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novembro 6, 2014

Formas de fazer abdominal

A barriga é uma das áreas do corpo que mais incomodam as pessoas, isso porque o acúmulo de gordura no local se faz em grande escala, porém a sua eliminação é consideravelmente difícil, ainda mais para quem possui facilidade em ganhar peso, devido a sua genética, má alimentação ou transtornos ligados a saúde.

Uma das modalidades de exercícios físicos voltados para essa região é a abdominal, processo que pode ser executado de diferenciadas maneiras, trabalhando toda a musculatura local. Os principais efeitos proporcionados aos seus praticantes são o enrijecimento e a definição da área, além da eliminação das gorduras localizadas, quando se fazem combinados com dietas e reeducação alimentar.

A prática das abdominais pode ser vista em vários espaços, como em casa, parques, academias tradicionais, de luta, entre outros centros de treinamento. Esse exercício pode ser realziado apenas com o corpo e também com alguns objetos específicos como bolas, pesos e barras, o que muda nesses casos, é a intensidade e por vezes a forma de executar a atividade.

Tipos de abdominais

Confira abaixo as formas mais realizadas de abdominais e comece a executá-las agora mesmo, obtendo assim a “barriga durinha ou de tanquinho” que sempre sonhou!

Bola

Oblíquo

Prancha frontal e lateral

Reverso

Tradicional

Dicas

• Combine as abdominais com exercícios aeróbicos para conseguir visualizar resultados mais rapidamente;

• Uma das melhores maneiras de realizar as abdominais é com o uso de sobrecargas (pesos), pois potencializa o treino;

• Aumente as séries, repetições e varie os exercícios abdominais, executando-os diariamente, para que a região fique “chapadinha” depressa.

agosto 27, 2014

Como fazer batata doce no microondas

A batata doce é um carboidrato de baixo índice glicêmico, ou seja, possui uma absorção mais lenta no organismo, fazendo com que seus consumidores sintam menos fome devido a liberação equilibrada de glicose na corrente sanguínea, não estimulando a insulina (composto responsável pelo aumento do apetite e pelo acúmulo de gordura corporal). Além disso, é rica em fibras, Vitamina A, C, E, ferro e potássio.

Esse alimento é um dos principais componentes das dietas saudáveis atuais, tanto para quem deseja perder peso, quanto para quem quer ganhar massa magra e definir o corpo rapidamente. Outros benefícios que a batata doce proporcionam ao organismo são:

» Aumento de energia e aceleramento do metabolismo;
» Ajuda a controlar a diabetes;
» Fortalece o sistema imunológico, deixando-o mais resistente contra possíveis doenças;
» Atua na manutenção dos ossos e do tecido epitelial;
» Possui compostos antioxidantes, que combate os radicais livres;
» Auxilia na digestão;
» Reduz os níveis de colesterol;
» Ajuda na formação de colágeno;
» Previne anemias e canceres;
» Diminui o aparecimento de cãibras;
» Regula a pressão arterial;

A maneira como a batata doce é preparada, também influência muito em seus benefícios. Quando preparada no microondas, suas substâncias permanecem quase que intactas, proporcionando ainda mais vantagens em seu consumo. Veja abaixo como prepará-la nesse aparelho e como esse processo é bem prático.

Batata doce no microondas

Ingredientes

Batata doce
Água

Modo de preparo (batata cozida)

» 1° passo: Lave bem as batatas, ainda com casca;
» 2° passo: Seque-as com um pano limpo ou papel toalha;
» 3° passo: Faça furos em sua estrutura com um garfo para que o vapor possa escapar durante o cozimento;
» 4° passo: Coloque as batatas em um refratário e leve ao microondas por cerca de 5 à 10 minutos;
» 5° passo: Retire-as do microondas e a coloque em uma taboa de corte;
» 6° passo: Descasque as batatas e sirva-se;

Modo de preparo (batata assada)

» 1° passo: Lave bem as batatas, ainda com a casca;
» 2° passo: Retire toda a casca das batatas e as corte em pequenas rodelas;
» 3° passo: Lave as rodelas e coloque-as posteriormente em uma taça, vasilha de plástico (apropriada para microondas) ou refratário com um pouco de água;
» 4° passo: Tampe o recipiente e deixe no microondas por cerca de 10 à 20 minutos;
» 5° passo: Assim que as batatas ficarem cozidas, retire-as do microondas e da água, coloque todas as rodelas em um refratário e deixe esfriar;
» 6° passo: Depois que estiverem frias, leve ao microondas entre 2 à 4 minutos para que fique mais sequinha e douradinha. Sirva-se!

maio 18, 2014

Como comprovar que sou estudante

Ser estudante proporciona grandes benefícios, como a garantia da meia-entrada em espetáculos teatrais, esportivos, musicais, cinemas, circos e tipos de lazer. Esse é um dos direitos que é garantido à todos os estudantes e para que ele seja exercido, é necessário que os mesmos apresentem a carteirinha estudantil para comprovar a autenticidade dessa informação.

