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janeiro 20, 2015

Alimentos saudáveis e industrializados

A alimentação é um fator essencial para a vida humana, ela disponibiliza os níveis de nutrientes que o corpo necessita para realizar um bom desenvolvimento e manutenção. Ter bons hábitos é extremamente importante e por isso saber determinadas informações sobre esse contexto é tão relevante.

Dentre a complexidade de alimentos encontrados no mercado, um dos que mais geram discussões são os industrializados, além de não serem naturais, possuem elevadas taxas de corantes, conservantes, aromatizantes, estabilizantes e outras variadas substâncias que ajudam a promover mais validade a sua estrutura, além de uma excelente aparência, gosto e cheiro.

Por serem processados, as suas propriedades não são tão benéficas para o consumo, principalmente se a sua ingestão for praticada em elevada escala, processo que pode vir a provocar ganho de peso e vários problemas de saúde como a obesidade, colesterol alto, retenção de líquido, diabetes, etc.

Mesmo deliciosos, esses alimentos devem ser evitados. Suas composições articulam altos níveis de açucares, gorduras e sódio, características que geram danos internos e externos. Portanto, é essencial diminuir o consumo desses componentes e quando for aderi-los, analisar qual é o “menos prejudicial”, analisando também as informações disponibilizadas em suas tabelas nutricionais, enfatizadas na embalagem.

Como manter uma boa alimentação?

A melhor forma de comer bem é optando pelos alimentos naturais, de preferência os orgânicos, pois não possuem agrotóxicos. A variação da dinamização desses produtos é essencial, assim como as particularidades à seguir:

» Se alimentar a cada 3 horas;
» Beber bastante líquido;
» Mastigar bem;
» Comer com calma;
» Deixar as refeições sempre coloridas;
» Não exagerar nas quantidades;
» Elevar o consumo de frutas, legumes, verduras, proteínas, fibras, oleaginosas e alimentos integrais.

Dica importante

A prática de bons hábitos alimentares articulados com a execução de exercícios físicos diários produz muitos benefícios para a saúde e a estética humana, como a sensação bem-estar, uma maior autoestima, longevidade, prevenção de enfermidades, mais energia, disposição e resistência física, perda de peso, ganho e definição muscular, etc.

Atenção: Caso sinta necessidade, procure ajuda de um nutricionista e peça dicas de como se alimentar corretamente, de acordo com o seu biotipo físico.

janeiro 19, 2015

Alimentos que beneficiam as cordas vocais

Um dos principais meios de comunicação utilizados pelos seres humanos é a voz, componente sonoro criado através das pregas ou cordas vocais, laringe e pelo ar encontrado dentro dos pulmões. Assim como as outras áreas do organismo, essa também pode ser acometida por transtornos, como a rouquidão, uma das principais alterações relatadas por inúmeros indivíduos diariamente em redes clínicas hospitalares, farmácias, etc.

Esse distúrbio promove prejuízos na vida das pessoas, tanto em relação a área pessoal, quanto social e profissional, isso porque produz uma maior dificuldade de articulação. O problema se torna ainda maior quando elas necessitam das suas vozes para trabalhar ou se sobressair em algum aspecto dessa modalidade.

Existem vários métodos que auxiliam na adequação das estruturas fonoarticulatórias, como o consumo de alguns alimentos e a prática de outros relevantes nos procedimentos. Confira!

Lista nutricional

» Água: hidrata a laringe.

» Maçã: ajuda a limpar a laringe, melhorando a projetação e a ressonância da voz.

» Mel: melhora as contrações das pregas, contendo ainda propriedades antibióticas naturais, que se fazem excelentes para a manutenção da voz.

» Frango e peixe: auxiliam a manter o funcionamento contínuo das pregas, sem nenhum tipo de alteração.

» Frutas, legumes e verduras: excelentes fontes de manutenção para as cordas vocais, salvo os vegetais com tonalidades verdes.

» Amêndoas: ajudam a produzir uma boa articulação da voz.

» Grãos integrais: deixam o sistema imunológico mais forte, reproduzindo ações de reparação para as cordas vocais, deixando-as mais resistentes contra qualquer tipo de lesão.

