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junho 2, 2015

Como não ser um casal “grudento”?

Vem percebendo que o seu relacionamento está ficando meio “chiclete” ou “grudento”? Esse acontecimento costuma se manifestar muito nos casais que estão começando a namorar e que precisam estar o tempo inteiro juntos para demonstrar seus sentimentos e necessidades, mas isso não quer dizer que os pombinhos de longa data estejam livres disso!

Especialistas revelam que nos últimos anos os casais estão se aproximando cada vez mais e com muita intensidade, fazendo com que cada componente da história perca a sua individualidade, porque tudo o que é feito ou pensado está sempre envolvendo os dois.

Não adianta culpar somente as mulheres por esse transtorno pois muitos homens também o promovem, isso porque independente do gênero, cada personalidade apresenta suas especificidades de sentimentalismo, sensibilidade, insegurança, carência , entre outros fatores que produzem o casal “grudento”.

Como identificar?

Responda as perguntas a seguir e se a maioria delas forem sim em relação a você ou ao seu/sua parceiro/a é porque você, ou ele/a ou ambos são pegajosos:

⇒ A pessoa amada é o centro do seu universo?

⇒ Vocês se falam o dia todo sem nenhum problema?

⇒ Você reclama ou se sente extremamente apreensivo/a quando por algum motivo ele/a some ao longo do dia?

⇒ Você ou ele/a dá presentes ao outro constantemente, mesmo que não seja um dia comemorativo?

⇒ Ainda estão nos primeiros meses de relacionamento e você ou ele/a já quer que o outro conheça os familiares e amigos mais íntimos?

⇒ Acabaram de se ver e já sente aquela saudade imensa e relatam isso um ao outro?

⇒ Quando saem juntos fica ou ficam chateados pelo outro não dar a atenção devida, caso possua outras pessoas no meio da roda?

⇒ Quando saem juntos um fica ou ficam querendo receber beijos e carinhos o tempo todo?

⇒ Você ou ele/a sabem a senha do celular e redes sociais do outro ou possuem perfis juntos?

⇒ Você e ele/a tem o hábito de não saírem somente com os amigos porque o outro pode ficar com ciúmes e achar ruim?

O que fazer?

O ponto inicial e mais evidente para controlar essa situação é “desgrudar”! Cada um ter seu próprio espaço e não ser tão dependente do outro não irá fazer mal para a relação, pelo contrário, evitará brigas, cansaço, desgastes e outros prejuízos.

Comecem essa nova fase do relacionamento respeitando a individualidade do outro, mantenham um excelente diálogo e confiança, parem de ficar se falando o tempo inteiro para que sintam saudade da companhia do outro e não da rotina que viviam anteriormente, saiam com seus amigos para distrair, proporcionem a liberdade que precisam ter como seres humanos – sem desrespeitar o relacionamento.

Esses pontos, ao serem colocados em prática, poderão ajudar muito nesse período. No início algumas coisas serão difíceis, mas pense positivo porque esse novo comportamento do casal só trará ganhos. Caso não consigam fazer isso sozinhos, procure apoio de um terapeuta ou psicólogo de casais.

junho 2, 2015

Como ter costas grandes e fortes

Decidiu ter uma vida fitness para alcançar objetivos estéticos e benefícios a saúde? Então saiba que essa decisão será para uma vida toda e que a partir de agora muita paciência, disciplina, foco e determinação deverão estar presentes nos seus dias.

Conquistar os resultados desejados nem sempre é tão fácil quanto pensamos, porque cada metabolismo funciona de uma forma distinta e também proporciona respostas aos estímulos de maneira singular. Devido a essas particularidades, é essencial que cada indivíduo possua seu modelo de treino e alimentação específicos.

Perder peso, ganhar massa muscular, definir e fortificar a musculatura, todos esses tópicos só poderão ser alcançados quando o empenho de cada um for real. Portanto, nada de desistir no meio do caminho porque a trajetória será longa e por vezes desgastante – pela demora em atingir os objetivos estipulados em alguns momentos.

Costas grandes e fortes

Ter costas grandes e fortes é um dos maiores desejos destacados pelos homens – e também por algumas mulheres que apreciam um biotipo mais “saradão”. Para conseguir construir essa elaborada musculatura é extremamente relevante que os exercícios corretos sejam realizados, assim como a manutenção eficaz de uma boa dieta e suplementação.

Os principais músculos das costas são:

» Trapézio;
» Teres Maior;
» Infraspinatus;
» Erector Spinae;
» Oblíquo externo;
» Latíssimo Dorsal.

