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maio 5, 2016

Folga pode ser dada no feriado

Em casos de trabalhos em escala, a folga de um empregado poderá coincidir com o domingo ou feriado. Sendo assim, de acordo com a Consolidação das Leis do Trabalho, ou seja, os termos da CLT, quem trabalhar nos dias ou horários de folga, terá o direito de receber horas extras, que é o acréscimo percentual no valor das horas normais.

Compreenda, que nos dias de feriado só é permitido funcionar as empresas que são autorizadas, caso a empresa descumpra a lei, a mesma poderá ser multada por trabalhar. Posto isto, o valor por trabalhar no feriado sem autorização, poderá ser de R$ 2.700,00 a R$ 4.000,00, sendo que a reincidência poderá dobrar o valor.

Existem os dias pontes, que ocorrem geralmente quando o feriado cai numa terça-feira ou numa quinta-feira, sendo assim, algumas empresas, como por exemplo, de setor de serviços e indústria, concedem a segunda-feira anterior ao feriado ou a sexta-feira posterior, como folga ao empregado, que será dada ao decorrer do ano calendário de acordo com a compensação de horas.

Entenda como funciona a compensação de horas

O artigo 59 da CLT, diz que a jornada de trabalho comum é de 44 horas semanais ou 8 horas diárias, porém, de acordo com a legislação, existirá uma determinada semana que os empregados terão direito a concessão de folga nos dias pontes.

Entenda que a compensação de horas, serve para compensar jornadas de trabalho dos empregados. Por conseguinte, para compensar as oito horas não trabalhadas, a empresa poderá acrescentar por determinado tempo, jornada de trabalho diário por alguns minutos, para compensar o dia não trabalhado. No entanto, a empresa precisa deixar isso claro aos seus empregados.

Quando ocorrer trabalho nos feriados, será necessário compreender que feriados para o comércio, dependerá da autorização do sindicato dos empregados e também da permissão da legislação municipal. Sendo assim, o empregado concederá a respectiva folga em outra data ou pagamento do dia trabalhado em dobro.

O empregado que trabalha aos domingos, especialmente em comércio, tem direito a uma folga a cada três semanas que coincida com o domingo. O banco de horas não é aconselhável para esses casos, pois existem regras específicas para o trabalho em feriados e aos domingos. Sabendo-se disso, o melhor a ser feito é que o dia trabalhado seja compensado em outra data ou paga em dobro.

No entanto, em casos da indústria ou de serviços, o empregado que trabalhar aos domingos e feriados, precisará sem falta, da autorização do sindicato ou autorização prévia especial do Ministérios do Trabalho e Emprego.

abril 26, 2016

Cardápio para emagrecer

Para manter o corpo saudável e esteticamente bonito é essencial manter uma boa alimentação. Porém, não é fácil dedicar-se 100% todos os dias a uma alimentação saudável.

No entanto, não é impossível! Dá para manter uma alimentação saudável todos os dias, basta fazer com que essa atitude faça parte da sua rotina, até mesmo nos mínimos detalhes. Pois, para obter uma alimentação saudável é preciso evitar alimentos processados, dando lugar aos alimentos naturais, que colaboram para a saúde do corpo.

Pessoas que não possuem problemas com o peso, podem consumir normalmente batata, batata doce e grãos, como aveia e arroz. Já as pessoas que desejam manter uma alimentação saudável e também perder peso, devem evitar alimentos que sejam ricos em carboidratos.

Posto isto, a seguir, você ficará por dentro de um cardápio deveras saudável, com ótimas dicas. Descubra quais são os alimentos que mais devem ser evitados e controlados. Conheça os alimentos saudáveis e o que beber durante as refeições.

Alimentos que devem ser evitados e controlados:

• Grãos: Grãos de glúten, como trigo, espelta, cevada e centeio, não colaboram na perda de peso. Evite pães e massas para perder peso. Mas se o motivo não for a perda de peso, não evite grãos saudáveis, como arroz e aveia.
• Açúcar: Consumir excessivamente açúcar, poderá ocasionar doenças como obesidade, diabetes e doenças cardiovasculares.
• Óleos vegetais: Evite óleos que possuem quantidade elevada de Ômega-6 ácido graxos, como óleo de soja e óleo de milho.
• Diet e baixo teor de gordura: Não acredite em tudo o que lê nas embalagens dos alimentos, pois a maioria desses alimentos são altamente processados e com nível de açúcar açúcar excessiva.
• Adoçantes artificiais: Escolha Stevia no lugar de adoçantes, que estão relacionados a obesidade, mesmo sendo livres de calorias, podem prejudicar a saúde.
• Gordura Trans: Encontrado principalmente nos alimentos industrializados, fazem mal a saúde, pois são quimicamente modificados, sendo assim, evite gordura trans.
• Alimentos processados: Geralmente, esses alimentos perdem todo o seu nutriente por conta dos produtos químicos colocados. Não é aconselhável o consumo para alguém que deseja uma alimentação saudável e perder peso.

