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julho 13, 2013

Melhor forma de emagrecer

No mundo virtual o que mais encontramos são inúmeros tipos de dietas para emagrecer mas a maioria delas não fazem bem para a nossa saúde, devemos pensar primeiramente em como fazer a dieta, quais as melhores opções para eliminar a gordura de uma forma saudável, que não prejudique nem o corpo e nem a mente. Portanto esse primeiro passo é o mais importante de todos.

Regras básicas para emagrecer

A melhor dica para emagrecer com saúde é procurar um nutricionista, pois ele fará a avaliação do corpo, anotando qual a porcentagem de gordura existente e a quantidade de massa magra, depois disso o profissional irá perguntar como são os seus hábitos alimentares, o que você come regularmente, se gosta muito de carboidratos, frituras e doces e se você pratica alguma atividade física.

Depois dessa avaliação é necessário que o paciente escolha junto com o especialista como ficará a sua alimentação, se será uma dieta, uma reeducação alimentar ou os dois juntos. Além de indicar que o paciente melhore a alimentação, ele pedira que atividades físicas também sejam feitas, para que o paciente saia do sedentarismo e elimine mais rapidamente as gorduras indesejáveis do corpo, além de definir os músculos com o passar do tempo.

Para as mulheres, é indicado que ao entrar nesse processo de dieta/reeducação alimentar e exercícios, que ela utilize uma cinta modeladora, assim, ao malhar ou se exercitar, ela irá recuperar as curvas do seu corpo com mais facilidade.

Exercícios Físicos

É indicado que as atividades físicas sejam feitas regularmente ou em dias alternados, começando com exercícios leves e deixando-os mais difíceis conforme o condicionamento físico que o corpo exigir e aguentar.

Aulas de dança, corridas intercaladas com caminhadas, exercícios de musculação e de aeróbicos e aulas de muay thai são as atividades mais realizadas por pessoas que querem queimar as gorduras em excesso do corpo. O ritmo das aulas e dos exercícios deve ir aumentando a cada semana ou mês, variando do condicionamento que o corpo vai tendo conforme o tempo e a intensidade das atividades praticadas.

O mais indicado para as pessoas que desejam realizar atividades físicas para emagrecer é que procure um profissional em uma das áreas que decidirá malhar ou se exercitar para que tenha um acompanhamento e receba informações de como executar melhor as atividades para que o processo de perca de peso seja favorável também á sua saúde.

Alimentação correta

É indicado que o paciente faça refeições diariamente em um período máximo de três em três horas pois fazendo isso ele diminuirá as porções de comidas ingeridas, além de ficar satisfeito por um período bem maior, é indicado ainda que corte de seu cardápio frituras e doces, que diminua o consumo de carboidratos e aumente a ingestão de verduras, legumes e frutas. Beber muito líquido no intervalo das refeições e comer muitas fibras fará que seu sistema fecal funcione melhor reduzindo o volume da barriga, além de melhorar e regular a flora intestinal.

Dica

* Para saciar a vontade de comer besteiras como doces, frituras, sanduíches, sorvetes, chocolates e a maioria dos alimentos rápidos e deliciosos do mercado consumidor, coma em pequena quantidade um pedaço ou uma porção pequena do lanche que lhe dá mais desejo aos finais de semana. Mas lembre-se sempre: é apenas uma forma de matar a sua vontade de comer, ingerir esses produtos demasiadamente mesmo sendo em apenas um dia da semana atrapalhará a sua dieta e o risco de ganhar os quilos perdidos é bem grande;

* Faça consultas regulares com o seu nutricionista de mês em mês no início da sua dieta/reeducação alimentar e prática de exercícios físicos para que ele acompanhe seu desempenho e os resultados que todas essas modificações estão trazendo para o seu corpo e para sua saúde;

* Mastigue bem os alimentos, uma refeição que é feita em curto espaço de tempo não é bem ingerida pelo corpo, além de ficar mais difícil a digestão e a eliminação dos nutrientes que não servirão para o corpo, proporcionando ainda um mal estar por um longo período do dia;

* Dormir bem durante a noite faz bem para o corpo e para a absorção de nutrientes.

maio 24, 2013

Cuidados com a barba: grande ou curta

Pessoas que contém barba geralmente não sabem dos cuidados necessários para se ter uma barba bonita e elegante, pois eles são essenciais para quem quer manter uma boa aparência e causar uma boa impressão aonde estiver. Veja uma lista dos cuidados que a barba necessita.

1. Tente deixar a forma de sua barba semelhantes aos seus cabelos.
Assim você assumira o estilo da sua barba seja ela comprida ou mais curta

2. Procure usar um espelho móvel.
Com um espelho móvel você não terá que ficar se inclinando sobre algo, portanto terá um melhor perspectiva de como está a sua barba.

3. Compre um bom barbeador e uma tesoura adequada.
Um bom aparelho de barbear irá garantir uma barba bonita, e com a tesoura adequada corte todos os dias os excessos da barba.

4. Limpe sempre a sua barba.
O ideal é lavar o resto pelo menos duas vezes ao dia, com um cuidado a mais se você tiver um bigode pois eles costumam se sujar mais, principalmente na hora de se alimentar, na hora do banho procure usar shampoo no bigode e na barba para retirar a oleosidade. Você também pode usar condicionador após o banho para deixar a barba mais macia.

5. Procure evitar mal hábitos como bebida e cigarro.
Hábitos como fumar e beber podem fazer a sua barba perde a coloração e acabar cheia de pigmentos amarelados.