Para que os resultados apareçam em pouco tempo, é necessário que todas essas áreas sejam treinadas através dos seguintes conceitos:

Exercícios

Os exercícios existentes para essa categoria muscular são bastante variados e ao realizar os treinos é muito importante que três exercícios sejam articulados por cada um dos grupos descritos acima, onde a seguinte sequência deverá ser respeitada sempre:

As atividades mais comuns e vantajosas ao serem dinamizadas na rotina de treinos para as costas são as remadas (lateral, vertical, sentada e inclinada), barras livres, rosca, supino, paralelas, levantamento terra e suas variações.

Intensidade

Colocar o treino em prática também exigirá cuidados para que não haja um desgaste desnecessário da musculatura das costas. De acordo com especialistas na área, o melhor modelo para ser associado a essa região é:

» Iniciante: 3 vezes por semana, entre 1 à 3 séries de 8 segundos, com intervalos que variem entre 30 à 60 segundos;
» Intermediário: 2 vezes por semana, entre 2 à 4 séries de 6 segundos, com intervalos que variem entre 60 à 120 segundos;
» Avançado: 2 vezes por semana, entre 3 à 5 séries de 4 segundos, com intervalos que variem entre 90 à 120 segundos;

Alimentação

Manter uma boa dieta é indispensável! Todo o cardápio deverá ser planejado de acordo com as características de cada indivíduo e seus desejos destacados em relação a estética física. Através das indicações a seguir é possível estipular um ideal de alimentação balanceada, confira:

» Comer de três em três horas;
» Evitar qualquer tipo de excesso;
» Mastigar várias vezes e devagar;
» Não beber nenhum tipo de líquido enquanto come;
» Beber água no intervalo das refeições;
» Equilibrar a quantidade de alimentos consumidos em todas as refeições – estipulando um padrão;
» Preparar os alimentos de forma saudável, sempre cozidos, grelhados ou assados;
» Retirar a pele do freando e a gordura das carnes antes de ingerir, caso possua;
» Diminuir ou evitar o consumo de sódio ou qualquer tempero industrializado, refrigerantes, frituras, carboidratos de alto índice glicêmico, produtos industrializados, açúcares, gorduras, amido;
» Elevar a ingestão de frutas, verduras, legumes, oleaginosas, proteínas, fibras, carboidratos de baixo índice glicêmico, carnes magras, frango, integrais;
» Preferir sempre comer os produtos naturais, porque existe uma grande diferença em calorias e benefícios em relação a sua manipulação e a dos industrializados (mesmo dos considerados saudáveis);
» Prestar bastante atenção na quantidade de calorias de cada alimento e ler os rótulos de cada um deles, se houver.

Dica: O auxílio de um excelente nutricionista poderá fazer a diferença na montagem desse cardápio. Vale a pena investir um pouco nesse acompanhamento, principalmente os iniciantes.

Suplementação

A suplementação fará toda a diferença nos treinos porque darão mais energia e força, proporcionando estímulos para o crescimento e definição da musculatura. Os mais recomendados para este caso são o WheyProtein, Dextrose, BCAA, Glutamina, Maltodextrina, Creatina, Caseína, ZMA, Óleo de Peixe (Ômega 3).

Observações

» Fazer exercícios específicos e bem elaborados para os braços, ombros e peitoral é necessário para não fadigar nos exercícios de musculatura para as costas.

» Outro ponto importante a se destacar é que cada grupo muscular precisa descansar para crescer, se fortificar e definir. Por isso, procure sempre intercalar cada músculo, dando entre 24 à 48 horas de descanso para cada um deles;

» Assim que for ganhando resistência muscular, comece a explorar mais os limites do seu corpo, fazendo exercícios com intensidades e intervalos diferentes. Para isso, é recomendável ter o acompanhamento de um bom profissional (como os instrutores das academias), para que ele auxilie nos movimentos e na recuperação inicial.

junho 1, 2015

Como funciona o sistema de vendas pirâmide?

O mercado de compras e vendas envolvem uma série de fatores e armadilhas para os desavisados. Por isso, é extremamente necessário que todos os investidores estejam atentos aos sinais de fraudes, principalmente se não possuírem experiência no ramo.

Um dos golpes mais aplicados neste meio é o sistema de vendas de pirâmide, que compreende uma projeção geométrica piramidal, onde promessas de investimento baixo, com alto retorno e lucro proveniente da indicação de indivíduos para a formação de grupos são promovidos.

