O sedentarismo vem se tornando uma das doenças mais comuns em todas as partes do mundo, tendo como a sua maior causa os maus hábitos dos indivíduos modernos. Essa enfermidade acomete as pessoas que não praticam nenhum tipo de exercício físico ou realiza a sua diminuição de forma gradativa, onde a má alimentação também se faz como um grande fator de risco nesses quadros.
Essa doença costuma atingir vários órgãos do corpo, como o cérebro, coração, rins, entre outros. Além disso, os músculos e os ossos ficam frágeis, com mais chances de adquirirem lesões, infecções, podendo ainda se atrofiarem ou perderem a sua flexibilidade, deixando assim a saúde do organismo menos favorecida.
Observação: a medicina considera como uma pessoa ativa aquelas que gastam 300 calorias ou mais por dia.
Fatores de risco
O sedentarismo proporciona diversos perigos para o organismo, sendo os principais deles:
(Foto: Reprodução)
- » Obesidade;
- » Diabetes;
- » Pressão alta;
- » Perda de massa muscular;
- » Dores articulares;
- » Cansaço;
- » Estresse;
- » Aumento do colesterol;
- » Depressão;
- » Derrames;
- » Infarto do miocárdio;
- » Doenças cardiovasculares;
- » Asma;
- » Distúrbios psicológicos;
- » Câncer;
- » Morte súbita.
Como evitar?
Para evitar o sedentarismo ou combate-lo, é necessário que o indivíduo mude completamente a forma de levar a sua vida, tal como a sua rotina de exercícios e alimentação. Veja algumas dicas abaixo:
Em relação aos exercícios:
- » Procure um bom profissional para realizar o seu acompanhamento durante os exercícios físicos;
- » Faça os treinos diariamente, aumentando o ritmo de acordo com a necessidade do organismo;
- » Evite o uso de qualquer tipo de droga, seja ela lícita ou ilícita;
Em relação a alimentação:
- » Procure um bom nutricionista para que ele te ajude a modificar a sua alimentação com uma dieta ou uma reeducação alimentar;
- » Coma de três em três horas;
- » Beba bastante água;
- » Evite consumir alimentos industrializados, com muito sódio, açúcar, gordura, bebidas gaseificadas, entre outros;
- » Opte por ingerir sucos naturais;
- » Diminua a quantidade de alimentos das refeições;
- » Não beba nenhum tipo de líquido enquanto come;
- » Mastigue bem;
- » Aumente a ingestão de fibras, alimentos integrais, oleaginosas, frutas, verduras e leguminosas;
Curiosidade
O sedentarismo é considerado atualmente como a segunda maior causa de morte em todo o mundo.