Alimentos saudáveis:

• Peixes: Ricos em Ômega-3 ácidos graxos e outros nutrientes, são saudáveis para o corpo.
• Carne: Inclua carnes não processadas no seu cardápio.
• Ovos: Muito saudável, principalmente a gema do ovo.
• Frutas: Ricas em fibras e vitaminas C, porém tome cuidado com algumas frutas que são ricas em açúcar, principalmente se deseja perder peso.
• Vegetais: Possui fibras e nutrientes importantes para a saúde do corpo.
• Nozes e sementes: Escolha com cuidado cada uma, pois são ricas em nutrientes, mas também em calorias. Coma com moderação.
• Gorduras e óleo: Gorduras saturadas são boas para o corpo, principalmente o azeite de oliva.

CARDÁPIO PARA EMAGRECER

Café da manhã:

• Dica 1:Duas fatias de pão de forma light, uma fatia média de peito de peru, uma xícara de leite desnatado com café sem açúcar.
• Dica 2: Duas fatias de pão de forma integral, uma fatia de mussarela e um iogurte natural.
• Dica 3: Um pão francês sem miolo, uma colher de sobremesa de margarina, uma fatia de queijo minas.

Lanche da manhã:

• Dica 1: ½ mamão papai
• Dica 2: Uma maça
• Dica 3: Uma tangerina

Almoço:

• Dica 1: Um pedaço de frango assado, uma colher de sopa com purê de batata, uma colher de sopa com batata baroa e suco de limão com adoçante.
• Dica 2: Duas colheres de sopa com arroz integral, ½ concha pequena de feijão, um bife bovino grelhado, uma xícara de almeirão e alface picada, uma unidade de tomate.
• Dica 3: Duas colheres de sopa com arroz integral, peixe, uma colher de sopa com lentilha, uma colher de sopa com couve-flor refogada, uma colher de sopa com abóbora madura.

Lanche da tarde:

• Dica 1: Quatro unidades de biscoito de aveia e mel, um copo de 500 ml com leite desnatado.
• Dica 2: Duas unidades de cookies integrais e uma colher de sobremesa com margarina.
• Dica 3: Meio pão de sal com uma colher de sobremesa com geleia de frutas.

Jantar:

• Dica 1: Duas fatias de pão integral light, uma fatia média de presunto, duas folhas de alface e uma rodela de tomate.
• Dica 2: Um pão integral com uma fatia de ricota.
• Dica 3: Um pão de cachorro-quente com uma salsicha light.

Ceia:

• Dica 1: Uma pera
• Dica 2: Uma banana prata
• Dica 3: Uma fatia de manga.

abril 14, 2016

Como enterrar a bola no basquete

Não é fácil, mas também não é impossível aprender a enterrar a bola no basquete, ou seja, colocar a bola na cesta com as mãos. Quando isso acontece a torcida vibra e o jogador sente na pele toda a sua habilidade com a bola. A seguir, você verá dicas de como enterrar a bola no basquete.

Como enterra a bola no basquete?

1. Pratique a enterrada: São permitidos dois passos até a cesta, sendo assim, pratique com a bola em mãos e pule o mais alto que conseguir, levando o braço até o aro, em seguida, empurre a bola para dentro da rede.

2. Pratique com uma bola menor: Ao praticar com uma bola menor, será mais fácil, principalmente para os iniciantes conseguir manusear bola e praticar manobras. Porém, não deixe de praticar com uma bola maior a picada e arremessos, mas tenha sempre uma menor para desenvolver a enterrada.

3. Pratique o manuseio da bola: Pratique o equilíbrio da bola, aprenda a manusear a bola e controlá-la no ar, sendo assim, use a inércia como benefício para manter a bola em equilíbrio ao estender o braço.

4. Pratique o movimento correto: Finalizar o movimento corretamente é fundamental para enterrar a bola, principalmente para evitar quedas após a enterrada. Logo, praticar corretamente todos os movimentos do início ao fim é essencial. Aprenda a enterrar a bola, mas em seguida, foque na aterrissagem para não se machucar.

5. Pratique numa cesta de altura regulável: Para manter os movimentos corretos do início ao fim, será necessário manter a altura da rede de acordo com as suas habilidades e conforme elas forem aumentando, levante a altura da cesta gradativamente.

6. Pratique com um tênis apropriado: Busque adquirir um tênis que seja apropriado para o basquete, pois o ajudará nos treinos, evitando principalmente lesões.

7. Não desista: É imprescindível continuar o desenvolvimento da enterrada sem desistir em nenhum momento. Compreenda que existirão instantes de desanimo durante as primeiras tentativas, porém, não desista, logo você perceberá o quanto está realçando as suas habilidades.

Veja a seguir, mais dicas para melhorar a sua enterrada no basquete:

• Pratique a enterrada de início apenas com uma mão, pois com as duas mãos é exigido um salto potente para chegar até o aro com as duas mãos.