Segundo o Ministério da Justiça e o Senacon (Secretaria Nacional do Consumidor), essa articulação é proibida por lei no Brasil, porque proporciona uma elevada perda financeira para os envolvidos, sendo considerado então como um crime contra a economia popular.

O “recrutamento” de pessoas é visível nos primeiros momentos, assim como os investimentos aplicados, mas em pouco tempo os organizadores do sistema quebram as suas “correntes” com os demais componentes do grupo, fazendo com que todos percam valores significativos – exceto eles, que na maioria dos casos conseguem arrecadar montantes de dinheiro.

Como funciona?

Pense na seguinte sequência:

Um recrutador pede R$ 100,00 reais para o novo componente do grupo, sendo exigido dele que traga para o conjunto mais 10 pessoas onde todas terão que colaborar com R$ 100,00 reais e assim por diante. Todo o dinheiro é passado para o fundador do sistema de pirâmides, onde cada um da R$ 100,00 reais e recebe R$ 900,00 reais, por exemplo.

A defasagem dos R$ 100,00 reais que sobrou do grupo de 10 pessoas é embolsado pelo recrutador e em muitas situações, quando a quantia arrecadada é grande, sua atuação mais comum é a de romper os contatos com os seus “seguidores” e embolsar todo o valor.

Como identificar?

Preste bastante atenção nos indícios a seguir e se for abordado por algum indivíduo que apresente tais propostas, faça uma denúncia no Ministério da Justiça ou no Senacon:

⇒ Exigência de pagamentos para participar de grupos de vendas;

⇒ Recrutamento de pessoas para um grupo, justificando a maior quantidade de indivíduos com ganhos;

⇒ Promessas de altos ganhos e pouco ou médio investimento;

⇒ Manipulação de venda de produtos e serviços baratos (online e offline), que são comprados com mais facilidade pelos consumidores;

⇒ Reuniões informando apenas os benefícios da organização, sem mencionar qualquer possibilidade de risco no negócio;

⇒ Empresas geralmente fictícias e “fantasmas” perante o mercado, pouco conhecidas. Porém a abordagem dos recrutadores oferece uma infinidade de qualidades da instituição, como se fosse a melhor que existe no meio comercial.

maio 29, 2015

Como dividir o quarto para fazer um closet

O quarto é um dos ambientes mais íntimos da casa, tanto para o público feminino quanto para o masculino, porque é nele que todos se sentem mais aconchegados, guardam todos os seus pertences importantes, além de ser o cantinho mais apropriado para ter uma boa soneca e descansar.

Esses cômodos costumam demonstrar muito a personalidade das pessoas, porque cada um adapta a decoração de acordo com as suas necessidades, desejos, gostos e fantasias. Os climas podem variar de clássico, para moderno ou descontraído, mas o importante é que seja tudo bem planejado.

Um dos pontos essenciais nesse processo é a organização, sendo o guarda-roupa e as cômodas os móveis mais recomendados para essa prática. Porém, para sair um pouco desse modelo padrão, alguns indivíduos estão criando novas roupagens para essa modalidade e adicionando closet’s no lugar desses objetos.

O closet se trata de um espaço destinado para guardar roupas, sapatos e acessórios em geral e para ter um ambiente desses em casa, basta apenas usar a imaginação e colocar a “mão na massa”.

Como montar um closet no quarto?

⇒ Dica essencial: Analise a estrutura do quarto e defina como irá dividi-lo, ou seja, quais serão as proporções, se optará por móveis que façam essa articulação ou se irá construir paredes. Confira as imagens a seguir e aproveite as demonstrações para colocar suas ideias em ação!

Estantes, cabideiros e outros materiais são recomendados para criação de closets em quartos pequenos. Essa também é uma excelente opção para quem gosta de algo mais tradicional, mas se quiser dar um up, basta adicionar cores aos arranjos.

Os móveis do closet podem ser colocados no meio do quarto e uma cortina bem estruturada ser adicionada ao ambiente para separá-los.

Se você está disposto a fazer uma pequena obra no quarto, crie um compartimento para colocar os móveis do closet e faça uma parede falsa como porta.

Compre móveis que sejam projetados para proporcionar um certo nível de “camuflagem”, como esse guarda-roupa espelhado.

A opção a seguir é uma das mais simples para criar um closet no quarto, porque basta apenas virar o guarda-roupa para a parede (deixando um espaço para passar e abrir as gavetas) e colocar um papel adesivo de decoração na parte de trás, como mostra a imagem a seguir.