A beleza estética que, anteriormente, só mexia com a cabeça da mulherada, também vem fazendo parte da vida dos homens modernos, que estão se cuidando mais e aderindo práticas para ficar com o corpo que desejam. Um dos procedimentos utilizados para isso são as próteses de silicone nas panturrilhas.
Os homens buscam nesse processo cirúrgico o aumento considerável das panturrilhas, da famosa “batata da perna”, que é muito fina, deixando um aspecto desproporcional ao corpo quando comparada com as coxas grossas e malhadas. Com isso, eles não precisam fazer anos de exercício físico localizado para que o crescimento aconteça.
Informações sobre a cirurgia
»Tempo de internação«
Varia de acordo com os procedimentos realizados pelos médicos, mas costuma durar entre 12 à 24 horas.
»Anestesia«
O anestesista poderá ser peridural que acomete somente a parte inferior do corpo ou a geral (em casos específicos).
»Processo cirúrgico«
Pequenas incisões são feitas na panturrilha para que as próteses sejam colocadas em volta dos músculos, assim elas ficam menos perceptíveis e palpáveis, além de evitar algumas complicações, tal como a inflamação e o rompimento dos pontos.
Os pontos são retirados entre 10 à 20 dias, sendo que em alguns casos eles são absorvidos pelo organismo. As dificuldades em relação a locomoção são comuns nos primeiros dias, mas com o tempo vai amenizando até desaparecer completamente. As atividades diárias e os exercícios físicos vão sendo liberados de acordo com as observações médicas.
Alguns indivíduos irão necessitar do uso dos drenos para que não haja nenhum tipo de retenção de líquido no local.
Resultado
Nesse procedimento, a consulta médica é indispensável, pois o organismo de cada paciente responde de uma forma. Estima-se que o tempo de recuperação para o aparecimento dos resultados variam de 2 à 4 meses, quando o local já está sem nenhum tipo de edema.
Preço
O valor desse processo cirúrgico varia de acordo com o médico, as suas habilidades profissionais, o tamanho e o tipo de prótese de silicone utilizada. A cirurgia fica costuma ficar entre R$ 6.000,00 reais à R$ 7.500,00 reais.
O desejo de ter pernas bonitas e torneadas é um desejo de mulheres e homens, mas para ganhar massa muscular é necessário que o indivíduo se empenhe muito, tanto na mudança da sua alimentação quanto na prática de exercícios físicos. Esse crescimento muscular é muito importante não só para proporcionar uma boa estética, mas também em fator saúde.
A maioria dos treinadores afirmam que ganhar massa muscular é um processo longo e demorado para a maioria das pessoas, principalmente nas pernas, pois se trata de exercícios cansativos, que exigem muito esforço físico do praticante.
Principais músculos das coxas
• Bíceps femoral: Se trata do músculo responsável por flexionar os joelhos para trás;
• Quadríceps: Se trata do músculo extensor das coxas, que age como o extensor dos joelhos. Se subdivide em 4 músculos essenciais para a definição da coxa, tal como o o vasto lateral, o vasto medial, o vasto intermediário e o reto femoral.
Existem ainda os músculos da panturrilha que devem ser trabalhados nesse processo, para que a coxa não fique gigante e a batata da perna não fique muito pequena, desfavorecendo a estética corporal inferior do corpo.
O treinamento realizado nas pernas costuma ser muito pesado. Para conseguir o aumento da massa magra na região, é necessário que o indivíduo possua uma dieta, reeducação alimentar de acordo com o seu porte físico e seus objetivos a curto, médio e longo prazo.
• Pessoas magras: O segredo da dieta para ganhar massa magra é comer bem, de 3 em três horas e fazer o uso de suplementos juntamente com a prática de exercícios intensos nas pernas;
• Pessoas acima do peso: O mais indicado para esses indivíduos é, que eles se foquem primeiramente em perder peso, em reduzir a gordura corporal. O treino voltado para o emagrecimento é quase o mesmo que para ganho de massa muscular, porém a dieta se modifica, pois o enforque principal será a ingestão de menos calorias diárias, sendo que os alimentos consumidos tem que ser ricos em nutrientes de alta qualidade para a queima e eliminação da gordura. Nesse processo, muitas pessoas conseguem perder peso, ganhar massa muscular (gradativamente) e definir a musculatura.
Dica: Procure um bom nutricionista para te ajudar a formular uma boa dieta ou reeducação alimentar, para que assim os resultados apareçam rapidamente e você tem de ganhar ou perder peso de uma maneira saudável.
Exercícios
• Agachamento livre: Exercício voltado para os músculos do quadríceps e para toda a estrutura corporal. É indicado para quem deseja ganhar massa magra e para quem quer perder peso;
• Agachamento sumô: Esse exercício trabalha principalmente a parte interna das coxas;
• Avanço ou Passada a frente: Exercício responsável por desenvolver os glúteos e a parte frontal das coxas;
• Leg Press: Exercício que permite o indivíduo utilizar cargas bem pesadas por não exigir esforço demasiado da coluna, é voltado para os músculos do quadríceps e para todo o corpo;
• Máquina extensora: Exercício responsável por desenvolver a parte frontal das coxas, ajudando a definir toda a musculatura que fica próxima aos joelhos;
• Máquina flexora: Exercício voltado para trabalhar a parte posterior das coxas, isto é, o bíceps femoral;
• Ponta dos pés: Exercício voltado para trabalhar toda a área da panturrilha;
• Pesos nas pernas: Esses exercícios trabalham toda a musculatura da perna e se foca em uma parte específica dependendo da posição que atividade for realizada.
