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dezembro 27, 2013

Como fazer abdominais corretamente

Abdominal é um exercício físico pratico para tonificar e definir os músculos abominais encontrados na região da barriga, esse exercício é ótimo para definir a barriga, mas não são eficiente para emagrecer, se você procura algum exercício para diminuir a barriga, primeiramente é recomendado exercícios aeróbicos, um dos mais eficiente seria a corrida o que também é uma grande vantagem por não precisa estar necessariamente em uma academia.

Uma das grandes dificuldades enfrentadas, são posáveis lesões ou dores que podem ocorrer pela pratica mal dominada desse exercício, por muitas vezes isso faz até mesmo pessoas desistirem de tal exercício. Portanto confira uma lista de dicas que podem ser uteis para esse tipo de exercício.

Limitar a Quantidade

É importante não força a musculatura a ponto de prejudicar o corpo, portanto é recomendado seções de dois em dois dias, ou seja, de pelo menos um dia de intervalo entre as series, no geral um aluno consegue realizar seções de 18 à 25 abdominais, mas caso queira saber seu limite, primeiro faça o máximo que puder de uma vez, depois pegue o numero é divida por dois, por exemplo se você aguenta fazer 30 repetições, você conseguirá fazer três series de 15 sem maiores problemas.

Variar as formas de exercício

Para ter uma boa barriga definida não basta fazer apenas a abdominal tradicional, também é preciso fazer variações, desde de as laterais até mesmo as com os pés levantados, existem diversas variações e até exercícios mais pesados como a remada, mas basicamente faça pelo menos um para a parte superior o que é o caso da tradicional, um para cada lateral, são exemplo os o abdominal oblíquo (com as pernas cruzadas), é finalmente faça pelo menos uma serie para a parte inferior, popularmente a mais difícil de se definir também, um exemplo é a abdominal com perna levanta, onde se move apenas as pernas, sendo levantadas em parábola até a vertical.

Posição correta

Uma das principais causar da dor é justamente está fazendo a abdominal de forma incorreta, isso acaba prejudicando a coluna e o pescoço, primeiramente devemos entender que não é necessário levar o corpo até o joelho, quando estiver fazendo as abdominais você deve força apenas os músculos da barriga na tentativa de se levantar, caso o pescoço esteja sendo prejudicado tente olhar para cima, e apoa-lo com as mãos de forma a não fazer força, apenas a apoiar, os joelhes também devem estar sempre flexionados.

Respiração

A respiração é um ponto chave para os exercícios, não só para a abdominal mas também para todos os outros exercícios, basicamente o ar só deve ser inspirado antes do exercícios e expirado apés faze-lo e depois começar novamente, dessa forma o cansaço irá diminuir consequentemente o exercício será melhor aproveitado.

Regularidade e aumento das seções

Para que os exercícios sejam efetivos você deve ser sempre regular com ele, outra coisa importante e não se habituar com a carga, se o corpo se acostuma não haverá evolução, portanto procure aumentar as series quando estiver fácil demais.

setembro 17, 2013

Qual a melhor atividade aeróbica para perder peso

A principal busca da população mundial é a perca de peso e de gordura que ganham no mundo moderno com mais facilidade por causa das comidas rápidas e a pressa do dia a dia com altas calorias. A reeducação alimentar, a dieta e as atividades físicas são os principais meios de emagrecer com saúde e se tornar uma pessoa com mais energia e menas preguiça.

Primeiros passos para perder peso

O primeiro passo a ser dado ao considerar que você necessita perder peso, é procurar um nutricionista para que ele faça as medições corretas da sua massa magra e a sua massa de gordura corporal. Ele saberá avaliar o seu porte físico, peso, altura e a sua meta com as condições necessárias de calorias que poderão ser ingeridas diariamente e qual exercício físico lhe proporcionará melhores resultados.

Orientação médica

Converse com o nutricionista e veja com ele qual a melhor opção para que você siga, a dieta ou a reeducação alimentar. Elas são diferentes pois uma é momentânea e a outra faz com que seu corpo se acostume a se alimentar bem. É obvio que todas as pessoas tem o desejo de comer um pouco de besteira de vez em quando, isso não será retirado do cardápio, mas será muito diminuído, serão refeições feitas para saciar a vontade e não para comer demasiadamente.