6. Cuidado com a Oleosidade
Use sabonete neutro de preferência uma vez de manhã ao acorda e outra a noite antes de dormir, barbas grandes costumam deixar a pele mais oleosa por isso necessitam de um cuidado extra.

7. Espinhas e Caspas
Para quem usa barba para esconder as espinhas, saiba que isso pode piorar o problema, procure um dermatologista para ajudar no seu problema. Em alguns casos raros homens podem ter caspas na barba, para isso procure usar shampoo anticaspa na própria barba e cuidado ao usar hidratantes pois podem piorar o problema.

Cuidados com a barba podem oferecer algum trabalho, mas podem lhe proporcionar um belo visual e combinar com sua personalidade.

maio 13, 2013

Arroz integral maneira certa de fazer

O arroz integral mesmo sendo mais complicado de fazer é uma boa opção para quem quer começar uma boa dieta ou que possua algum problema de saúde. Sua principal diferença no modo de preparo em relação ao polido – o mais consumido – e parboilizados é que ele deve ser catado para retirar algumas sujeiras e para o seu cozimento, ele leva muito mais água do que os outros tipos de grão da sua classe.

O seu sabor é um pouco diferente dos demais tipos de arroz. É benéfico para o intestino pois contém muitas fibras, ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue – super indicado para pessoas que tenham diabetes -, ajuda na prevenção celular, em doenças crônicas, em dores de cabeça além de controlar a pressão alta. Sua digestão é um pouco mais demorada do que os demais tipos de arroz, fazendo com que a pessoa se sinta satisfeita por um maior período de tempo, além de conter proteínas, lipídios, minerais e vitaminas.

Por ter o gosto muito diferente do arroz convencional que já somos acostumados, chefes de cozinhas indicam que o arroz integral seja muito bem temperado, de preferência com ingredientes que a pessoa goste, para dar um toque especial na receita.

Receita básica de arroz integral:

Ingredientes

* 2 xícaras de arroz integral;

* 1/2 cebola média picada;

* 2 colheres de sopa de alho amassado

* 1 colher de sopa de óleo;

* sal a gosto;

* água.

Modo de fazer

1° coloque o óleo na panela e jogue a cebola e o alho até que fiquem um pouco dourados;

2° coloque o arroz para que ele dê uma fritada para ficar mais soltinho;

3° é indicado para cada 1 quilo de arroz integral, 3 xícaras cheias de água;

4° coloque as primeiras 3 xícaras de água e coloque o sal a gosto, experimentando para não exagerar no tempero;

5° cozinhe o arroz em fogo baixo e quando estiver quase secando experimente-o para ver como está a sua consistência;

6° se ainda estiver um pouco duro, acrescente mais 1 ou 2 xícaras de água, espere secar e seu arroz estará pronto.

No preparo também pode ser acrescentado lentilhas, berinjela, gergelim, linhaça, uva passa, sálvia, fatias de tomate e manjericão, brócolis, couve flor, amêndoas, cenoura ralada, milho, fatias de pimentão vermelho e amarelo, cheiro verde e cebolinha, peru, frango ou carne desfiada.

Para acompanhar o arroz integral, uma boa dica é optar por saladas bem coloridas, com carne, peixe ou frango assados, grelhados ou cozidos, frutos do mar, feijão de bico, risoto de carne e rúcula, panqueca feita de farelo de trigo, linhaça e aveia.

Não é indicado que se acrescente pratos pesados, que contenham muita gordura ou muito carboidrato pelo arroz ser de textura leve e saudável.

maio 11, 2013

Como eliminar olheiras

As olheiras além de dar um aspecto mais velho e exausto para homens e mulheres, os fazem sentir ainda mais cansados e ainda mais doentes – se ele estiver doente. A sua camada é 3 vezes mais fina do que a do nosso braço – por exemplo -, e com isso ela se torna muito mais sensível, fazendo com que os cuidados com ela sejam ainda maiores do que o de toda a pele do corpo.

Como todo o corpo, a região que fica abaixo dos olhos aonde se localizam as olheiras devem ser hidratadas, lavadas e secadas cuidadosamente, se a pessoa usa muita maquiagem deve ter cuidado na hora de passá-la e quando for removê-la, fazer uma boa higienização para retirar todo o excesso de sujeira.

As maquiagens – como o corretivo, a base e o pó compacto – normalmente são usadas para esconder ou amenizar alguma imperfeição ou manchas indesejadas que a pessoa tenha, No caso das olheiras, esse processo pode sim funcionar, mas ele não é definitivo e se não houver uma boa limpeza na pele quando for retirá-la, ela poderá causar danos e pode até piorar as olheiras.

Os tratamentos mais indicados para as olheiras são os cremes destinados para elas, tratamentos a laser e tratamentos caseiros.

Dicas caseiras de redução das olheiras:

* Ao passar a maquiagem na área, passe com movimentos de leve batidinhas;

* Fazer compressa com chá de camomila gelado ou soro na região;

* Dormir bem;

* Usar rodelas de batata ou de pepino na região dos olhos por uns 30 minutos todos os dias;

* Massagens no rosto com um pouquinho de creme ou com água morna para relaxar a pele;

* Utilizar sempre o filtro solar;

* Passar uma pequena quantidade de pomada de amêndoas para assaduras , espalhando bem na região das olheiras antes de dormir.

Curiosidade

O cigarro e o álcool ajudam bastante para que as olheiras sejam ainda mais profundas e escuras.