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abril 3, 2014

Aprenda como defender uma tese de monografia

Realizar a apresentação oral de uma monografia nem sempre é tão fácil quanto pensamos. Muitos detalhes estão em questão dentro de um trabalho tão importante, o que faz com que todo e qualquer tipo de cuidado seja essencial para que se tenha uma excelente nota no final do curso e conseguir se formar.

As estruturas dos seminários que defendem as teses das monografias variam de acordo com as redes de ensino superior espalhadas pelo país. Mas para se sair bem nessa apresentação existem algumas dicas, excelentes, que podem ser seguidas em qualquer tipo de norma, confira algumas delas abaixo.

» Se vista formalmente, sem roupas espalhafatosas, curtas, transparentes, decotadas. Procure estar bem higienizado, com roupas lisas, sem muita informação, com tonalidades neutras.

» Alguns dias antes da apresentação, cheque todos os aparelhos que irá utilizar no dia para que nada dê errado, tal como o pen drive, computador, data show, etc. Umas duas horas antes do seminário, refaça o mesmo processo.

» Evite forçar muito a voz dias antes da apresentação da monografia e tenha sempre uma bala de menta no bolso para deixar a voz menos falha, caso ela comece a ficar trêmula, etc.

» Se for apresentar a monografia utilizando slides, lembre-se de salvar o seu trabalho em vários formatos, para que ele rode em qualquer tipo de computador e data show.

» Não deixe os seus slides cheios de efeitos especiais. Isso pode fazer com ele fique travando e com uma aparência ruim na hora da apresentação. Observe também toda a ortografia do trabalho, pois os erros podem levar a apresentação ao fracasso.

» Procure treinar bem a sua apresentação antes do seminário, contenha as suas palavras, fale de forma culta para que todos entendam aonde você quer chegar com suas ideias. Não use gírias, palavrões e preste bastante atenção na utilização de palavras desconhecidas, pois elas podem dar outro sentido ao contexto.

» Não fale muito alto, nem muito baixo. Mantenha um tom de voz agradável, para que todos te ouçam.

» A apresentação dura cerca de 20 minutos para cada monografia, portanto, seja objetivo, defenda as suas causas sem falar os mínimos detalhes, mostre o geral da sua visão e os seus pontos mais importantes.

» Mantenha a calma antes e durante a apresentação. Lembre-se o quanto se esforçou para estar aonde chegou, o quanto treinou para esse dia. Tenha pensamentos positivos.

» Não leia nada nos slides ou em papéis durante a apresentação. Isso pode passar uma imagem de desinteresse ou de não compreensão pela sua própria monografia.

» Desligue todo e qualquer tipo de aparelho eletrônico que possa te atrapalhar na hora da apresentação, tal como o celular.

» Na conclusão da defensoria da monografia, a banca sempre faz algumas correções e tiram dúvidas sobre a tese abordada, esteja preparado para lidar com isso, respondendo de forma sensata todas as perguntas e compreendendo as dicas dadas pela banca.

abril 3, 2014

Dez passos para parar de fumar

Muitas pessoas pedem para que os fumantes abandonem o uso do cigarro, mas o que eles não sabem é a dificuldade que esse processo de desintoxicação é para esses indivíduos. Não se trata de ser um acontecimento impossível, mas que exige muito esforço físico, mental e emocional de todos os usuários.

A maior parte dos fumantes desejam abandonar o vício, sendo que grande parte deles já realizaram alguma tentativa, mas não obtiveram sucesso e acabaram voltando a fumar. Isso porque as substâncias contidas no cigarro proporcionam sensações de prazer, diminuindo o estresse, causando um enorme bem-estar.

As substâncias que há nos cigarros podem provocar sérios danos á saúde de quem consume, portanto, a lista de benefícios do seu abandono é bem grande. Além de evitar várias enfermidades, o indivíduo ainda irá eliminar de vez o cheiro desagradável que esse produto deixa no corpo.