Como solicitar uma carteirinha estudantil, preço, validade. — Exemplo de uma carteirinha estudantil.
(Foto: Reprodução)

O regulamento de todos esses direitos se dá pela Lei Estadual nº 7844 (de 13/05/92), afirma que todo e qualquer aluno que esteja matriculado em instituições regulares de ensino de primeiro, segundo e terceiro grau (fundamental, médio e superior) podem optar por pagar ou não a meia-entrada.

Documentos necessários

Cópia do RG;
Cópia do Comprovante de Matrícula ou do Pagamento da Mensalidade;
1 ou 2 fotos 3×4.

O preço da carteirinha pode variar de região para região, mas costuma custar entre R$ 15,00 à R$ 25,00 reais. Elas possuem duas versões, a nacional (que é mais barata) e a internacional (que é um pouco mais cara) .

Onde fazer?

Existem pessoas que vão até as instituições oferecer esse serviço, que por vezes sai até mais em conta. Caso isso não aconteça, destine-se à uma sede da UNE (União Nacional dos Estudantes) ou da UBES (nião Brasileira dos Estudantes Secundaristas) em sua cidade com o dinheiro e documentos necessários para fazer a solicitação da carteira estudantil.

Aviso

Todas as carteirinhas estudantis possuem validade, portanto fique atento e não esqueça de renovar a sua!

maio 17, 2014

Saias plissadas, como fazer?

O modelo plissado é uma das modas mais aderidas nos dias de hoje em bermudas, shorts, blusas, vestidos e saias. Um look legal nunca é demais, principalmente às mulheres que estão sempre muito preocupadas com a beleza.

As saias plissadas podem ser encontradas em várias lojas de roupas femininas no mundo todo, mas para quem deseja economizar e caprichar nos detalhes, utilizando a imaginação, saiba que essa bela roupa pode ser feita em casa de uma maneira prática e barata.

Antes de qualquer coisa, veja qual a cor do tecido e o tamanho do comprimento que deseja. Os preparos para deixar a peça com um aspecto plissado são bem fáceis e rápidos.

Dicas de tecido

Organza;
Chiffon;
Musseline;

Para plissar a sua saia você irá precisar de:

Cola branca;

Lápis;

Régua;

Papel branco tipo A2;

1 colher;

2 recipientes

50 centímetros de morim ou qualquer outro que tenha tramas abertas (para cada 1 metro de tecido da saia);

2 xícaras de chá de álcool em líquido (para cada 1 metro de tecido da saia);

3 pacotes de gelatina incolor e sem sabor (para cada 1 metro de tecido da saia);

2 xícaras de água fervente (para cada 1 metro de tecido da saia);

Como fazer?

Molde

1° passo: pegue as folhas brancas e cole umas nas outras pelas bordas no tamanho exato do tecido que irá utilizar;

2° passo: quando estiverem secas, pegue lápis e régua. Faça linhas retas, paralelas, com os intervalos do tamanho que deseja;

3° passo: dobre as folhas como se estivesse fazendo pregas. Exemplo: a primeira linha deverá ser dobrada para cima e a segunda para baixo sobre a superfície que a folha está apoiada.

Mistura

1° passo: peque um dos recipientes, coloque a gelatina e as dissolva em água quente de pouco a pouco;

2° passo: depois coloque água fria e álcool;

3° passo: após a mistura ficar pronta, a coe no morim;

4° passo: coloque o tecido da saia na mistura já coada e deixe que ela descanse por cerca de 15 minutos;

Refazendo as pregas

1° passo: abra todas as pregas das folhas sobre uma mesa, deixando o papel bem esticado;

2° passo: coloque o tecido da saia bem esticado sobre o molde de papel;

3° passo: com muito cuidado, redobre as pregas do molde juntamente com o tecido.

Retirando do molde

Observação: antes de tirar o tecido do molde, coloque-o juntamente com o mesmo sobre uma mesa, ponha um pano fino por cima e passe o ferro de passar roupa sobre no sentido em que as pregas devem ficar.

1° passo: depois de deixar as marcas bem firmadas com o ferro de passar roupa, deixe o tecido secar junto ao molde;

2° passo: quando o tecido estiver seco, retire o molde e o plissado estará pronto;