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Treino de musculação para definição muscular masculino

Atualmente tem virado moda a busca por corpos cada vez mais musculosos, veja aqui como fazer para treinar os músculos e obter a definição muscular.

     

Atualmente a preocupação com o corpo tem sido um efeito dominó em toda a sociedade. A busca pelo corpo perfeito está cada vez mais frequente, entretanto o processo para ter um corpo bem formado é difícil, pois envolve disciplina e muitas horas de treino. Mas apenas o treino não tem o efeito para o ganho muscular, grande parte do desenvolvimento muscular vem da alimentação

series para treinamento de musculação

treino de musculação
foto: reprodução

Para saber qual a dieta apropriada, o primeiro passo é consultar um nutricionista, após  alguns exames ele irá avaliar seu hábito alimentar e recomendará uma dieta para o tipo de treino que você quer. Só então você deve ir á uma academia, lá você fará  exames necessários e saberá qual a carga de treino que você pode suportar.

Alguns exemplos de treinos que você poderá usar são:

Treino A – Peitoral

  • SUPINO RETO 6X12/10/8/6/8/10
  • CROSS OVER 4X10
  • SUPINO INCLINADO NO SMITH 4X10
  • PULLOVER 2X10
  • DESENVOLVIMENTO LIVRE POR TRÁS 4X10
  • ELEVAÇÃO LATERAL 4X10
  • REMADA ALTA LIVRE 4X10
  • ELEVAÇÃO FRONT. BARRA “W” 4×10
Treino B – Dorsais
  • PUXADOR FRENTE 6X12/10/8/6/8/10
  • PUXADOR FRENTE SUPINADO 4X10
  • PUXADA ALTA CABO 3X10
  • REMADA CURVADA CABO 3X10
  • REMADA UNILATERAL 3X10
  • LOMBAR MÁQUINA OU PRANCHA 3X10
Treino C – Bíceps e tríceps
  • ROSCA DIRETA CABO  4X10
  • PULLEY TRÍCEPS 4X10
  • ROSCA SCOTT BARRA “W”  4X10
  • TRÍCEPS TESTA “W” 4X10
  • ROSCA ALTERNADA BCO 45º  3X10
  • KICK BACK 3X10
Você pode optar por fazer o treino da perna junto aos outros três acima ou fazer separadamente. Em todo caso um bom treino seria:
Treino D – Coxas, glúteos e panturrilhas
  • AGACHAMENTO 6X12/10/8/6/8/10
  • LEG PRESS 45º 4X10
  • LEG EXTENSION 3X10+10 DROP-SET
  • LEG CURL 3X10
  • GÊMEOS NO LEG HORIZONTAL 4X10+10 DROP-SET
Esse é apenas um exemplo, provavelmente seu instrutor passará outra série, principalmente se você estiver indo á academia pela primeira vez. Com o tempo as séries vão ficando cada vez mais pesadas e adequadas á sua musculatura.

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