Lorena Chagas Rodrigues, Autor em Fc Noticias

junho 14, 2013

Perder gordura abdominal

A maior reclamação tanto de homens quanto de mulheres nos consultórios de nutricionistas ou nas academias é que não estão satisfeitas com o seu peso e nem com a sua aparência estética por causa das gordurinhas. A que mais incomoda entre todas, é a abdominal, com os famosos pneuzinhos que marcam as blusas e deixam uma aparência não muito agradável.

Além de fazer um bem estético, cuidar mais da saúde, fazendo dieta ou reeducação alimentar e atividades físicas fazem com que a pessoa deixe o corpo saudável, pois ela elimina a gordura que faz mal ao organismo, evitando muitas doenças, como a cardíaca e a diabetes. O mais importante durante a fase de adaptação de novos hábitos para queimar gordura abdominal é fazer tudo com o acompanhamento de bons profissionais para manter a saúde estável.

Alimentação

A alimentação deve ser balanceada, deve ser eliminado muitas guloseimas e alimentos industrializados ou que possuam carboidratos ruins, aumentando o consumo de proteína, vegetais, alimentos integrais e gordura boa.

* Vá a um nutricionista: marque uma consulta com um bom nutricionista para começar o projeto de perda de gordura. Eles irão medir toda a massa que compõe o corpo, tanto a ruim quanto a boa. Com essa medição, sabendo o peso e a altura, eles saberão qual é o IMC (Índice de Massa Corporal) que você possui e avaliar se ele está na medida certa para o seu corpo. Através dessas informações, o nutricionista poderá começar a fazer a dieta ou a reeducação alimentar, instruir como deverá ser a alimentação e o ritmo de exercícios que deverão ser feitos e qual a intensidade que ele terá para que chegue até a diminuição e a perca da gordura abdominal;

* Elimine comida: faça uma avaliação de toda a comida que possui no estoque da sua casa e veja a lista do nutricionista, separe todas que possuem grande quantidade de açúcar. Nada de bolachas recheadas, leite condensado, massas de bolo, doces e chocolates. Retire também todos os alimentos que não são integrais, que não possuam boas gorduras;

* Vá as compras: pegue a lista do nutricionista e vá as compras, nela concerteza você irá encontrar, frutas, verduras, legumes, proteínas, alimentos integrais e lights, assim você começará a se acostumar com os alimentos que fazem bem a saúde e com o tempo não sentirá tanto a falta dos que fazem engordar.

Um final de semana, em pouca quantidade, pode-se comer algo que tenha vontade, como um pedaço de chocolate. Lembre-se sempre, a porção é apenas para saciar o desejo de comer tal alimento;

* Coma mais vezes: faça mais refeições ao longo dom dia, isso ajudará além da queima de gordura, uma maior saciedade e diminuição das porções que irá comer. Se alimente de 2 horas e 30 minutos á 3 horas, fazendo com que a alimentação seja equilibrada.

Café da Manhã

O café da manhã por ser a refeição principal do dia deve ser bem feita, uma fruta, um iogurte, pão integral, um copo de leite. Sim, pode ser ingerido essa quantidade de coisas, porém serão porções pequenas de cada alimento. Depois de num máximo 3 horas faça um pequeno lanche, coma uma barra de cereal, tome um copo de suco ou coma uma fruta.

Contado aproximadamente mais 3 horas, chega a hora do almoço, onde a porção de carboidrato terá que ser pequena, menor do que a de proteínas e vegetais, evite beber líquidos enquanto come e mastigue bem.

Três horas depois, faça mais um lanche, tome um iogurte com aveia, linhaça ou quinoa, tome um copo de suco ou coma uma fruta. Depois de 3 horas já estamos no jantar, siga as recomendações do almoço mas diminua ainda mais os carboidratos e aumente a ingestão de outros alimentos saudáveis ou opte apenas por um lanche, com pão integral, alface, tomate, pepino e peito de peru.

