A alimentação é um fator essencial para a sobrevivência humana e quando realizada de forma correta, proporciona inúmeros benefícios à saúde e também para estética. A sua demanda de variações é bem complexa, conseguindo atender todas as necessidades nutricionais do organismo.
As frutas são consideradas alimentos benéficos, principalmente para quem deseja perder peso, mas também possuem ativos que ajudam a regulá-lo e a ganhar massa magra. Um dos seus componentes mais saborosos e nutritivos é a ameixa, classificada por muitos como um lanche rápido, fácil e de poucas calorias.
Nutrientes
Os principais nutrientes encontrados nessa deliciosa fruta são fibras, potássio, ferro, vitaminas A, C e K, além disso, sua composição possui pouca gordura, pequenas quantidades de carboidratos e nenhum resquício de sódio ou colesterol.
Fatores nutricionais (por cada 100 gramas)
(Foto: Reprodução)
- Calorias: 53 g.
- Proteína: 0,8 g.
- Carboidrato: 13,9 g.
- Fibra alimentar: 2,8 g.
- Cálcio: 6 mg.
- Fósforo: 14 mg.
- Ferro: 0,1 mg.
- Potássio: 134 mg.
- Gordura total: 0,2 g.
Perda de peso
Para quem está de dieta, essa fruta é uma ótima opção de consumo, pois uma ameixa possui apenas 30 calorias, além de ser considerada um alimento de baixo índice glicêmico (24).
Benefícios para o organismo
» Ajudam a regular o intestino;
» Possui elevados níveis de antioxidantes, substâncias responsáveis por fortalecer o sistema imunológico e evitar doenças infecciosas e inflamações;
» Elimina os radicais livres;
» Melhoram a visão;
» Ajudam manter membranas mucosas e a pele saudáveis;
» Protege o organismo dos raios UV, câncer de pulmão e oral;
» Realiza a formação de células vermelhas do sangue;
» Regula a pressão sanguínea e o batimento cardíaco;
» Ajuda o organismo a metabolizar as proteínas, carboidratos e gorduras;
» Reduz o mal de Alzheimer em idosos;
» Se faz essencial para a coagulação sanguínea e para o funcionamento do metabolismo ósseo;
Dicas de consumo na dieta
A ameixa pode ser consumida durante o lanche da manhã, da tarde e na ceia. Para quem gosta de frutas nas refeições principais, também pode adicioná-la em uma receita fitness pouco calórica.