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Formas de fazer abdominal

Abdominal

A barriga é uma das áreas do corpo que mais incomodam as pessoas, isso porque o acúmulo de gordura no local se faz em grande escala, porém a sua eliminação é consideravelmente difícil, ainda mais para quem possui facilidade em ganhar peso, devido a sua genética, má alimentação ou transtornos ligados a saúde.

Uma das modalidades de exercícios físicos voltados para essa região é a abdominal, processo que pode ser executado de diferenciadas maneiras, trabalhando toda a musculatura local. Os principais efeitos proporcionados aos seus praticantes são o enrijecimento e a definição da área, além da eliminação das gorduras localizadas, quando se fazem combinados com dietas e reeducação alimentar.

A prática das abdominais pode ser vista em vários espaços, como em casa, parques, academias tradicionais, de luta, entre outros centros de treinamento. Esse exercício pode ser realziado apenas com o corpo e também com alguns objetos específicos como bolas, pesos e barras, o que muda nesses casos, é a intensidade e por vezes a forma de executar a atividade.

Tipos de abdominais

Confira abaixo as formas mais realizadas de abdominais e comece a executá-las agora mesmo, obtendo assim a “barriga durinha ou de tanquinho” que sempre sonhou!

Bola

Abdominal
Bola.
(Créditos da foto: http://www.dicademusculacao.net/)

Oblíquo

Abdominal
Oblíquo.
(Créditos da foto: http://www.hugedomains.com/)

Prancha frontal e lateral

Abdominal
Prancha frontal.
(Créditos da foto: http://templodocorpo.com/)
Abdominal
Prancha lateral.
(Créditos da foto: http://www.wallstreetfitness.com.br/)

Reverso

Abdominal
Reverso.
(Créditos da foto: http://www.portalemforma.com.br/)

Tradicional

Abdominal
Tradicional.
(Créditos da foto: http://www.portalemforma.com.br/)

Dicas

• Combine as abdominais com exercícios aeróbicos para conseguir visualizar resultados mais rapidamente;

• Uma das melhores maneiras de realizar as abdominais é com o uso de sobrecargas (pesos), pois potencializa o treino;

• Aumente as séries, repetições e varie os exercícios abdominais, executando-os diariamente, para que a região fique “chapadinha” depressa.

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Aplicativos que ajudam a acompanhar o ciclo menstrual

O ciclo menstrual é caracterizado pelas 3 etapas de alterações hormonais que acontecem durante o mês no organismo feminino. Esse processo é calculado em dias e por isso costuma variar de mulher para mulher, fator que proporciona muitas dúvidas e até mesmo erros de cálculo para muitas delas.

Após a menarca (primeira menstruação), que acontece na adolescência entre os 9 aos 14 anos de idade atualmente, o ciclo menstrual só pode vir a ser interrompido por uma gravidez ou pela menopausa, portanto, é essencial que todas as meninas/mulheres tenham noção de que irão conviver com isso por muitos anos de suas vidas.

Aplicativos que ajudam a acompanhar o ciclo menstrual
Celular na mão de uma mulher.
(foto: Reprodução)

Especialistas revelam que um ciclo normal dura aproximadamente 28 dias e o irregular entre 23 à 35 dias, dependendo das taxas de hormônios, fatores emocionais, físicos e outras demais particularidades apresentadas pela estrutura corporal feminina. Para ter uma noção mais fácil dessa distinção, veja abaixo as fases do ciclo menstrual:

• Fase folicular: Se inicia no primeiro dia da menstruação e dura cerca de 12 dias;
• Fase ovulatória: Dura em média 8 dias e tem seu pico mais elevado no 14° dia a partir do início da menstruação (para ciclos normais);
• Fase lútea: Dura em média 10 dias e dai por diante o útero e os demais órgãos reprodutores femininos são preparados para a próxima menstruação.

A melhor maneira de aprender a calcular o ciclo menstrual e saber acompanhá-lo sem dificuldades é tendo a ajuda de um bom ginecologista, que através de análises específicas em cada uma das pacientes, irá estipular o tipo de ciclo e a média de suas fases. Através da alta tecnologia encontrada nos eletroeletrônicos atualmente, muitos aplicativos foram desenvolvidos, sendo alguns deles voltados para ajudar a mulher nesses momentos, confira alguns deles abaixo:

Aplicativos

Android

  • Meu Calendário;
  • My Days – Period & Ovulation Tracker;
  • OvuView;
  • Calendário WomanLog.

iPhone

  • Period Tracker Lite;
  • iPilule Lite.

Observação: Todos os aplicativos acima são fáceis de mexer, sendo encontrados para baixar em língua portuguesa. Para baixálos, basta apenas acessar o Play Store (Android) ou o iTunes (iPhone).