Muitos indivíduos estão aderindo novos hábitos para dinamizar uma vida mais saudável, com ganhos na saúde e na estética e, para ajudar nisso, fortes pesquisas em relação a grupos de alimentos estão sendo promovidas. Assim é possível manipular na sua dieta os alimentos que mais ajudarão na conquista dos resultados.
O ganho de massa magra é um dos conceitos mais desejados por essas pessoas, onde articulam uma boa composição alimentar diária + treinos de musculação, fazendo com que seus músculos aumentem e fiquem bem definidos.
Grãos de feijão. (Foto: Reprodução)
Dentre os alimentos que auxiliam na obtenção desse efeito, podemos citar o feijão e boa parte das leguminosas, esses contém em sua estrutura nutrientes como proteínas, vitaminas do complexo B, magnésio, ferro, cálcio, aminoácidos essenciais (lisina), fibras.
Segundo o levantamento de especialistas, as principais vantagens do consumo de feijão são:
⇒ Ajuda a emagrecer, elevando o crescimento e manutenção muscular. ⇒ Melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação corporal. ⇒ Previne a diabetes, hipertensão, doenças digestivas, câncer de cólon. ⇒ Reduz a possibilidade de distúrbios cardiovasculares. ⇒ São mais energéticos, melhorando o desempenho. ⇒ Inibe o processo de digestão dos carboidratos.
Calorias
Uma colher de chá de feijão possui cerca de 58 gramas e a quantidade diária indicada para consumo é de duas porções.
Qual é o melhor?
Existem vários tipos de feijões sendo produzidos no Brasil e no mundo, contudo os mais benéficos para ingestão são os pretos e os brancos.
Com a ascendência da geração fitness varias pessoas se preocupam com a aparência do seu corpo e muitas não ficam satisfeitas com certas partes do corpo na qual não lhe agradam e são difíceis se mudarem, esse pode ser o caso de dos ombros, existem varias coisas que podem estar relacionada a isso, principalmente a predisposição genética.
Exercício para engrossar os ombros (Foto: Reprodução)
Existem algumas forma se se ganhar massa, dando assim uma melhor forma para os ombros, uma das recomendações são fazer os exercícios apropriados, se você frequenta uma academia pode ser que já conheça alguns deles, uns dos mais conhecido e o levantamento lateral consiste em levantar dois alteres na lateral até a altura dos ombros, outro exercícios comum é o levantamento frontal, que é praticamente o mesmo, mas ao invés da lateral e feito frontalmente.
Os resultados
Caso só esses exercícios não deem resultados você pode tentar aumentar suas sessões é acrescentar novos exercícios como levantar pesos na vertical e fazer os puxadores concentrados nos ombros, mas se não houver uma resposta, a melhor solução é partir para a natação, com algum tempo de natação você irá alargar os ombros e as costas, além de ganhar um bom condicionamento físico.
Dicas importantes
É importante manter uma boa alimentação, procure fazer um bom balanceamento entre massa e carboidratos para quem consiga ganhar peso sem exageros, engorda naturalmente dificilmente pode ajudar a ganhar massa nos ombros, o ideal e fazer a dieta com exercícios, mas é claro pode demorar um tempo, portanto paciência pode ser a chave para se obter o corpo desejado.
Para quem não conhece, a tribulus terrestris é o mais novo anabolizante natural aderido pelas pessoas de todo o mundo. Essa erva pode ser encontrada em diversos suplementos e já é muito utilizada por indivíduos que almejam ganhar massa magra com mais facilidade.
A tribulus terrestris consegue sintetizar os hormônios anabólicos, ajuda a regular o sistema hormonal, é utilizada em tratamentos de impotência, atuando como um estimulante e ainda consegue aumentar a libido em homens e mulheres.
Para que serve?
Efeitos positivos da Tribulus (Foto: Reprodução)
Mesmo não sendo um componente hormonal, essa erva consegue aumentar os níveis da testosterona sem que hajam efeitos tóxicos ao organismo humano. Com esse aumento, acontece também a sintetização das proteínas e o balanço de forma positiva de nitrogênio. Assim, o corpo consegue produzir mais células, dando mais força aos músculos e a sua rápida recuperação, além de os recondicionar.