10 passos para abandonar o consumo do cigarro

» 1° passo: coloque um foco na sua cabeça e decida por própria vontade que deseja parar de fumar;

» 2° passo: reduza de pouco a pouco o consumo do cigarro. Faça uma tabela para cumprir suas metas. Assim você irá conseguir ir se desligando aos poucos desse produto;

» 3° passo: Dentro da tabela, marque o dia definitivo em que irá parar de fumar. Deixe ser motivado, busque estímulos para abandonar o vício. Um deles é ver o quanto a diminuição do uso desse produto vem fazendo bem á sua saúde e qualidade de vida;

» 4° passo: Na última semana da tabela, compre gengibre, canela em pau, balas de menta, cenoura, etc. Esses produtos, deveram ser “mascados” sempre que sentir necessidade de fumar;

» 5° passo: no dia marcado para o abandono do cigarro, jogue todas as carteiras do produto fora, tal como cinzeiros, esqueiros e qualquer objeto que te faça sentir vontade de fumar;

» 6° passo: sempre que sentir vontade de fumar, tome bastante água, masque os produtos descritos acima e procure algo para fazer que possa distrai-lo;

» 7° passo: como a vontade de fumar vem após as refeições, assim que terminar de comer, escove os dentes e chupe uma bala ou um chiclete de menta para aliviar o desejo;

» 8° passo: procure fazer atividades físicas durante o tratamento, assim você irá sentir a melhora que o abandono do cigarro causa em seu organismo;

» 9° passo: caso esteja sentindo muita dificuldade em parar de fumar, procure ajuda médica, da família e amigos;

» 10° passo: o uso do cigarro causa vício em seu usuário, portanto, supere a falta desse produto um dia por vez. Tenha força de vontade e vá em busca dos seus objetivos.

Observação

Para saber mais sobre as substâncias que existem na composição do cigarro e os benefícios que ele causa a saúde clique AQUI.

abril 2, 2014

Alimentos capazes de aumentar massa muscular

Muitas pessoas almejam uma boa estética corporal, principalmente o ganho e a definição muscular, mas o aumento da massa magra proporciona um bem ainda maior, a saúde do organismo, pois é responsável por acelerar o metabolismo, expulsando todo tipo de gordura ruim do corpo.

Para aumentar a musculatura, é necessário que o indivíduo mude seus hábitos, tanto os alimentares, quanto físicos. Algumas pessoas possuem mais facilidade no ganho de massa magra que outras, mas quando o treino e a alimentação são realizados de forma correta, os resultados podem ser visíveis rapidamente.

Dica alimentar para o aumento da massa magra

¨ Ovo cozido: possui grandes quantidades de proteínas que ajudam tanto no aumento da massa magra quanto na reconstrução muscular. É indicado que a gema seja evitada, pois aumenta o colesterol ruim no organismo.

¨ Iogurte: possui aminoácidos essenciais que proporcionam vários benefícios ao organismo. Quando consumido de maneira adequada em conjunto de proteínas e carboidratos, proporciona um considerável ganho muscular.

¨ Frango (grelhado ou cozido – sem pele): possui altas concentrações de aminoácidos essenciais, ajudando na construção muscular, na produção de enzimas, além de ser uma fonte vitamínica muito benéfica ao organismo.

¨ Atum: regula o intestino, é uma rica fonte de proteína.

¨ Aveia: possui uma grande quantidade de fibras em sua composição, ajuda a regular o intestino, expelir o colesterol ruim do organismo e ajuda também no crescimento dos músculos.

¨ Batata doce: é uma das fontes de energia mais saudáveis para o organismo devido a sua lenta absorção, proporcionando o ganho muscular.

¨ Azeite de oliva: A gordura boa proporciona a produção de energia, o ganho de massa magra, a regulação hormonal e a manutenção do organismo.

¨ Banana: previne contra o enfraquecimento muscular, evitando cãibras e problemas no ritmo cardíaco.

¨ Oleaginosas: são alimentos ricos em ômega 3 e antioxidantes, ajudando a musculatura a se recuperar mais rápido.

¨ Café: proporciona energia, ajuda a queimar as gordurinhas indesejáveis, aumentando o ritmo do metabolismo e o ganho muscular.