Dicas

» Diminua ou cesse o consumo de álcool e cigarro;

» Evite o consumo de alimentos e bebidas muito calóricas, com alto teor de sódio ou temperos prontos, gordura, fritura, açucares, etc;

» Não realize aquecimentos vocais antes do seu uso contínuo;

» Procure não ficar forçando a voz por longos períodos, com relevância nos que envolvem estresse, ambientes barulhentos, onde a voz terá que ser forçada com intensidade;

» Sempre que começar a sentir incômodos, faça nebulizações, gargarejos com água e sal, beba algo quente ou mel com limão, isso poderá ajudar na contenção dos sintomas rapidamente.

Atenção

Se as complicações nas cordas vocais ultrapassarem um prazo de 15 dias, a ajuda médica deverá ser procurada. Quanto mais precoce o diagnóstico, menos danos são causados ao paciente, como a aparição de nódulos, calos, entre outras anomalias benignas.

Esse transtorno pode se apresentar em pessoas de várias idades e gêneros, mas se faz muito mais comum nas mulheres, em qualquer momento de suas vidas, as laringes são mais curtas e arredondadas que a dos homens, o que deixa toda a região mais propensa a essas manifestações.

dezembro 3, 2014

Alimentos saudáveis para dieta

Conseguir manter uma boa qualidade de vida e uma estética favorável é fácil, desde que tenha hábitos saudáveis, como executar exercícios físicos regularmente por pelo menos 30 minutos e se alimentar corretamente, comendo as quantias de nutrientes adequadas para o bem-estar do seu organismo.

Quando as refeições são manipuladas nos horários certos, em quantidades moderadas, com a escolha de alimentos saudáveis e sem excessos, o corpo agradece demonstrando mais vitalidade, energia, melhor funcionamento do sistema imunológico, prevenção de doenças, além da perda ou equilíbrio de peso, crescimento, manutenção e definição muscular.

Em prol de proporcionar a você, inúmeras vantagens em relação a essa modalidade alimentícia, confira abaixo uma lista nutricional para compor sua dieta ou reeducação alimentar e aproveite para conferir outras dicas sobre o assunto!

Componentes essenciais para uma alimentação saudável

» Batata doce: carboidrato com baixo índice glicêmico, promove saciedade, é uma excelente fonte de energia, possui elevadas quantidades de proteínas, vitamina A e pouquíssimas calorias.

» Clara de ovo: rica fonte de proteína, ácido fólico, vitaminas do complexo B, fósforo, manganês, potássio, entre outros demais nutrientes. Sua ação atua com intensidade na redução da absorção do colesterol ruim, na manutenção muscular, dando ainda mais saciedade ao organismo.

» Iogurte: alimento rico em proteína, produz e prolonga a sensação de saciedade, podendo ser consumido com vários outros tipos de componentes, como a aveia e a banana.

» Abacaxi: fruta rica em fibras, vitaminas e minerais, ajudam a manter o estômago ocupado na digestão por mais tempo, promovendo mais saciedade.

» Oleaginosas: classificadas como “gorduras boas”, todas essas sementes são riquíssimas em nutrientes, auxiliando na recuperação muscular, redução do colesterol e do estresse, manutenção do peso, proteção contra doenças cardiovasculares, melhorando ainda a funcionalidade e saúde do cérebro.

» Frango: componente rico em nutrientes essenciais, vitaminas e proteínas, uma excelente fonte de energia, auxiliando fortemente na perda de peso. Além disso, ainda propicia mais saúde a vários sistemas corporais, dando mais vitalidade ao indivíduo.

» Aveia: rica em fibras, funcionando como uma cápsula em gel no estômago, ajudando a dar saciedade.

» Folhas verdes: além de auxiliar em uma boa mastigação, as folhas verdes ainda são as campeãs em níveis de fibras, auxiliando constantemente na digestão, regulando o intestino, proporcionando manutenção muscular e saciedade – com relevância quando são consumidas antes das refeições principais.

» Café: possui componentes antioxidantes, uma das principais fontes naturais de cafeína. Produz ao corpo mais energia, devido ao aceleramento do metabolismo e por consequência a perda de peso.

» Banana: rica em fibras, vitaminas A, C e do complexo B, potássio, ferro, cálcio, magnésio, ácido fólico e ferro. Ajuda no organismo na prevenção de doenças, promovendo elevadas fontes de energia para o corpo.