O aumento da testosterona pode acontecer dentro de 5 dias, graças a simulação da produção da secreção do hormônio luteinizante.
A tribulus terrestris, ainda proporciona ao organismo grandes valores energéticos, o que costuma ser muito utilizado em treinos mais fortes e avançados.
Dosagem
É indicado que antes de qualquer ingestão de qualquer suplemento que o indivíduo procure um bom nutricionista para inserir esses produtos em sua dieta ou reeducação alimentar.
As cápsulas da tribulus terrestris possuem 650 mg. É indicado que ela seja tomada 3 vezes ao dia, de acordo com as três principais refeições, tais omo o café da manhã, o almoço e o jantar.
Para quem é indicada?
Essa erva é indicada para quem deseja diminuir a frigidez sexual, para aumentar a força muscular, para aumentar a libido, para estimular o impulso sexual, para aumentar a testosterona e para regular os hormônios.
Atualmente uma das buscas mundiais é o corpo esteticamente perfeito, isso graças a indústria da moda com todos os seus esteriótipos de beleza, o problema maior nisso é que as pessoas subjugam sua própria saúde à aparência. Isso acontece, porque vivemos na geração da velocidade onde todos os objetivos devem se consumar no menor espaço temporal possível, nem que para isso optemos por meios escusos.
Uma dieta bem feita potencializa seu treino e acelera o ganho de massa muscular
Iniciamos, portanto, esse artigo com um conselho, entende que a mudança física é um processo lendo que envolve, dedicação, obstinação e mudança de hábitos, não pegue atalho dos esteroides, os acredite, os prejuízo a longo prazo suplanta o tamanho dos músculos. Contudo, com boas praticas é claro aliada a musculação, os resultados com certeza iram chegar.
Um verdadeiro marombeiro deve conhecer os pilares básicos para a hipertrofia muscular, estes são três: treino, descanso e alimentação. O primeiro, é a rotina de academia,sobrecarga, série e sequências. Já o descanso, é o tempo que você reserva ao seu corpo para as fibras se reconstruam, para isso, devemos dormir no mínimo 8 horas diárias e evitar os pernoites acordados. Deixamos para explicar derradeiramente a alimentação propositalmente, pois, dedicaremo-nos um pouco mais a esse quesito.
Para o ganho muscular acontecer, nosso metabolismo deve estar em estado anabólico, então, para esse efeito surgir devemos consumir alimentos certos em horas certas. Uma grande parceira do ganho de massa muscular é a proteína, essa compõe quase todas principais estruturas do nosso organismo. O problema é que nosso corpo não consegue estoca-la, e a reposição do construtor muscular deve ser feita diariamente para que as fibras rompidas na musculação possam se restabelecer maiores e mais fortes.
Outros importantes nutriente no processo anabólico são polissacarídeos ou carboidratos complexos, importantes fornecedores de energia para o corpo, estes tem digestam mais demoradas do que os de cadeia simples, não aumentando em demasiada as taxas de glicógeno. Gordura insaturada também é muito importante, ela evita o acúmulo de gordura e combate o colesterol ruim.
Nossa alimentação precisa ainda ter horários corretos, durante muito tempo se acreditou que a melhor forma para emagrecer era diminuindo a quantidade de refeições diárias a maioria das pessoas ainda faz apenas três grandes refeições, contudo, pesquisas no campo da nutrição descobriram que esse tipo de hábito faz com que o organismo aprenda a estocar gordura como forma de reserva de energia para a sustentação corpórea quando estivermos em jejum. A melhor forma de se alimentar é comendo de três ou duas em duas horas, com isso, você evita o estado catabólico o acumulo de gordura e mantêm-se mais saudável.
Vamos agora dizer alimentos que não podem faltar em seu almoço de ganho de massa, peito de frango, atum ou clara de ovo cozida, alimentos ricos em proteína. Batata doce, arroz integral, fontes de carboidratos complexos,cuidado para não consumir de mais, este em excesso torna-se gordura. E salada, regada a um bom azeite, tendo ai diversos nutrientes e a gordura insaturada necessária.