Diga não a gordura

É importante que a pessoa corte as gorduras ruins, os doces e diminua os carboidratos. Que aumente a ingestão de legumes, verduras, proteínas e gorduras boas. Que coma de três em três horas para que a porção das refeições sejam diminuídas e para que o organismo não sinta fome e queime gordura mais rápido. É necessário que a comida seja bem mastigada para absorver melhor os nutrientes e ajudar na eliminação dos dejetos. Beber bastante água ao longo do dia, no intervalo das refeições e comer muita fibra também é extremamente recomendado pois a junção desses dois componentes faz com que o organismo funcione melhor, não causando a prisão de ventre. Uma boa alimentação ajuda a fazer com que o corpo fique saudável e que a estética melhore.

Acompanhamento nos Treino

Depois da consulta feita com o nutricionista, chega a hora do segundo passo, procurar um profissional da área de esportes, encontrado na maioria das vezes em academias. Antes de começar a fazer qualquer exercício é importante que se faça o teste médico para que seja avaliado se não há nenhum risco para a saúde fazer alguma das atividades do seu treino. Depois do exame feito, é necessário que a pessoa converse com o professor da academia e explique as suas condições e as metas que deseja alcançar para que juntos montem os melhores treinos possíveis.

A força dos aeróbicos

Na academia, podemos encontrar vários tipos de atividades físicas, mas as mais comuns são a musculação e os aeróbicos.

Os exercícios aeróbicos foram criados para a perca de peso, para queimar a gordura. As principais atividades aeróbicas são caminhada e corrida na esteira, bicicleta e a dança. Todo exercício quando se começa deve ser feito com cautela, ainda mais quando se trata de pessoas sedentárias. Os exercícios devem ser feitos todos os dias ou em dias intercalados. É sempre importante lembrar e conversar com o instrutor que aumente seu ritmo de exercícios e a sua durabilidade conforme o corpo for acostumando com a rotina da atividade, assim a queima acontecerá mais depressa. É importante nos exercícios aeróbicos que se pratique mais de 30 minutos de treino, pois antes dos 22 minutos, o corpo queima gordura mais devagar, mas logo após esse tempo, a queima é feita com mais força e a eliminação é mais favorável.

Complemente com musculação

Os exercícios de musculação, servem para deixar os músculos duros, resistentes e com isso, fazendo com que eles fiquem definidos. Esse tipo de atividade é indicado que seja feito com menos frequência que os aeróbicos antes que se chegue ao peso ideal, pois o aeróbico elimina a gordura com mais facilidade que a musculação, que cria massa magra mais depressa, mas dá para manter os dois tipos de exercícios intercalados. São atividades mais pesadas, que causam mais desconfortos corporais pois define os músculos, são exercícios mais intensos que os aeróbicos. Os aparelhos da academia na área de musculação são muito vastos, conseguem malhar toda a parte superior e inferior do corpo.

As atividades aeróbicas podem vir antes da musculação ou intercalada com ela. Intercalando-as, fazendo as aeróbicas por mais tempo e a musculação com sessões mais rápidas, resultará em uma grande queima de gordura.

Dica

Veja no link como começar um bom treino aeróbico cardio

março 30, 2013

Efeito da musculação no corpo

A musculação está a cada dia mais popular no Brasil, onde jovens sejam homens ou mulheres buscam os melhores aparelhos nas academias para tonificar o corpo e conseguir o visual desejado. Tanta malhação e esforço físico são feitos por essas pessoas apenas para se sentirem mais atraentes ou melhores consigo mesmo nesse aspecto.

Porém, distante disso, a musculação – quando realizada corretamente e sem consumo de anabolizantes não aprovados pelas agências de saúde – traz muitos efeitos positivos para o corpo que realmente compensam horas e horas da academia. Os efeitos são muito variados e melhoram a qualidade de vida de quem é adepto a essa pratica física.

Isso acontece porque a musculação não deixa de ser uma forma de “por o corpo para trabalhar”, livrando a pessoa dos malefícios do sedentarismo que tanto causa problemas atualmente.

