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janeiro 20, 2013

Aparelhos de academia para perna

Todos os aparelhos presentes em uma academia são respectivos ao tipo de local do corpo que será trabalhada. Embora sejam muito completos, cada qual representa um exercício específico, portanto, a pessoa que irá utilizá-lo deve saber qual a finalidade, podendo se orientar com as informações de um profissional. Um exercício feito de maneira incorreta pode trazer riscos importantes a saúde.

Para garantir a perfeição dos resultados do treino, é importante realizá-los da maneira certa, mas o aparelho também precisa estar em bom estado, a academia deve oferecer o melhor serviço partindo dessa vertente e em seguida, dispor de profissionais competentes para instruir corretamente os alunos. Os aparelhos da academia precisam estar novos e com a manutenção regular, dependendo do porte da mesma há um número maior ou inferior de equipamentos para os exercícios.

aparelho para perna — **Trabalhar as pernas é o principal foco dos treinos para mulheres.**

Também diferenciação de aparelhos de acordo com o público, alguns são mais direcionados para o público masculino, outras somente para mulheres, e a maioria pra ambos. Os aparelhos que trabalham mais músculos dos braços, são mais utilizados pelos homens, já as que fazem poucas séries de braços, optam por enfatizar a parte inferior do corpo, a partir do abdômen, quadril, glúteos, pernas e panturrilhas.

Mas essa realidade tem sido variável, pois cada pessoa tem suas particularidades e acaba utilizando o que lhe convém, podendo ser um série em cada tipo de aparelho. Os equipamentos que tem a função de trabalhar a área inferior do corpo, oferecem uma musculatura definida e forte, o que influencia e muito o seu uso. Associam cargas a serem movimentadas, bem como técnicas de agachamento, abertura das pernas, flexão de panturrilhas e etc.

Os aparelhos direcionados para trabalhar as pernas se intercalam entre musculação e treinos aeróbios. No último caso estão são esteira elétrica, bicicleta ergométrica, step e cross Trainer. Os mais específicos são:

Leg press –

Tonifica os músculos e fortalece a musculatura, além de trabalhar toda a região dos glúteos.

Cadeira extensora –

Tonifica as pernas e trabalha a região das pernas e coxas.

Cadeira flexora –

Trabalha a região dos glúteos, contribuindo para a eliminação da flacidez na pele.

Cadeira adutora e abdutora –

aparelho para pernas — **Cadeira adutora**

Trabalham a parte externa das coxas, glúteos, parte interna das coxas, além de modelar as pernas, eliminando o excesso de gorduras.

janeiro 18, 2013

Como aumentar o trapézio

Na dias atuais é imensa a procura por um corpo perfeito aos moldes dos esteriótipos de beleza, implantados no imaginário coletivo pela indústria da moda, contudo, essas práticas muitas vezes são benévolas, pois, melhora na qualidade de vida e nas relações inter e intrapessoais. Por isso, muitas pessoas entram para o mundo fitness objetivando melhorias na saúde e na estética.

Os homens em sua maioria decidem malhar para obter ganhos em volume e definição muscular, aderindo a prática de musculação. Mas, ficar sarado não é tão fácil como parece, exige do atleta muito esforço e dedicação, mudanças de habito em toda a rotina diária.

Nosso corpo é formado por vários grupos musculares que precisam ser estimulados para crescer, fazemos isso com a sobrecarga em pesos, feitas em sequência e série e num tempo determinado. O treino é um dos pilares para a lapidação de um corpo torneado, no entanto, não é o único, existem mais dois, descanso e alimentação, todos igualmente importantes no processo. Precisamos dar tempo para os músculos se recuperarem depois da tensão, por isso, dê um espaço de um dia para trabalha-lo novamente, o sono também é muito importante, pois, é nele que o organismo restaura as fibras musculares. E a alimentação, refeições balanceadas e bem distribuídas durante o dia, fazem com que seus ganhos sejam bem maiores.

Mesmo seguindo a risca este manual do marombeiro alguns músculos teimam a não acompanharem os desenvolvimento dos demais, não se preocupe até os culturistas enfrentam essa adversidade, são os famosos músculos incompreendidos, dentre eles se destaca a panturrilha, parte interna da coxa, abdômen, tríceps e trapézio. Felizmente essas dificuldades podem ser superadas e a seguir lhe daremos a formula para domar um deles, o trapézio.

O trapézio embora geralmente incluído no treino de ombros é um músculo que faz parte das costas, ele tem por característica um grau de resistência muito grande e pouca amplitude, então para desenvolve-lo pode aumentar a carga e o tamanho e o numero das séries. 8-10 repetições é o numero essencial para repetições, com três series cada e com três exercícios por treino.

Falando de exercícios alguns são muito eficientes na busca por um grande trapézio, são eles: levantamento terra executado com encolhimento, Pulley costas, Pulley inclinado e remada em pé. Se precisar de auxílio não existe em pedir ajuda ao seu instrutor ou personal.

janeiro 15, 2013

Como engrossar as canelas com exercicios

Hoje no mundo estamos cercados de padrões, um deles é o físicos, por isso, mulher e homem suam nas academias afim de conquistar o corpo esteticamente perfeito. Muitos acham que esse intento é simples, mas, se engana ao ao ver na prática o quão dura é a rotina fitness. Contudo, alguns grupos musculares são mais complicados de se desenvolverem, um deles as é a região da tíbia mais conhecida como canela.

