Muitas pessoas não gostam do arroz integral pois os acham muito duros e dizem que o seu gosto não é tão agradável quanto o tradicional, mas isso só se torna verdade se você não o prepará-lo corretamente.
O arroz integral é muito saudável e excelente para a saúde. Ajuda a emagrecer, proporciona diversos benefícios ao coração, além de possuir proteínas, hidratos de carbono, óleos, niacina, ácido pantotênico e nicótico, vários minerais, vitaminas A, B1, B2 , B6, B12 e provitaminas C e E.
Arroz integral
Ingredientes
1 xícara de arroz integral
1 dente de alho picado
1/2 cebola picada
3 xícaras de água
Sal á gosto
Lembrete: o arroaz integral não precisa ser lavado.
Modo de preparo
1° Pegue uma panela e aqueça o óleo;
2° Coloque a cebola e o alho e frite-os até dourar – em fogo médio;
3° Adicione o arroz e dê uma fritada;
4° Coloque a água e deixe ferver com a panela tampada – ou semi tampada;
5° Tempere com sal a gosto;
6° Quando a água secar, verifique se o arroz ainda está duro, caso esteja, volte a panela ao fogo e acrescente mais uma xícara de água e espere secar.
A chia é uma das sementes mais usadas no mundo moderno em conjunto com a dieta e a reeducação alimentar por pessoas que procuram manter os hábitos saudáveis em função da boa estética e da saúde.
Essa semente é originária da Colômbia e do México e era consumida por povos antigos há mais de 2 mil anos a.C.
Após algumas pesquisas realizadas com a flor da chia, cientistas descobriram inúmeros benefícios que as suas sementes fornecia ao organismo humano. Hoje, ela é vendida em diversos mercados e em várias redes de lojas de produtos naturais. É muito procurada por pessoas que desejam emagrecer pois consegue dar mais saciedade para quem a consome.
Os principais componentes encontrados nas sementes de chia são o ômega 3, as fibras, as proteínas, o potássio, o cálcio, o zinco, o cobre e o magnésio.
Quais os principais benefícios?
* Ação anti-inflamatória;
* Controle da diabetes;
* Ação antioxidante;
* Manutenção do peso;
* Emagrecimento;
* Redução do risco de doenças cardiovasculares;
* Combate a constipação;
* Ajuda a manter a boa flora intestinal;
* Controle de pressão arterial;
* Melhora na saúde cerebral;
* Melhora na resistência e no rendimento de atletas;
* Ajuda na recuperação muscular;
* Sensação maior de saciedade;
* Mais energia.
O seu consumo deve ser feito em conjunto com outros alimentos, em qualquer refeição do dia.
A chia pode ser encontrada em forma de grãos, óleo e farinha. A quantidade que deve ser consumida diariamente varia de acordo com os objetivos da pessoa e com a dieta ou reeducação alimentar que ela exerce, mas normalmente, é indicado pelos nutricionistas que seja ingerido cerca de 2 á 4 colheres da semente.
Uma colher equivale a cerca de 10 gramas, que corresponde a aproximadamente 54 calorias, 4,4 gramas de carboidrato, 1,72 gramas de proteína e 3,3 gramas de gordura (boa).
Com esses dados é possível saber qual a quantidade certa a ser consumida por dia visando quantas calorias a pessoa ingere.
As pessoas do mundo contemporâneo querem emagrecer a qualquer custo e em um curto espaço de tempo, com isso muitas dietas foram inventadas para que elas consigam perder peso depressa e uma das dicas é beber água morna em jejum.
Especialistas afirmam que apenas beber água morna em jejum NÃO AJUDA A EMAGRECER pois a água é um componente que é responsável apenas pela hidratação do corpo e pelo funcionamento dos rins entre outros
Trocar o café da manhã que é uma das refeições mais importantes do dia por porções de água morna só resultará na hidratação do corpo e ainda prejudicará o mesmo pelo fato de não ter se alimentado corretamente, causando ainda um grande cansaço mental e físico durante a manhã até que chegue a hora do almoço para que se alimente.
Pular ou cortar refeições não é indicado para a redução de peso e sim que essas sejam respeitadas, pois feitas de três em três horas, mantem o corpo mais satisfeito e as porções ingeridas diminuem. Ter uma boa alimentação, com cardápios cobertos de frutas e verduras e diminuindo as porções de carboidratos ajudará que o corpo se sinta saciado, a queima de gordura acontecerá bem mais rápida e não é prejudicial a saúde.
Para você que deseja emagrecer com saúde e que deseja obter um resultado rápido, tome bastante água tanto em jejum como nos intervalos de cada refeição, coma de três em três horas, evite refrigerantes, gorduras e doces, aumente o consumo de frutas e legumes e diminua os carboidratos, coma bastante alimentos que contenham fibras, pois elas em junção com a água ajuda o sistema fecal a funcionar melhor e com isso todo o organismo ganha junto, até mesmo uma aparência de diminuição da região da barriga.
O mamão é uma fruta tropical que possui diversos nutrientes e atrativos naturais para aqueles que o consome. Ganhou notoriedade no mundo devido a sua facilidade de plantio, as boas safras e facilidade e versatilidade no consumo que além de muito fácil, pode ser diverso sem perder o sabor e a essência da fruta em sucos, saladas, cereais e etc.
O mamão no Brasil é muito conhecido e apreciado principalmente por se desenvolver muito facilmente e terras brasileiras e já fazer parte dos alimentos culturais do país. O mamão com certeza pode estar presente no café da manhã de milhões de brasileiros hoje. Mas, como um bom alimento cultural, há sempre um mito entorno de se consumo e com esse fruto não seria diferente.
Muitas pessoas dizem que o consumo do mamão possa vir a engordar. Mas o que essas pessoas não sabem é que o mamão não engorda. Na verdade, ele até pode se relacionar nas listas de frutas que ajudam a emagrecer por não ser necessariamente calórico demais como o açaí ou o coco por exemplo. Assim como o melão, a melancia e a acerola, o mamão não representa riscos a dieta.
mamão.
Além disso, o consumo dessa agradável fruta ajuda na regulação do intestino devido a grande quantidade de fibras. A presença de ácido fólico previne as fraturas ósseas e problemas na mesma região. Também está relacionado a grande presença de antioxidantes. Esses agentes previnem que plaquetas de colesterol se alojem na corrente sanguínea e causem problemas cardiovasculares como os infartos.
Essa querida fruta tropical com certeza é essencial em nossa alimentação e pode ajudar muito na manutenção da saúde humana. O melhor é que não que não engorda, então pode consumi-lo sem medo.
