Práticas e costumes simples do dia a dia como andar descalço, utilizar uma série de produtos diferentes, comer frutas e alimentos sem lava-los, entre outros podem ocasionar doenças e infecções nas pessoas dependendo das circunstâncias e de sua imunidade.
Diversos sintomas que aparentemente surgem do nada podem ser sinais de alguma enfermidade ou má condição de saúde. Estar atento a tudo que possa estar acontecendo em si mesmo é fundamental para eventuais tratamentos no início das complicações, viabilizando ainda mais as chances de cura.
Os principais motivos das dores nos pés e nas pernas são fornecidos pelas articulações, pela musculatura e pela circulação arterial, causando desconforto e dor a pessoa. A maioria das pessoas acham que esses incômodos são comuns, mas nem sempre é. Por isso é importantíssimo que se as dores forem constantes, que o paciente procure o médico para fazer uma boa avaliação e começar o tratamento.
Nos pés, os problemas mais constatados são:
* Dores na musculatura e problemas na articulação: fazendo com que os dedos fiquem flexionados, ajudando na formação de calos.
* Problemas na estrutura óssea e na osteoartrite crônica nos dedos: varia do posicionamento do pé ao caminhar e piora ainda mais com o uso de sapatos duros, pode causar fraturas e lesões quando o pé é chato ou cavo, além de provocar joanetes e calos.
O tratamento para diminuir ou eliminar a dor dos pés são cirurgias – quando se trata de calos e endireitamento dos dedos -, uso de sapatos e palmilhas que estejam de acordo com o formato do pé e a forma de caminhar, sapatos macios, o uso de corticoide que é um hormônio que ajuda na extensão das articulações, massagem e repouso.
Nas pernas, os problemas mais frequentes são:
* Má circulação: quando as pernas estão com aspecto quente e levemente roxa.
* Problemas no sistema arterial: é a dor que surge na panturrilha quando caminhamos.
* Varizes: são as veias que dilatam demais e acabam estourando.
* Problemas na coluna e hérnia de disco: a coluna é responsável pelo sustentamento de todo o corpo, quando ela não está bem todo o corpo sofre suas reações. Quando a hérnia de disco é afetada, causa dor constante nos bracos e nas pernas.
O tratamento é feito na maioria das vezes com anestésicos, repouso, massagem e em alguns casos avançados com cirurgia.
Para melhor avaliação e antes de tomar qualquer remédio, consulte o médico para que ele veja qual é a razão para tanto incômodo e dor.
Se o paciente não procurar tratamento ou fazer algo que não seja indicado para as dores que sente, ele estará correndo o risco de ter uma dor crônica.
Dica
Procure praticar exercícios físicos, se alimentar bem, beber muito líquido, ter uma boa postura e o principal, saiba respeitar os limites do seu corpo.
Muitas pessoas que vivem em busca do emagrecimento, utilizam diferentes métodos, e até alcançarem o seu objetivo, mas para que mantenham o peso ideal, precisam criar uma rotina de exercícios que contribuam representativamente para a perda de peso. Pois do contrário, pode ser que a pessoa sofra como efeito sanfona, ou seja perde peso rapidamente, mas depois volta a engordar e assim sucessivamente.
Dieta
O primeiro passo para manter o processo de emagrecimento é elaborar uma dieta contida de alimentos saudáveis capazes de nutrir e saciar o organismo. No entanto, essa alimentação deve estar baseada em na estrutura corporal de uma pessoa, peso, altura, e todas as suas condições de saúde. Cada pessoa possui um biotipo diferente e portanto deve requerer um conjunto de alimentos específicos capazes de auxiliar no bom funcionamento do corpo.
Alimentos
Uma dieta saudável é a base para manter a rotina de emagrecimento.
Ao consumir alimentos saudáveis, o organismo aumenta o seu metabolismo, melhora o condicionamento físico e eleva os níveis de energia, ajudando portanto para o não acumulo de gorduras. O ideal é procurar orientação de um profissional da área de nutrição para melhor indicar uma dieta capaz de proporcionar todos os benefícios citados e afins. Basicamente está na escolha por alimentos saudáveis e abster-se de alimentos gordurosos, com conservantes e açucarados.
Rotina Saudável
A rotina de exercício também é elaborada de acordo com as necessidades e capacidades de cada pessoa. A série de exercícios feita de maneria correta, ajuda a perder peso e manter-se no processo de emagrecimento. A atividade física ideal ajuda a acabar com os depósitos de gordura acumulada, e ainda ajuda a regular o apetite, controlando facilmente a ingestão calórica.
Cada tipo de exercício é específico para as necessidades de cada pessoa.