Contados mais 3 horas chega a hora da última refeição do dia, a ceia, opte por comer pedaços de frutas, tomar um copo de suco ou de leite desnatado;

* Beba água: nos intervalos das refeições beba bastante líquido, pois assim deixará o corpo hidratado e fará com que o organismo funcione melhor;

* Coma muita fibra: as fibras ajudam o organismo a funcionar melhor e a eliminar os dejetos fecais, fazendo com que a pessoa faça suas necessidades regularmente, não deixando que seu estomago fique inchado causando a prisão de ventre.

Atividades físicas

* Bom profissional: procure sempre um bom profissional em qualquer lugar que for se exercitar, em academias de aeróbicos, musculação, de dança ou de luta. Quando o personal ou o professor for ajudá-lo a preparar seus exercícios, explique a ele quais as suas prioridades – no caso, perder a gordura abdominal -, assim ele destinará quais as atividades serão apropriadas e como executá-las corretamente para que o resultado não demore a aparecer;

* Se exercite regularmente: procure fazer as atividades físicas todos os dias ou dia sim e outro não, aumente o ritmo dos exercícios e o peso do aparelho, quanto mais força o organismo faz, mais o corpo perde gordura;

* Mude de exercícios: faça uma lista de exercícios semanais, faça-os intercalados com um intervalo de num mínimo 30 segundos de descanso. Procure fazer as atividades de musculação primeiro, depois as aeróbicas, pois pesquisas já comprovaram que exercitando dessa maneira o corpo perde muito mais calorias. Não faça a sequência de exercícios por mais de 3 semanas com o mesmo peso pois o organismo irá acostumar com a atividade, sempre que sentir que o seu corpo já aguenta aquela sequência, aumente a intensidade cada vez mais, respeitando os limites do corpo;

* Suplementos: faça a utilização de suplementos com o acompanhamento do nutricionista, assim ele destinará qual é o melhor para ser ingerido para que aumente o ganho de massa muscular e a perca de gordura;

* Faça anotações: toda semana ou de quinzena, anote as medidas do corpo, a quantidade de IMC e de peso, assim você poderá avaliar se o seu esforço está valendo a pena;

* Faça consultas regulares: faça um acompanhamento regular com o nutricionista para que ele veja seu rendimento, se está tudo ocorrendo de forma correta ou se algo está indo errado.

Lembrem-se sempre: emagrecer com saúde é o que importa e sem esforço não conseguiremos atingir as nossas metas.

junho 13, 2013

Natação ajuda a criar músculos

Todas as atividades físicas fazem com que as pessoas percam gordura e ganhem massa muscular, mas a intensidade com que isso acontece varia de exercício para exercício. As atividades feitas na piscina causam um desgaste calórico muito grande, seus movimentos fazem com que a pessoa elimine a gordura e crie apenas massa muscular.

Nadar perde peso e ganha músculos

Para maior perca de peso e ganho muscular, o praticante tem que fazer exercícios regularmente na água. A pessoa pode escolher entre a natação, a hidroginástica ou modalidades de fitness para se exercitar.

O exercício feito na água, auxilia o condicionamento cardíaco, melhora o humor, aumenta a flexibilidade, a pessoa se sente mais relaxada e tranquila, além de perder peso ou substituir a gordura pela massa muscular.

Porém, há um fator muito importante que deve ser ressaltado a pessoas que querem emagrecer praticando esportes hidroginásticos, que é a fome logo após a atividade. O praticante sente uma fome muito forte ao sair da água e isso muitas vezes faz com que ele não consiga emagrecer, pois muitas vezes come demasiadamente ou faz ingestão de alimentos muito calóricos. Por isso é indicado que a pessoa tenha uma boa alimentação, se possível com o acompanhamento do nutricionista para que ele indique alimentos saudáveis, cabíveis para que você sacie sua fome após os exercícios sem engordar todas as calorias que você perdeu nele.

A perca de calorias ocorre com a alimentação saudável e tempos prolongados da atividade.