Série
Indica que as séries sejam mais longas, sendo de 3 de 20 ou 4 de 12 à 15. O peso dos aparelhos e quantidade de repetições deve variar toda semana para que a musculatura não se acostume com o exercício. Lembre-se de aumentar a carga do aparelho sempre que possível.
Suplementos
• Pré-treino: N.O.-Xplode, Powa (Xcore) e N.O.Shox (Xcore).
• Pós-treino: Glutamine Power 500 gramas (Xcore), Cell-Tech (Hardcore) e BCAA Complex 3100.
Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular
Frango grelhado ou ao molho (sem pele);
Clara de ovo;
Batata doce;
Azeite de oliva;
Banana;
Frutas cítricas;
Alimentos integrais;
Atum;
Aveia;
Barra proteica;
Água.
Dica: Para que a musculatura cresça o indivíduo tem que treinar pesado, comer de forma saudável, hidratar bem o corpo e descansar, dormir bem durante a noite, pelo menos 8 horas por dia, para que a reconstrução do músculo seja realizada e os resultados apareçam.
O corpo muda completamente com a chegada de uma criança, com isso as dores e incômodos por mudanças tão rápidas aparecem em um piscar de olhos. Além da dor nas costas, um dos sintomas mais frequentes são as dores nas pernas, nas panturrilhas e nos tornozelos, causados pelo aumento de peso e pelo aumento de líquido nessas áreas.
As dores mais incômodas na gravidez são nos seios, na região pélvica, nas costas, na virilha, na cabeça, nas articulações, no estômago e nas pernas, além de cólicas e enjoos que vem e vão durante todo o dia.
Devido a sobrecarga do sistema cardiovascular e o aumento de líquido, as pernas costumam inchar depois da segunda semana de gravidez, aumentando seu ritmo nas últimas semanas antes do parto.
O calor é um dos fatores fundamentais para a visualização dos sintomas nas pernas causados pela gravidez, que deixa a circulação do local bem mais lenta.
É indicado que nos 9 meses, a mulher evite comer alimentos muito salgados ou com muitos temperos, quetome bastante água para obter um melhor funcionamento dos rins, contribuindo ainda para que as pernas desinchem um pouco.
Ser sedentário não favorece nenhum ser humano, muito menos as gravidas, portanto, é necessário que exercícios físicos sejam encaixados nas atividades do dia a dia, seja ele uma caminhada, uma aula de yôga e até mesmo uma musculação, que contenha um peso adequado para a situação.
O acompanhamento médico para efetuar essas atividades é extremamente importante para que a gravidez seja sempre saudável.
Para a diminuição do inchaço das pernas e melhor circulação sanguínea, é indicado que as mulheres façam sessões de massagens com profissionais ou as façam em casa utilizando cremes hidratantes naturais, com arnica ou meias elásticas suaves de compressão.Alongamentos e repouso também são ótimas dicas para relaxar os músculos e retirar as dores.
Não é aconselhado que as mamães fiquem muito tempo na mesma posição durante o dia pois além das dores, podem causar também formigamentos, é necessário que elas se mexam conforme seu corpo avisa que a posição não está agradável.
Dica
Com o acompanhamento de um bom nutricionista, investir em uma boa alimentação é um passo essencial, pois será muito importante para a mamãe e para o desenvolvimento do bebê, além disso, os especialistas nessa área também poderão indicar atividades para que o corpo não sofra tanto com a chegada de novos quilos e as modificações do corpo.
A panturrilha – ou batata da perna – é a parte do corpo que as pessoas tem mais dificuldade em definir. Para alcançar tal resultado, a pessoa além de se dedicar muito, tem que praticar exercícios regulares que são direcionados para os três músculos da perna que são responsáveis por essa definição, que são a Tíbia anterior, o Sóleo e o Gastrocnêmio.
A principal dica é malhar a panturrilha antes de qualquer outro membro, pois normalmente as pessoas deixam para malha-las por último e por estarem muito cansadas não executam os exercícios direito e fazendo assim não conseguem perceber resultado nenhum. Outro fator muito importante é alongar sempre a perna quando mudar o exercício, isso ajudará a diminuir as dores e queimações que as atividades proporcionam.
É recomendado que sempre que for executar os movimentos, que aumente os pesos para que o resultado apareça mais rápido, nos músculos da panturrilha podem ser efetuadas essas ações pois eles diferentemente dos outros músculos do corpo se regeneram com mais facilidade.
O que fazer para observar um desenvolvimento mais rápido de definição da panturrilha:
* Escolher vários exercícios e intercala-los, pois as variações de movimentos ajuda a malhar todos os músculos da panturrilha;
* Aumentar o peso sempre que for malhar a região;
* Se for descansar entre as séries, que seja no máximo por 30 segundos, que é aproximadamente o tempo que a pessoa levará para alongar a perna para começar a próxima atividade;
* Malhar as panturrilhas mais de três vezes por semana;
* Executar bem os movimentos com boa postura e de forma correta;
* Desça e suba o máximo que poder os calcanhares para que a atividade seja mais intensa;
* Intercalar as atividades escolhidas e aumentar regularmente o volume de séries que irá fazer dos movimentos escolhidos.
Outras dicas importantes para quem deseja definir as batatas das pernas são praticar tanto os exercícios que podem ser feitos sentado quanto os que são feitos em pé.
Caso a sequências esteja muito comprida e a dor estiver incomodando, é recomendado que a pessoa pare a série que está fazendo e comece outra.
É sempre bom lembrar que antes de qualquer exercício físico, o corpo tem que estar bem alongado e bem hidratado para que não sofre nenhuma lesão.
