A maior reclamação tanto de homens quanto de mulheres nos consultórios de nutricionistas ou nas academias é que não estão satisfeitas com o seu peso e nem com a sua aparência estética por causa das gordurinhas. A que mais incomoda entre todas, é a abdominal, com os famosos pneuzinhos que marcam as blusas e deixam uma aparência não muito agradável.
Além de fazer um bem estético, cuidar mais da saúde, fazendo dieta ou reeducação alimentar e atividades físicas fazem com que a pessoa deixe o corpo saudável, pois ela elimina a gordura que faz mal ao organismo, evitando muitas doenças, como a cardíaca e a diabetes. O mais importante durante a fase de adaptação de novos hábitos para queimar gordura abdominal é fazer tudo com o acompanhamento de bons profissionais para manter a saúde estável.
Alimentação
A alimentação deve ser balanceada, deve ser eliminado muitas guloseimas e alimentos industrializados ou que possuam carboidratos ruins, aumentando o consumo de proteína, vegetais, alimentos integrais e gordura boa.
* Vá a um nutricionista: marque uma consulta com um bom nutricionista para começar o projeto de perda de gordura. Eles irão medir toda a massa que compõe o corpo, tanto a ruim quanto a boa. Com essa medição, sabendo o peso e a altura, eles saberão qual é o IMC (Índice de Massa Corporal) que você possui e avaliar se ele está na medida certa para o seu corpo. Através dessas informações, o nutricionista poderá começar a fazer a dieta ou a reeducação alimentar, instruir como deverá ser a alimentação e o ritmo de exercícios que deverão ser feitos e qual a intensidade que ele terá para que chegue até a diminuição e a perca da gordura abdominal;
* Elimine comida: faça uma avaliação de toda a comida que possui no estoque da sua casa e veja a lista do nutricionista, separe todas que possuem grande quantidade de açúcar. Nada de bolachas recheadas, leite condensado, massas de bolo, doces e chocolates. Retire também todos os alimentos que não são integrais, que não possuam boas gorduras;
* Vá as compras: pegue a lista do nutricionista e vá as compras, nela concerteza você irá encontrar, frutas, verduras, legumes, proteínas, alimentos integrais e lights, assim você começará a se acostumar com os alimentos que fazem bem a saúde e com o tempo não sentirá tanto a falta dos que fazem engordar.
Um final de semana, em pouca quantidade, pode-se comer algo que tenha vontade, como um pedaço de chocolate. Lembre-se sempre, a porção é apenas para saciar o desejo de comer tal alimento;
* Coma mais vezes: faça mais refeições ao longo dom dia, isso ajudará além da queima de gordura, uma maior saciedade e diminuição das porções que irá comer. Se alimente de 2 horas e 30 minutos á 3 horas, fazendo com que a alimentação seja equilibrada.
Café da Manhã
O café da manhã por ser a refeição principal do dia deve ser bem feita, uma fruta, um iogurte, pão integral, um copo de leite. Sim, pode ser ingerido essa quantidade de coisas, porém serão porções pequenas de cada alimento. Depois de num máximo 3 horas faça um pequeno lanche, coma uma barra de cereal, tome um copo de suco ou coma uma fruta.
Contado aproximadamente mais 3 horas, chega a hora do almoço, onde a porção de carboidrato terá que ser pequena, menor do que a de proteínas e vegetais, evite beber líquidos enquanto come e mastigue bem.
Três horas depois, faça mais um lanche, tome um iogurte com aveia, linhaça ou quinoa, tome um copo de suco ou coma uma fruta. Depois de 3 horas já estamos no jantar, siga as recomendações do almoço mas diminua ainda mais os carboidratos e aumente a ingestão de outros alimentos saudáveis ou opte apenas por um lanche, com pão integral, alface, tomate, pepino e peito de peru.
Contados mais 3 horas chega a hora da última refeição do dia, a ceia, opte por comer pedaços de frutas, tomar um copo de suco ou de leite desnatado;
* Beba água: nos intervalos das refeições beba bastante líquido, pois assim deixará o corpo hidratado e fará com que o organismo funcione melhor;
* Coma muita fibra: as fibras ajudam o organismo a funcionar melhor e a eliminar os dejetos fecais, fazendo com que a pessoa faça suas necessidades regularmente, não deixando que seu estomago fique inchado causando a prisão de ventre.
Atividades físicas
* Bom profissional: procure sempre um bom profissional em qualquer lugar que for se exercitar, em academias de aeróbicos, musculação, de dança ou de luta. Quando o personal ou o professor for ajudá-lo a preparar seus exercícios, explique a ele quais as suas prioridades – no caso, perder a gordura abdominal -, assim ele destinará quais as atividades serão apropriadas e como executá-las corretamente para que o resultado não demore a aparecer;
* Se exercite regularmente: procure fazer as atividades físicas todos os dias ou dia sim e outro não, aumente o ritmo dos exercícios e o peso do aparelho, quanto mais força o organismo faz, mais o corpo perde gordura;
* Mude de exercícios: faça uma lista de exercícios semanais, faça-os intercalados com um intervalo de num mínimo 30 segundos de descanso. Procure fazer as atividades de musculação primeiro, depois as aeróbicas, pois pesquisas já comprovaram que exercitando dessa maneira o corpo perde muito mais calorias. Não faça a sequência de exercícios por mais de 3 semanas com o mesmo peso pois o organismo irá acostumar com a atividade, sempre que sentir que o seu corpo já aguenta aquela sequência, aumente a intensidade cada vez mais, respeitando os limites do corpo;
* Suplementos: faça a utilização de suplementos com o acompanhamento do nutricionista, assim ele destinará qual é o melhor para ser ingerido para que aumente o ganho de massa muscular e a perca de gordura;
* Faça anotações: toda semana ou de quinzena, anote as medidas do corpo, a quantidade de IMC e de peso, assim você poderá avaliar se o seu esforço está valendo a pena;
* Faça consultas regulares: faça um acompanhamento regular com o nutricionista para que ele veja seu rendimento, se está tudo ocorrendo de forma correta ou se algo está indo errado.
Lembrem-se sempre: emagrecer com saúde é o que importa e sem esforço não conseguiremos atingir as nossas metas.
