frutas

maio 10, 2014

Por que devemos comer frutas

As frutas são alimentos essenciais para o corpo, assim como os legumes. Todos, sem exceção, são ricos em nutrientes que ajudam a manter o organismo com uma excelente imunidade, protegendo-o de diversas doenças, além de beneficiar o indivíduo na parte estética.

Principais componentes das frutas

* Vitamina A: é muito importante para a pele, a visão, o crescimento e desenvolvimento dos ossos, dentes e mantém uma imunidade;

* Vitamina B2: é de grande importância pois fornece energia ao nosso corpo;

* Vitamina C: é importante para o desenvolvimento e crescimento dos ossos, ajuda na cicatrização, ajuda o corpo a absorver outros nutrientes e fortalece a imunidade;

* Folato: ajuda na produção de células do corpo;

* Magnésio: ajuda a manter o sistema nervoso em um bom funcionamento, é muito importante para os dentes e os ossos, ajuda na manutenção dos músculos e protege o organismo contra diversas enfermidades;

* Potássio: proporciona grande equilíbrio ao organismo e ajuda no bom funcionamento dos músculos e do sistema nervoso.

É muito importante lembrar que, todos os alimentos, quando consumidos em excesso podem prejudicar o bom funcionamento do organismo. A assim como a falta deles faz com que o nosso corpo fique em mal funcionamento.

Mesmo as frutas sendo ricas em fibras, minerais, vitaminas e sendo naturais, elas podem fazer com que os indivíduos ganhe muito peso quando consumidas demasiadamente, isso acontece devido a frutose e carboidratos consumidos em excesso, prejudicando a saúde dos que tem diabetes.

A falta desse alimento pode deixar o organismo com a imunidade baixa, fazendo com que as doenças se manifestem de maneira mais fácil, agredindo o corpo com mais força que o normal.

É essencial que o consumo das frutas seja realizado de maneira diversificada, variando cores e gostos, pois quanto mais o cardápio é colorido, mais o organismo se torna saudável. A indicação de nutricionistas é que sejam consumidos 3 frutas diferentes diariamente, em caso de dúvidas entre em contato com um bom profissional da área.

Para quem deseja emagrecer, ter uma boa estética e com a saúde em dia, combinar frutas e exercícios físicos é uma boa pedida!

março 20, 2014

Frutose engorda entenda os motivos

A frutose corresponde a um monossacarídeo que o corpo utiliza como fonte de energia. Trata-se de um açúcar simples, encontrado em frutas e vegetais. Para quem deseja emagrecer ou não quer ganhar peso, deve ministrar com muito cuidado a ingestão desses componentes, principalmente o suco de fruta, que é um dos compostos de frutose que mais possuem açúcar.

Devido a não informação sobre o assunto, muitos pessoas pensam que só porque as frutas são saudáveis, que podem ser consumidas em grandes quantidades, mas não sabem que o alto teor de açúcar desses alimentos que, consumidos em forma exagerada, podem vir a criar massa gorda no corpo.

Uma grande taxa de frutose em uma pessoa faz com que o organismo fique sobrecarregado, causando o ganho de peso. O fígado não consegue processar tudo, suficientemente, rápido para o corpo utilizar como açúcar, fazendo com que haja um armazenamento de frutose como gordura, transformando-a posteriormente em triglicerídeos na corrente sanguínea.

Todo e qualquer tipo de alimento deve ser consumido de forma moderada para que o organismo fique sempre saudável e em forma. Uma boa dica, aos que estão fazendo dieta ou reeducação alimentar e que gostam de comer frutas, é optar pelas frutas que possuem menor teor de frutose.

Veja abaixo uma lista das frutas que possuem altos e baixos teores de frutose:

Muita frutose

» Maçã;
» Banana;
» Tamaras;
» Melão;
» Laranja;
» Manga;
» Cerejas;
» Uva;
» Abacaxi;
» Pera;
» Melancia.

Pouca frutose

» Mamão;
» Abacate;
» Amora;
» Damasco;
» Fígado;
» Pêssego;
» Nectarina;
» Morango;
» Framboesa;
» Ameixa.