¨ Água: além de hidratar o corpo, ajuda a limpar o organismo em conjunto com o consumo das proteínas e das fibras.

abril 2, 2014

O que realmente emagrece?

Atualmente as pessoas nunca estão contentes com o seu corpo, pois devido a vários fatores. As gordurinhas localizadas aparecem marcando as roupas, fazendo com que muitas não sirvam mais, sem mencionar que o estado de saúde do indivíduo decaí, devido aos seus hábitos irregulares.

Com isso, dietas malucas são realizadas, fazendo com que a perca de peso aconteça, mas com a volta da alimentação normal ou exagerada, a pessoa acaba engordando tudo novamente ou até mais. Esse efeito sanfona acomete milhares de indivíduos no mundo, podendo vir a deixar algumas marcas no corpo, tal como as famosas estrias.

A grande pergunta em questão é: O que realmente fazer para emagrecer? Bom, esse processo é um pouco demorado e vária de acordo com o organismo de cada ser humano, mas seguindo todas as dicas abaixo, pode ter certeza que além de perder peso, definir e remodelar o seu corpo, você ainda se tornará uma pessoa saudável.

Observação: consegue emagrecer com mais facilidade e manter o peso, as pessoas que modificam os hábitos de vida juntamente com a ajuda profissional de treinadores e nutricionistas. Outro ponto essencial é que se tenha força de vontade para vencer os primeiros desafios impostos por essa nova jornada.

» Abandone o consumo diário e intenso de todos os alimentos industrializados, frituras, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas e chocolates. Tenha consciência do que faz bem ou não para o seu corpo. É difícil resistir a todas essas delícias, mas esse é um dos pontos principais que irá te ajudar a emagrecer;

» Procure fazer um cardápio semanal sobre o que irá comprar para cozinhar durante a semana. Lembre-se que a partir de agora você terá que se alimentar de três em três horas, em pequena quantidade, com alimentos saudáveis;

» Ao realizar as compras, opte por comprar alimentos integrais e maiores porções de verduras, legumes, frutas, fibras e oleaginosas;

» Em relação ao preparo dos alimentos, evite colocar muito sal ou temperos prontos, opte por utilizar produtos naturais. Evite ao máximo comer fritura, prefira cozinhar ou grelhar os alimentos;

» Não coma a pele do frango, evite comprar carnes que tenham muita gordura, salsicha ou linguiça;

» Diminua a ingestão de carboidratos e aumente o consumo de proteínas e fibras;

» Beba bastante água durante o dia;

» Evite tomar qualquer tipo de líquido enquanto come, pois o alimento não é triturado corretamente;

» Mastigue bem os alimentos, sinta o sabor da comida;

» Procure um profissional para começar as atividades físicas. É importante que elas sejam realizadas pelo menos 3 vezes por semana inicialmente e que seu ritmo aumente conforme o corpo for se adaptando e criando resistência;

» As atividades aeróbicas são as mais indicadas para a perda de peso, já á musculação serve para que a massa magra aumente e os músculos se definam;

» Caso desejar realizar seus exercícios por conta própria ou ao ar livre, comece caminhando ou andando de bicicleta. Depois que o corpo for pegando o ritmo, comece a correr, a pedalar mais rápido, estipule metas á si mesmo, participe de competições.

O mais importante em todo o projeto de emagrecimento é começara gostar de ter bons hábitos, porque aí tudo o que foi descrito acima deixará de ser uma obrigação para ser algo normal. No início é um pouco difícil, mas nada é impossível! Sinta-se motivado, procure ídolos ou motivos que te façam querer alcançar as suas metas sem fracassar.

Lembre-se que os resultados vão começar a surgir aos poucos, afinal ninguém perde grandes quantidades de peso em poucos dias. Quando sentir vontade de comer algo que gosta muito, faça o consumo, mas não exagere em sua quantidade. Uma boa dica em relação aos doces é comer dois pequenos pedaços de chocolate amargo de vez em quando.

Observação: caso você não tenha condições de ter o acompanhamento de um bom nutricionista para ir regulando a alimentação, basta que siga as dicas acima, sem fraquejar, que tudo vai dar certo.