Como se comportar durante um terremoto

Como já sabemos, no Brasil os terremotos que há são de graus menores, muitos são imperceptíveis.  Muitos brasileiros que viajam á países que sofrem com abalos sísmicos, quando se deparam com determinada situação, ficam perdidos em meio a confusão por não terem ideia do que se fazer no momento do tremor. Para ajudar as pessoas que não tem esse tipo de treinamento, veja aqui algumas dicas importantes de como se comporta e se proteger durante um tremor de terra.

sobrevivendo em um terremoto
Terremoto na China
foto: reprodução

 Manter a calma, não deixar se levar pelo desespero. Um grande erro que as pessoas cometem é irem para a rua, por vezes acharem que é mais seguro, na verdade é onde está o maior risco. Pois os motoristas que estão nas ruas podem perder o controle e causar um grave acidente. Caso esteja em um edifício o indicado é ficar no térreo  após o terremoto, mas não use o elevador. Também procure ficar longe de objetos que possam te atingi-lo, a exemplo de lâmpadas, armários, ventiladores, etc.

Bons locais para permanecer, durante um terremoto, é entre os vãos das portas e embaixo de mesas ou se possível, em campos abertos, se precisar se deslocar vá sutil e rapidamente, não corra, a maioria dos ferimentos ocorrem por quedas ou cortes. Procure ficar longe de objetos inflamáveis, se estiver de carro estacione longe de postes, árvores, pontes ou edifícios.

Um terremoto dura em média alguns minutos. É  bom ficar atento ao movimento do mar, caso esteja em área litorânea. Se a água começar a voltar com  uma maré baixa pode ser uma tsunami a caminho. Outras dicas importantes são:  desligar o gás, nunca andar descalço, ter sempre um kit de primeiros socorres. Caso more em áreas de risco é bom parafusar armários e outros moveis, estar munido de kit normal de sobrevivência como comida como barras de cereais e garrafas d’água, radio de pilha, lanterna, apito, pilhas extras e um kit médico.

Retirada do baço DPVAT

O Seguro Líder DPVAT (Danos Pessoais Causados por Veículos Automotores de Via Terrestre) se trata de uma companhia nacional responsável por indenizar e fornecer alguns atendimentos á sociedade em relação a acidentes causados por veículos terrestres  motorizados.

Normas do Seguro Líder DPVAT

A cobertura por invalidez permanente é estudada de acordo com cada caso, tal como a retirada do baço, desde que a mesma seja resultante de um acidente de trânsito (independente da data do acidente), ela poderá vir a ser segurada de acordo com a decisão do STJ.

O ministro do STJ, Paulo de Tarso Sanseverino, afirma que “a nova tabela, ainda que não vigente na data do acidente, pode e deve, em razão do princípio constitucional da igualdade, ser utilizada como instrumento de integração da tabela anterior, cujo rol, como visto, é meramente exemplificativo”.

Os valores indenizatórios decorrentes dos acidentes varia de acordo com a decisão judicial, podendo ser entre R$ 1.350 (para 10%), R$ 3.375 (para 25%), R$ 6.750 (para 50%), R$ 9.450 (para 70%) e R$ 13.500 (para 100%).

Treino de musculação para definição muscular masculino

Atualmente a preocupação com o corpo tem sido um efeito dominó em toda a sociedade. A busca pelo corpo perfeito está cada vez mais frequente, entretanto o processo para ter um corpo bem formado é difícil, pois envolve disciplina e muitas horas de treino. Mas apenas o treino não tem o efeito para o ganho muscular, grande parte do desenvolvimento muscular vem da alimentação

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treinamento de musculação" src="https://www.fcnoticias.com.br/wp-content/uploads/tipo-de-treino-musculacao.jpg" width="600" height="398" /> treino de musculação
foto: reprodução

Para saber qual a dieta apropriada, o primeiro passo é consultar um nutricionista, após  alguns exames ele irá avaliar seu hábito alimentar e recomendará uma dieta para o tipo de treino que você quer. Só então você deve ir á uma academia, lá você fará  exames necessários e saberá qual a carga de treino que você pode suportar.

Alguns exemplos de treinos que você poderá usar são:

Treino A – Peitoral

  • SUPINO RETO 6X12/10/8/6/8/10
  • CROSS OVER 4X10
  • SUPINO INCLINADO NO SMITH 4X10
  • PULLOVER 2X10
  • DESENVOLVIMENTO LIVRE POR TRÁS 4X10
  • ELEVAÇÃO LATERAL 4X10
  • REMADA ALTA LIVRE 4X10
  • ELEVAÇÃO FRONT. BARRA “W” 4×10
Treino B – Dorsais
  • PUXADOR FRENTE 6X12/10/8/6/8/10
  • PUXADOR FRENTE SUPINADO 4X10
  • PUXADA ALTA CABO 3X10
  • REMADA CURVADA CABO 3X10
  • REMADA UNILATERAL 3X10
  • LOMBAR MÁQUINA OU PRANCHA 3X10
Treino C – Bíceps e tríceps
  • ROSCA DIRETA CABO  4X10
  • PULLEY TRÍCEPS 4X10
  • ROSCA SCOTT BARRA “W”  4X10
  • TRÍCEPS TESTA “W” 4X10
  • ROSCA ALTERNADA BCO 45º  3X10
  • KICK BACK 3X10
Você pode optar por fazer o treino da perna junto aos outros três acima ou fazer separadamente. Em todo caso um bom treino seria:
Treino D – Coxas, glúteos e panturrilhas
  • AGACHAMENTO 6X12/10/8/6/8/10
  • LEG PRESS 45º 4X10
  • LEG EXTENSION 3X10+10 DROP-SET
  • LEG CURL 3X10
  • GÊMEOS NO LEG HORIZONTAL 4X10+10 DROP-SET
Esse é apenas um exemplo, provavelmente seu instrutor passará outra série, principalmente se você estiver indo á academia pela primeira vez. Com o tempo as séries vão ficando cada vez mais pesadas e adequadas á sua musculatura.