressão arterial, ter uma boa alimentação, reduzir o stress, controlar o peso e não ser sedentário, é a melhor maneira de prevenir o colesterol alto.

Observação: As pessoas que estão acima do peso ou que tem um histórico de infartos na família, devem estar mais atentas á sua saúde, pois as chances de adquirir doenças cardiovasculares dobram.

Alimentos que causam o colesterol alto

» Bacon;
» Biscoitos amanteigados;
» Camarão;
» Carnes vermelhas com muita gordura;
» Chantilly;
» Creme de leite;
» Doces cremosos;
» Gema de ovos;
» Lagosta;
» Ovas de peixes;
» Pele de aves;
» Queijos amarelos;
» Sorvetes cremosos;
» Vísceras.

Alimentos que reduzem as taxas de colesterol ruim

» Aipo;
» Abacate;
» Alho;
» Ameixa preta;
» Amora;
» Azeite de oliva;
» Aveia;
» Bagaço da laranja;
» Cebola;
» Cenoura;
» Cereais integrais;
» Cevada;
» Chocolate amargo;
» Couve-flor;
» Couve-de-bruxelas;
» Damasco;
» Ervilha;
» Farelo de aveia;
» Farelo de trigo;
» Feijão;
» Figo;
» Maçã;
» Mamão;
» Mandioca;
» Melancia;
» Pão integral;
» Pera;
» Pêssego;
» Peixes;
» Oleaginosas;
» Quiabo;
» Vegetais folhosos.

Dicas

Procure comer alimentos saudáveis a cada três horas, praticar exercícios físicos e beber muita água todos os dias, assim você irá prevenir o surgimento de diversas enfermidades e ainda ficará com uma excelente estética.

novembro 5, 2013

Qual a gordura boa saturada ou insaturada?

Muitas pessoas não sabem mas nem todas as gorduras fazem mal ao organismo e nem todas elas faz engordar, tudo depende da quantidade de ingestão e qual delas está sendo consumida com mais frequência. No geral as gorduras são fontes e reservas de energia e ainda funcionam como isolantes térmicos, tanto para os seres humanos quanto para os animais.

Gordura saturada

Esse tipo de gordura é de origem animal, onde em temperatura ambiente se apresenta em estado sólido. São consideradas ruins para o organismo humano pelo fato de conter muito LDL, que é o colesterol ruim, podendo causar inúmeros problemas e doenças ao coração.

Elas são encontradas com mais facilidade em carnes vermelhas, na pele das aves, na manteiga, no creme de leite, no iogurte, no bacon, no azeite de dendê e em diversos outros alimentos.

Consumo diário: apenas 20 gramas.

Gordura Insaturada

Essa gordura é de origem vegetal, onde em temperatura ambiente se apresenta em estado líquido. É essencial para o organismo humano pois ajuda a diminuir o LDL, mas deve ser consumida sem excessos pois pode causar doenças coronarianas. Ela não trás tanto mal a saúde quanto a gordura saturada desde que seja consumida moderadamente.

Elas são encontradas no óleo de milho e canola, no azeite de oliva, no salmão, nas amêndoas, no abacate, nas castanhas do Pará, nas sementes de linhaça e em outros alimentos.

Consumo diário: apenas 44 gramas.

Dica

Na alimentação é sempre importante manter um equilíbrio de consumo de todos os tipos de alimentos, sejam eles bons ou não para a saúde. Para que isso funcione de uma maneira correta, a reeducação alimentar se faz essencial para uma boa saúde do organismo.

Para quem deseja adquirir hábitos alimentares melhores, o mais indicado é consultar um bom nutricionista. Outra dica importante é procurar fugir um pouco do sedentarismo que também é muito prejudicial ao corpo.