» Leite e seus derivados: possui elevados níveis de vitamina A, D e do complexo B, cálcio e triptofano. Além de produzir benefícios para os ossos e dentes, ainda funciona como um composto energético e calmante, ajudando a melhorar a qualidade do sono e a manutenção do organismo.

» Aspargo: rico em vitaminas A, do complexo B, betacaroteno e ácido fólico, possui poucas calorias, um composto energético, digestivo e diurético.

Bons hábitos

» Se alimentar de três em três horas.

» Manter as refeições sempre coloridas com variações de elementos.

» Evitar excessos, alimentos gordurosos, açucarados, industrializados e com altas taxas de sódio.

» Beber água e sucos naturais entre as refeições, principalmente em dias quentes e enquanto pratica exercícios físicos.

» Não consumir nenhum tipo de líquido enquanto come.

» Mastigar bem os alimentos para sentir o seu sabor.

» Não ficar em jejum ou pular refeições.

» Preferir o consumo dos alimentos em sua forma natural ou preparados de maneira saudável.

» Evitar comer besteiras enquanto está na rua, levando lanchinhos saudáveis preparados em casa dentro da bolsa ou mochila.

» Aumentar a ingestão de frutas, verduras, legumes, fibras, proteínas, oleaginosas e produtos integrais.

Recomendação

Caso não possua informações suficientes sobre como manter uma boa alimentação, procure a ajuda de um bom nutricionista.

dezembro 3, 2014

Alimentos que proporcionam bem-estar

Não existe nada melhor do que se sentir bem, disposto, com muita energia, um excelente humor e estar com a saúde em pleno vigor não é mesmo? Um dos hábitos que ajudam a manter tudo isso e a promover outras inúmeras vantagens é a boa alimentação, onde o consumo nutricional é realizado de maneira correta e dinamizada, de acordo com as necessidades de cada organismo.

As substâncias contidas nesses elementos produzem inúmeros efeitos em nossa estrutura corporal, fazendo com que ela se desenvolva corretamente, fortalecendo todo o sistema imunológico, além de proporcionar mais energia, aceleramento do metabolismo, queima de gordura, crescimento e força muscular, entre vários outros fatores que produzem benefícios para a manutenção de uma vida saudável e uma excelente estética.

Uma das curiosidades que nutrólogos, cientistas e outros profissionais vem observando é que os alimentos também conseguem se articular com a área emocional dos indivíduos, diminuindo o mau humor, o estresse, a ansiedade, elevando completamente o seu astral e autoestima.

Segundo pesquisas realizadas, o principal neurotransmissor interligado a essas funções, presente na composição de diversos alimentos, é a serotonina – elemento capaz de produzir no cérebro uma enorme sensação de bem-estar, agindo como um regulador de humor e da líbido.

Se você está em busca desses resultados, confira abaixo uma lista nutricional que poderá te ajudar a alcançar esses prazeres físicos e emocionais:

Abacate
Abóbora
Agrião
Alface
Aveia
Atum
Banana
Brócolis
Cacau
Carboidratos (complexos)
Cenoura
Chá verde
Couve
Espinafre
Feijão branco
Laranja
Leite e derivados
Limão
Mamão
Maçã
Melancia
Oleaginosas
Ovo
Peixe
Pimenta
Tomate

Dicas

Existem algumas “regrinhas” que proporcionam ainda mais vantagens dentro da alimentação quando são seguidas corretamente. Elas estão classificadas como um “regulamento alimentar básico” pelos profissionais da área da saúde, processo enfatizado como a maneira correta de comer, veja:

• Se alimente a cada três horas, evitando o jejum ou pular refeições.

• Coma pouca quantidade de alimentos e procure sempre mastigá-los bem.

• Evite a ingestão frequente de alimentos com alto teor de sódio, gordura, carboidratos com alto índice glicêmico, açúcares, industrializados e bebidas gaseificadas.

• Aumente o consumo de verduras, frutas, legumes, oleaginosas, folhas, carboidratos com baixo índice glicêmico, fibras, proteínas, alimentos integrais e naturais.

• Evite todo e qualquer tipo de excesso.

• Dinamize as refeições, deixando-as sempre bem coloridas, diversificando os alimentos.

• Beba bastante água e evite consumir qualquer tipo de líquido enquanto estiver comendo.

Observação

Esses alimentos também ajudam a proporcionar saciedade e por consequência auxiliam na perda de peso.