Exercício para emagrecer
Quando se faz fazendo exercício para emagrecer, independente de sua modalidade, é preciso que o mesmo seja feito seguindo um ritmo de intensidade. Deve começar devagar e aos poucos aumentar progressivamente assim que se segue as próximas semanas e meses. Isso ajuda a melhorar o desenvolvimento físico e permite que o corpo exerça níveis mais elevados, aumentando a contínua queima de gordura.
É preciso criar um programa de exercícios que sejam de acordo com a capacidade de cada pessoa, uma vez que uns percam mais peso com exercícios aeróbicos e outros com aparelhos de musculação. O ideal é fazer o exercício que mantém uma rotina, sem perder o ritmo e muito menos a motivação em realizá-los. Assim poderá emagrecer com saúde, mas é preciso combinar uma dieta adequada, e sempre que possível fazer um acompanhamento de um profissional da saúde, afim de esclarecer dívidas e situações adversas.
O tipo sanguíneo mais raro do mundo é o O-, ele funciona como um tipo de sangue universal, pode ser doado para qualquer pessoa, mas é muito difícil de ser encontrado na população, seu estoque de abastecimentos de sangue nos hospitais é bastante critico, pois quase nunca é encontrado e normalmente sua quantidade é insuficiente.
As pessoas que possuem sangue O- podem fazer doações sanguíneas para todas as outras pessoas que possuam outros tipos, mas se ocorrer o caso dessa pessoa de tipo sanguíneo raro precisar de alguma transfusão, é necessário que o doador tenha o mesmo tipo sanguíneo que ela possui e é o que dificulta os processos de transfusões nessas pessoas.
Apenas 9% da população tem sangue O-, enquanto o O+ e A atinge cerca de 87% da população.
Pela sua importância, são feitas várias palestras e campanhas para a divulgação da necessidade de doações sanguíneas nos hemocentros, todas as doações são bem vindas, mas as de sangue O- são as mais esperadas e almejadas por ser tão eficaz, pelo seu grande benefício a pacientes que aguardam ansiosos a sua chegada.
Todos os tipos sanguíneos podem salvar vidas, por isso suas doações são tão importantes.
Para ser um doador é necessário que:
* A pessoa esteja com uma boa saúde;
* Ter entre 16 a 67 anos de idade – para menores de 18 anos é recomendado que esteja acompanhado pelos pais ou que leve a autorização deles;
* Pesar mais de 50 quilos;
* Ter dormido bem a noite anterior para que seu corpo esteja descansado;
* Ter se alimentado bem, com comidas saudáveis 4 horas antes da doação;
* Levar um documento original com foto.
Os homens podem doar até 4 vezes no ano, a mulher apenas 3 vezes.
Antes de o doar sangue, é necessário que a pessoa conte sobre seu histórico de doenças, se possui vícios, se está gravida, pois a partir da sua avaliação o médico verá se você está apto ou não para doar sangue e ajudar vidas.
A maior reclamação tanto de homens quanto de mulheres nos consultórios de nutricionistas ou nas academias é que não estão satisfeitas com o seu peso e nem com a sua aparência estética por causa das gordurinhas. A que mais incomoda entre todas, é a abdominal, com os famosos pneuzinhos que marcam as blusas e deixam uma aparência não muito agradável.
Além de fazer um bem estético, cuidar mais da saúde, fazendo dieta ou reeducação alimentar e atividades físicas fazem com que a pessoa deixe o corpo saudável, pois ela elimina a gordura que faz mal ao organismo, evitando muitas doenças, como a cardíaca e a diabetes. O mais importante durante a fase de adaptação de novos hábitos para queimar gordura abdominal é fazer tudo com o acompanhamento de bons profissionais para manter a saúde estável.
Alimentação
A alimentação deve ser balanceada, deve ser eliminado muitas guloseimas e alimentos industrializados ou que possuam carboidratos ruins, aumentando o consumo de proteína, vegetais, alimentos integrais e gordura boa.