Curiosidade

Algumas pessoas ao invés de perder, ganham alguns quilos praticando a natação, mas não se preocupe, geralmente não e gordura nem retenção dos líquidos e a massa magra, sendo substituída pela massa muscular.

junho 12, 2013

Tempo de decomposição do chiclete

O chiclete quando está em contato com a luz e com o oxigênio pode levar até 5 anos para que se decomponha, mas quando não está pode demorar mais que esse período pois em seus componentes existem substâncias naturais e artificiais que é o que proporciona a demora da sua eliminação.

O chiclete foi criado inicialmente para proporcionar ao ser humano o relaxamento facial, fazendo com que ele movimentasse os músculos da face, retirando o estresse diário, para proporcionar um melhor hálito para a boca e também usavam o chiclete para higieniza -la.

O chiclete é composto por látex ou borracha sintética, extraído normalmente de árvores. Nessas substâncias são adicionados alguns produtos como os corantes , caldo aromatizado – que é o líquido que sai de alguns chicletes na primeira mordida -, xarope de açúcar ou adoçante – que faz com que o chiclete fique com uma casquinha, ácidos cítricos -, glicerina.

O chiclete, além de ser prejudicial ao meio ambiente – quando não é descartado corretamente – também pode afetar a saúde das crianças, de animais e causar até entupimentos.

As crianças costumam mastigar o chiclete e acabar engolindo, fazendo com que ela se engasgue, além de poder bloquear as suas passagens respiratórias ou interromper o fluxo do intestino.

Com a má escovação ou com a falta dela junto ao excesso de doce contido no chiclete, a criança pode também acabar tendo cárie nos dentes. Com os animais é necessário um cuidado na hora de jogar o chiclete fora, pois se eles engolirem podem sufocar e acabar morrendo.

Os chicletes devem ser jogados nas lixeiras. Ao serem jogados nas pias, o chiclete gruda no cano e detritos que caiam ali podem se grudar a ele fazendo com que haja um entupimento.

Dica

É importante que não se masque chiclete com a barriga vazia pois a movimentação que fazemos para mastigar faz com que se crie uma substância que ao entrar em contato com o estômago faz com que se produza enzimas gástricas, levando a gastrite.

junho 12, 2013

Novas regras da redação do Enem

Por motivos vistos por toda a população brasileira, nos anos anteriores algumas redações do Enem fizeram o mundo parar e olhar para os ajudantes e corretores dos textos, que aceitavam erros brutescos e não respeitavam as normas de correção que se era exigido.

Textos sobre assuntos que fugiam completamente do que se era pedido foram escritos nas redações e ainda assim os candidatos conseguiram tirar nota acima de 500 pontos. Alguns conseguiram nota máxima – 1000 pontos – sem nem mesmo obedecer todas as competências da prova.

Por causa desse escândalo educacional e injusto, o MEC fez algumas modificações no edital para a redação, além de fazer com que a banca examinadora passe a partir de agora a pagar mais por cada redação corrigida, além de solicitar o aumento de corretores e ajudantes. Também diminuiu em 100 pontos a diferença do primeiro corretor para o segundo, fazendo com que haja um terceiro corretor que avalie o porque dessa diferença.

As pessoas que trabalharem na banca de correção e derem nota máxima ao aluno, terá que justificar detalhadamente o porque está lançando essa nota, para que só obtenham resultados máximos, quem respeitar todos os quesitos da redação.

As regras de correção agora são:

* O aluno que fugir dos requisitos da redação, colocando temas que não condizem com nenhum dos assuntos propostos ou sair da estrutura textual dissertativo-argumentativo terá sua prova anulada;

* Caso o candidato não escreva na folha de redação ou faça qualquer tipo de desenho ou ilustração a nota será zero;

* Se o candidato escrever apenas sete

linhas, será considerado seu texto insuficiente e sua nota será zero;

* Se a redação possuir qualquer citação dos textos auxiliares do caderno de perguntas, a prova será anulada.

Essas modificações foram feitas para que as notas sejam realmente levadas a sério, que sua correção seja justa, que nenhum deboche seja acrescentado no texto e fazendo com que a norma culta seja respeitada como um critério de correção, como diz as normas do edital.