Primeiramente, temos que saber que promover o anabolismo muscular em qualquer que seja a parte do corpo, a receita para isso compõe-se de três princípios básicos, alimentação, descanso e treino. Estes trabalham junto para produzir o ganho e definição da massa corpórea.

Alimentação: nossos músculos são formados principalmente por fibras proteicas, assim, é bom consumir quantidades razoáveis de proteína diariamente, peito de frango, atum e clara de ovo são exemplos de alimentos ricos no nutriente. Temos também que manter um consumo diário de carboidratos de cadeia ramificada, nosso organismo metaboliza-o no processo de obtenção de energia, você pode encontrar carboidrato em, cereais, batata doce e massas.

Com uma alimentação bem equilibrada está na hora de descansar, é nessa fase que nosso organismo se recuperação e prepara-se para o dia de amanha, os músculos reconstroem as fibras musculares danificadas e tornando as mais fortes e, consequentemente, maiores. Especialistas recomendam que devemos dormir no mínimo 8 horas diárias para uma boa recuperação.

O treino é a força motriz, o que impulsiona os músculos a crescerem, exercidos e séries corretas podem aumentar o rendimento. Pessoas com pouca massa muscular na região da panturrilha dão a impressão de ter a canela fina, então para dar um volume nessa região devemos direcionar o exercícios para esses músculos.

Como sabemos a panturrilha apesar de ser composta por músculos pequenos é muito resistente, já que, precisam suportar todo o peso do nosso corpo, então para obter um desenvolvimento razoável precisamos expô-la a uma tensão maior do que a habitual, a resposta para engrossar a canela então é: intensidade e sobrecarga e, é claro, o primordial descanso. A panturrilha é formada por vários músculos por isso, devemos variar nossos exercícios afim de estimular todo o grupo e crescer uniforme, a seguir veja alguns exemplos de exercícios:

A panturrilha compõe se de dois conjuntos de músculos principais, o gastrocnêmicos e sóleo, para desenvolver o primeiro recomenda-se exercícios em pé, o mais utilizado é a elevação de calcanhares em pé, tanto com barra quanto no aparelho, nessa modalidade é interessante usar-se das variações de posição.

Outro bom exercício é a elevação de calcanhares no Leg Press inclinado, também focando o gastrocnêmicos. E agora um focado no sóleo, a elevação de calcanhares sentados, de preferência no aparelho. Se os resultados não virem em imediato, não se preocupe, pois, as canelas são tradicionalmente difíceis.

exercicio para panturrilha em pé — exercício para panturrilha em pé

dezembro 10, 2012

Alimentação para engrossar as pernas

As pessoas que possuem hábitos regulares da prática de exercícios físicos, deve seguir todo um procedimento que garanta a obtenção dos melhores resultados, ou seja, promove o alcance dos objetivos traçados. Nesse procedimento são incluídos tanto as séries adequadas ao tipo físico, quanto os movimentos ideais para serem realizados.

Mas esse circuito somente terá maior em basamento se a pessoa manter um equilíbrio junto a alimentação diária, pois os alimentos consumidos funcionam como combustível para realizar as atividades, bem como manter os resultados. A pessoa precisa comer porções maiores, mas optando pelo tipo de comida certo, o crescimento da musculatura somente ocorre se houver essa disciplina alimentar e o indivíduo fizer as refeições 6 vezes por dia.

pernas musculosas — **Pernas definidas exigem treino e boa alimentação.**

Independente da área do corpo a ser mais trabalhada, todo o conjunto deve seguir o mesmo padrão – treinos, alimentação correta e se possível uso de suplementação. No caso da mulheres, a preferência está em malhar mais as pernas, pois representa melhor a feminilidade, fica mais bonita quando durinha e definida e etc. Embora exista a preocupação sobre como deixá-las mais grossas, o processo para isso ocorrer é bem simples.

Na dieta, é preciso incluir alimentos que contenham proteínas, cerca de 2g do nutriente para cada kg que o corpo possuir. Os carboidratos também são muito importantes, pois eles tem a função de fornecer energia para todo o corpo, além de aumentar o nível recuperação após um série de exercícios. Entre os alimentos campeões no quesito hipertrofia, estão listados:

Ovos – ricos em proteína, ajudam no crescimento do músculo, além de ser facilmente absorvido pelo organismo.
Salmão – possui muita proteína, ácidos graxos e contém ômega 3, que caracterizam as gorduras saudáveis necessárias para o organismo.
Massas e afins – fontes ótimas de carboidratos capazes de mudar o metabolismo da proteína, o que irá surtir um efeito mais eficiente de crescimento dos músculos.

Exercícios para pernas:

Coxas: agachamento, leg press, pirâmide inversa, cadeira flexora;
Panturrilha em pé e sentada.