• Para aprender a segurar a bola de modo correto, treine correndo com a bola até o aro para arremessar a bola nele. Esse treino é muito importante para evoluir até a enterrada perfeita.

• Não pendure-se no aro, pois além de não ser permitido no jogo é perigoso ocasionar alguma fratura ao cair de forma inadequada.

• Pratique a sua impulsão, posto isto, invista em exercícios que aumentem a sua força e flexibilidade. Por exemplo: Ficar na ponta dos pés, fazer séries de agachamentos.

• Faça exercícios de pilometria, pois colaboram para a resistência do corpo, focando na impulsão de um pulo mais alto.

• Faça exercício subindo as escadas correndo, pois ajudará a desenvolver os quadríceps, quadris e batatas da perna, aumentando a força dos músculos e a flexibilidade.

• Pratique saltos, por exemplo, corra e pule tocando na rede repetidamente, mantenha o foco no aro da cesta.

• Tenha alguém observando os seus treinos como auxílio.

• Consuma cálcio e proteína em uma dieta balanceada para ajudar nos treinos.

• Procure assistir enterradas de jogadores famosos para se espelhar, como Michael Jordan, Kobe Bryant, Dominique Wilkins, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Clyde “The Glide” Drexler, Charles Barkley, Julius Erving, Sam Weber e Shawn Kemp.

abril 12, 2016abril 12, 2016

Como beijar

O beijo tem uma grande representação para os relacionamentos amorosos. Um beijo bem dado ocasiona borboletas no estômago, além de tornar-se marcante para o casal apaixonado.

Sendo assim, o beijo inicia romances, como também reacende a chama da paixão de muitos relacionamentos. Muitas pessoas ainda sentem dúvida de como dar um beijo inesquecível, por isso separamos dicas incríveis de como dar um beijo perfeito.

No entanto, é necessário antes de tudo, compreender que cada um tem a sua maneira de beijar, ou seja, cada um tem a sua receita ou formula mágica para o beijo, porém existem dicas que podem ajudar a aperfeiçoar o beijo.

Veja a seguir, dicas de como dar um beijo:

• Hidrate os lábios: para um beijo macio é necessário que os lábios estejam hidratados para que nenhum rachado nos lábios interfira o conforto do beijo.

• Higiene oral: Nunca esqueça que a higienização bucal é fundamental para o beijo, pois evitará o mau hálito. Portanto, nunca vá a um encontro sem escovar os dentes.

• Beijo passo 1: O beijo de língua é também conhecido como o beijo francês. Para iniciar um beijo de língua, é necessário lembrar que não são apenas os lábios que importam para o momento, pois envolve um conjunto de coisas, por exemplo, antes de iniciar o beijo, abrace a pessoa desejada com carinho, passe suavemente a mão em seus braços, faça carícias em seus cabelos e quando notar que existe clima para um beijo, aproxima-se lentamente.

• Beijo passo 2: Ao aproximar-se da pessoa, deixe a cabeça inclinada para que os narizes não fiquem se esbarrando o tempo todo, movimente a língua de acordo com o movimento da outra pessoa para não sair do ritmo. Posto isto, deixe o beijo fluir naturalmente e observe o modo do beijo da outra pessoa para que o beijo de ambos fiquem encaixados, criando uma sintonia.

• Beijo passo 3: Demonstre todo afeto durante o beijo, não poupe carinhos, mas não esqueça que um beijo deve ser dado de olhos fechados, não é agradável a outra pessoa abrir os olhos e perceber que outro estava o tempo todo de olhos abertos, esse ato demonstra frieza, dado que um beijo de olhos fechados faz com que ambos apreciem intensamente o momento.

• Beijo passo 4: Saiba usar a língua durante o beijo, não ultrapasse os limites, sempre utilize a língua com suavidade, sem pressa. Passe a língua nos lábios com jeitinho, tenha cuidado para não invadir a boca da outra pessoa com a língua.

• Beijo passo 5: Comunicação é importante, os dois podem dizer o que mais gostam em um beijo. Não existe nada de errado em perguntar o que a outra pessoa mais gosta em um beijo e nem mesmo de dizer o que você também gosta, isso serve também para algo que não agradou durante o beijo.

Veja seguir, dicas de como dar um beijo quente:

• A medida que o beijo vai se tornando íntimo, nunca é demais dicas que podem apimentar o beijo, como dar mordidinhas suaves nos lábios, que deixará a outra pessoa nos céus.
• Ninguém rejeita um beijo doce, use frutas ou chocolates, algo que a outra pessoa goste para adoçar o beijo num momento íntimo.
• Balas de menta também é uma ótima opção para um beijo suave, pois o frescor da boca poderá acarretar arrepios e calafrios na pessoa desejada.
• Existe uma técnica de sugar a língua da outra pessoa, porém é necessário cautela e jeito. Aproveite um momento íntimo para brincar com a língua e permita que a outra pessoa faça o mesmo, assim vocês vão conhecendo melhor o beijo de cada um.