Benefícios da Musculação

São vários os lados benéficos que a musculação pode trazer. Em primeiro lugar, trabalhar os grupos musculares aumenta o metabolismo e consequentemente queima mais calorias e desempenha as funções do corpo mais rapidamente. Isso já atribui mais um ponto a musculação, pois sua prática traz energia e uma disposição a mais para enfrentar o dia.

Além de proporcionar uma grande resistência muscular, a prática da musculação fortalece os ossos do corpo, o que proporciona menos chances de adquirir osteoporose quando mais velho e previne as incômodas lesões na coluna quando feita corretamente, ajudando também a corrigir e melhorar a postura.

Também fortalece não só o corpo mas também o sistema imunológico, ajudando a prevenir uma série de problemas. Previne também complicações como o diabetes em praticantes adultos. O treinamento com pesos acaba por “educar” a pressão arterial que se mantem estável e em ótimos padrões quando em repouso.

Por último mas não menos importante, a prática periódica da musculação melhora bastante o humor e o vigor da pessoa que a pratica. Isso contribui para uma vida mais intensa, dinâmica e feliz já que você estará sempre em atividade e disposto.

março 28, 2013julho 29, 2013

Com quantos anos posso freqüentar uma academia

A estética é muito importante no imaginário coletivo atual, a indústria da moda juntamente com midiatismo pregam esteriótipos que acabam se tornando valores, próprios de nosso tempo. Um deles é aparência corporal, que coloca o corpo sarado como sinônimo de saúde e beleza ideal. Nessa busca vemos as academias cada vez mais cheias de alunos que cada vez iniciam mais jovens, na busca pelos músculos perfeitos. O que nós gera uma pergunta, com quantos anos podemos frequentar a academia?

Não existe uma idade concreta para início de atividades físicas na academia, sendo recomendação mínima esperar até dos 12 anos, para evitar problema no desenvolvimento do corpo. Nessa faixa etária se recomenda explorar os exercícios aeróbicos que podem combater e afastar o risco da obesidade, e dar mais preparo, resistência e performance para a prática de outros esportes.

musculação idade para iniciar — O problema não é a idade inicia dentro do mundo da musculação, mas a forma, muitas vezes negligenciada, com que isso acontece

Quanto a musculação, o assunto que divide opiniões, alguns dizem que iniciar essa prática na adolescência pode reverberar negativamente no crescimento e desenvolvimento do corpo, freando-o. Temos que ter cuidado com afirmações categóricas desse tipo, pois os treinamentos com carga pode ser orientados de diversas maneiras com treinamentos específicos conforme o estágio desenvolvimentista e finalidades dos exercícios. O que acontece, é que a partir da puberdade até cerca de 18 anos nosso corpo é acometido por uma série de mudanças físicas e biológicas fomentando-se para a fase adulta, quando iniciamos um treino de musculação muito intenso e pesado o foco do nosso organismo pode ser desviado para a recuperação e crescimento da musculatura, deixando para segundo plano o crescimento.

Outro ponto importe a se destacar é que durante a adolescência a tendência de crescer torna nossas estrutura corporal mais frágil deixando nós mais suscetíveis a lesões, potencializando os danos de um treino mal realizado. Nesse tocante salientamos a figura mais importante no processo, o instrutor. Com 16 anos já podemos introduzirmos-nos nos exercícios com carga desde que assessorado por um profissional adequado que cuidara para que você não cometa excessos.

Cabe ao professor com todo o seu conhecimento adquirido na profissão em uma analise individual de cada aluno, estabelecer a quantidade de carga que não lesione os tendões e prepare a musculatura de forma paulatina. Muito peso, evidenciado pela dificuldade do aluno em executar o exercícios, pode exercer pressão nos discos intervertebrais e provocar o fechamento precoce, além de problemas relacionados a hipófise, perca de elasticidade dos músculos, comprometimento ósseo que juntos corroboram para o não desenvolvimento pleno da estatura.

Todo o processo de moldação muscular deve ser encarado como lento e gradual, que exige disciplina, empenho e respeito aos limites do corpo, o que contrasta com o imediatismo do mundo contemporâneo, que leva muitos a atalhos perigosos. É importante estar esteado por uma uma equipe qualificada dentro da academia, que se preocupe realmente com a saúde de seus alunos e trabalhe em prol disso e jamais coloque a efémera aparência em detrimento de sua essência.