* Vá a um nutricionista: marque uma consulta com um bom nutricionista para começar o projeto de perda de gordura. Eles irão medir toda a massa que compõe o corpo, tanto a ruim quanto a boa. Com essa medição, sabendo o peso e a altura, eles saberão qual é o IMC (Índice de Massa Corporal) que você possui e avaliar se ele está na medida certa para o seu corpo. Através dessas informações, o nutricionista poderá começar a fazer a dieta ou a reeducação alimentar, instruir como deverá ser a alimentação e o ritmo de exercícios que deverão ser feitos e qual a intensidade que ele terá para que chegue até a diminuição e a perca da gordura abdominal;
* Elimine comida: faça uma avaliação de toda a comida que possui no estoque da sua casa e veja a lista do nutricionista, separe todas que possuem grande quantidade de açúcar. Nada de bolachas recheadas, leite condensado, massas de bolo, doces e chocolates. Retire também todos os alimentos que não são integrais, que não possuam boas gorduras;
* Vá as compras: pegue a lista do nutricionista e vá as compras, nela concerteza você irá encontrar, frutas, verduras, legumes, proteínas, alimentos integrais e lights, assim você começará a se acostumar com os alimentos que fazem bem a saúde e com o tempo não sentirá tanto a falta dos que fazem engordar.
Um final de semana, em pouca quantidade, pode-se comer algo que tenha vontade, como um pedaço de chocolate. Lembre-se sempre, a porção é apenas para saciar o desejo de comer tal alimento;
* Coma mais vezes: faça mais refeições ao longo dom dia, isso ajudará além da queima de gordura, uma maior saciedade e diminuição das porções que irá comer. Se alimente de 2 horas e 30 minutos á 3 horas, fazendo com que a alimentação seja equilibrada.
Café da Manhã
O café da manhã por ser a refeição principal do dia deve ser bem feita, uma fruta, um iogurte, pão integral, um copo de leite. Sim, pode ser ingerido essa quantidade de coisas, porém serão porções pequenas de cada alimento. Depois de num máximo 3 horas faça um pequeno lanche, coma uma barra de cereal, tome um copo de suco ou coma uma fruta.
Contado aproximadamente mais 3 horas, chega a hora do almoço, onde a porção de carboidrato terá que ser pequena, menor do que a de proteínas e vegetais, evite beber líquidos enquanto come e mastigue bem.
Três horas depois, faça mais um lanche, tome um iogurte com aveia, linhaça ou quinoa, tome um copo de suco ou coma uma fruta. Depois de 3 horas já estamos no jantar, siga as recomendações do almoço mas diminua ainda mais os carboidratos e aumente a ingestão de outros alimentos saudáveis ou opte apenas por um lanche, com pão integral, alface, tomate, pepino e peito de peru.
Contados mais 3 horas chega a hora da última refeição do dia, a ceia, opte por comer pedaços de frutas, tomar um copo de suco ou de leite desnatado;
* Beba água: nos intervalos das refeições beba bastante líquido, pois assim deixará o corpo hidratado e fará com que o organismo funcione melhor;
* Coma muita fibra: as fibras ajudam o organismo a funcionar melhor e a eliminar os dejetos fecais, fazendo com que a pessoa faça suas necessidades regularmente, não deixando que seu estomago fique inchado causando a prisão de ventre.
Atividades físicas
* Bom profissional: procure sempre um bom profissional em qualquer lugar que for se exercitar, em academias de aeróbicos, musculação, de dança ou de luta. Quando o personal ou o professor for ajudá-lo a preparar seus exercícios, explique a ele quais as suas prioridades – no caso, perder a gordura abdominal -, assim ele destinará quais as atividades serão apropriadas e como executá-las corretamente para que o resultado não demore a aparecer;
* Se exercite regularmente: procure fazer as atividades físicas todos os dias ou dia sim e outro não, aumente o ritmo dos exercícios e o peso do aparelho, quanto mais força o organismo faz, mais o corpo perde gordura;
* Mude de exercícios: faça uma lista de exercícios semanais, faça-os intercalados com um intervalo de num mínimo 30 segundos de descanso. Procure fazer as atividades de musculação primeiro, depois as aeróbicas, pois pesquisas já comprovaram que exercitando dessa maneira o corpo perde muito mais calorias. Não faça a sequência de exercícios por mais de 3 semanas com o mesmo peso pois o organismo irá acostumar com a atividade, sempre que sentir que o seu corpo já aguenta aquela sequência, aumente a intensidade cada vez mais, respeitando os limites do corpo;
* Suplementos: faça a utilização de suplementos com o acompanhamento do nutricionista, assim ele destinará qual é o melhor para ser ingerido para que aumente o ganho de massa muscular e a perca de gordura;
* Faça anotações: toda semana ou de quinzena, anote as medidas do corpo, a quantidade de IMC e de peso, assim você poderá avaliar se o seu esforço está valendo a pena;
* Faça consultas regulares: faça um acompanhamento regular com o nutricionista para que ele veja seu rendimento, se está tudo ocorrendo de forma correta ou se algo está indo errado.
Lembrem-se sempre: emagrecer com saúde é o que importa e sem esforço não conseguiremos atingir as nossas metas.