Normalmente, os nutricionistas indicam que três frutas diferentes devem ser ingeridas diariamente. Se esse for o seu caso, opte pelas que não possuem tanta frutose ou coma em menor quantidade as que tem alto teor desse monossacarídeo.

O melhor a fazer antes de começar a regrar a alimentação, é ter o acompanhamento de um bom nutricionista, pois ele irá te instruir sobre a importância de alguns alimentos e a desnecessidade de outros, além disso, fará a sua avaliação física corporal para saber qual a taxa de calorias indicadas para o consumo diário, visualizando ainda os fatores imunológicos, idade, sexo e saúde.

fevereiro 27, 2014

Melhores frutas para emagrecer

Emagrecer, estar em boa forma e com uma excelente saúde é a grande busca de milhares de pessoas em todo o mundo, mas para aderir tudo isso, é necessário que cada indivíduo modifique a sua maneira de viver, mudando os hábitos alimentares e a rotina de exercícios físicos.

As dietas e reeducações alimentares são fatores importantes nesse processo. Ambos procedimentos fazem com que haja o controle de calorias que o indivíduo deverá consumir, além de substituir alguns alimentos considerados ruins por outros saudáveis.

As frutas tem um importante papel em relação ao emagrecimento, pois conseguem diminuir o apetite, dar saciedade, produzir mais massa magra, ajuda a dar energia ao organismo, queimar a gordura e ainda proporciona maior quantidade de nutrientes ao metabolismo humano.

Frutas para perda de peso

» Maçã: produz saciedade e ajuda a reduzir o inchaço abdominal.

» Abacaxi: aumenta a saciedade e facilita a digestão.

» Carambola: combate a retenção de líquidos por ter substâncias diuréticas.

» Pera: tem pouca caloria, proporciona saciedade e melhora o funcionamento intestinal.

» Melancia: tem efeitos diuréticos, ajuda a desinchar e desintoxicar o organismo.

» Banana: proporciona saciedade e previne a queimação após as refeições.

» Uva: ajuda a prevenir o envelhecimento e possui efeitos antioxidantes.

» Abacate: possui gorduras boas para o organismo, ajuda a proporcionar saciedade e a prevenir diversas doenças.

» Morango: proporciona saciedade e funciona como um efeito anti-inflamatório no organismo.

» Mamão: ajudam a acelerar o metabolismo e a melhorar o funcionamento da flora intestinal.

» Laranja: possui poucas calorias e proporciona saciedade.

» Toranja: tem efeitos antioxidantes, proporciona saciedade e uma maior queima de gordura.

» Melão: possui poucas calorias e proporciona sensação de saciedade.

» Cereja: são ricas em nutrientes, possui efeito antioxidante e acelera o metabolismo.

fevereiro 11, 2014junho 9, 2014

Frutas para cachorro faz bem

Ter uma boa alimentação é muito importante para todos os seres vivos. Os cachorros são os animais que mais costumamos domesticar e por vezes não damos tanta atenção para o que eles comem e para os efeitos que determinados alimentos podem trazer para eles.

Dicas de frutas para cães — Cachorro comendo frutas.
(foto: reprodução)

As frutas são importantes alimentos que devem estar presentes na dieta desse animal, principalmente por possuírem diversos nutrientes, tal como antioxidantes, sais minerais, vitaminas e muita água. Além disso, é uma ótima opção de doce natural, onde o açúcar faz bem para o metabolismo e reduz o risco do cão adquirir uma possível diabetes.

Mesmo sendo muito saudáveis, nem sempre as frutas fazem bem para o organismo, devido as suas taxas de gordura, açúcar e a quantidade com que são consumidas. As suas porções costumam variar de acordo com o peso e a altura do cão, devido a isso, é muito importante que o animal tenha um bom acompanhamento veterinário.

Dica: As frutas só deverão ser adicionadas na dieta do cão após os seis meses de vida, onde poderão ocupar apenas 20% de toda a alimentação diária do animal.

Frutas indicadas

É muito importante que as frutas sejam diversificadas para que o cão se acostume com todas elas.