Arquivos Novidades - Página 11733 de 12135

junho 24, 2014

Fortalecimento dos flexores do quadril

Os músculos flexores do quadril ficam localizados na parte superior lateral da coxa e ajudam a correr, levantar os joelhos, caminhar, entre outras atividades que envolvem movimentos que flexionam os joelhos. Os músculos flexores também são muito trabalhados por corredores, pois o impulso nos joelhos, principalmente em largadas de corridas a curta distância, influenciam muito no resultado final.

fortalecer flexores de quadril — Flexores de quadril
(foto:reprodução)

Exercícios

Há alguns exercícios localizados que ajudam a fortalecer essa musculatura, veja abaixo como fazer estes exercícios simples.

1) Esse primeiro exercício pode ser feito em pé, necessitando apenas de um apoio como uma parede para manter a coluna ereta. Com pesos presos atados nas pernas, encoste na parede e levante uma perna apenas movimentando o joelho com movimentos lentos. Alternando entre as pernas, procure colocar um quantidade de peso que consiga forçar bem a perna.

2) Nesse segundo exercício você deve deitar de costas para o chão e mantendo as pernas retas você vai levantar uma perna a poucos centímetros e se possível, utilize pesos para forçar a musculatura, segure a perna por cerca de 10 segundos para depois fazer o mesmo com a outra perna. Faça pelo menos 4 ou 5 repetições de 10, lembrando de não relaxar a perna até ela estiver no chão.

3) Outro exercício bem comum usado para alongamento é a de posicionar uma perna a frente ajoelhada e esticar o máximo que puder a perna traseira, em seguida faça leves movimentos de subida e descida e alterne à outra perna. Faça pelo menos 3 repetições de 10 vezes com cada perna.

4) Com uma liga colocada abaixo da região do quadril sobre as coxas, deite no chão de lado e com movimentos de abertura force a perna o máximo que puder, faça pelo menos de 4 a 5 repetições de 10 em cada lado.

5) Por último e talvez o mais simples, é a corrida que consegue fortalecer todos os músculos da perna ainda que não sendo um exercício localizado, mas ajuda a fortalecer a musculatura dos flexores do quadril.

Benefícios

O fortalecimento dos flexores do quadril também ajudam fisicamente contra as dores na região, também é um grande benefícios para os corredores, principalmente àqueles que há uma explosão em seus exercícios concentrado em uma largada expulsiva que o impulsiona para frente.

junho 23, 2014

Preço da hora retroescavadeira

A retroescavadeira é uma das máquinas mais usados em construções. Ela é destinada para trabalhos mais pesados ou escavar em profundidade moderada, usada até mesmo para cavar poços artesianos. Outro procedimento bastante requisitado, inventada em 1945 por Joseph Cyril Bamford, ajudou consideravelmente na reconstrução dos países devastados pela segunda guerra mundial.

aluguel de restroescavadeira — A retroescavadeira é uma das máquinas mais usadas na construção
(foto:reprodução)

Variação do preço

Como a construção civil não é regulamentada em nível nacional, há uma grande variação de preços entre um Estado e outro. Vários fatores alteram esse preço, em alguns casos são contratado uma empreiteira para construção e dificilmente você terá que lidar com o aluguel de uma retroescavadeira. Mas caso você tenha a necessidade do aluguel de uma retroescavadeira ficará sujeito aos mais variados preços.

Preço por hora

A retroescavadeira é alugada por hora, portanto você deve pagar de acordo com o tempo de uso. A primeira coisa que deve ser feito é se informar do preço mais comum em sua cidade ou estado. Em geral, podemos colocar uma faixa de R$ 50,00 à R$ 150,00 a hora pela retroescavadeira. Em alguns casos o uso prolongado pode abaixar, por exemplo você pode alugar uma retroescavadeira que seja R$ 100,00 a hora, mas com mais de uma hora de uso o preço pode cair para R$ 80,00, assim duas horas ficariam em R$ 160,00.

Preço de uma retroescavadeira

Para quem gostaria de ir mais além e adquirir uma retroescavadeira, saiba que é possível encontrar boas máquinas por preços variáveis. Uma retroescavadeira mais simples como o modelo 580h pode ser encontrada por até R$ 50.000,00, enquanto uma escavadeira mais robusta como a New Holand pode custar até R$ 175.000,00, lembrando que é preciso um curso especializado para operar esse tipo de maquinário.

junho 23, 2014

Relacionamento na crise financeira, como encarar?

O divorcio é um realidade muito presente em nossa sociedade, estudos mostram que 50% dos casais atuais se separam em até 5 anos depois da união, um dos principais motivos é justamente a questão financeira, muitos casais não conseguem lidar com as dívidas e acabam se divorciando. Um dos grandes desafios de morar junto não é apenas dividir o mesmo espaço, mas também dividir as mesmas contas. Mas como lidar com isso?

como encarar uma crise no casamento — Crise financeira no casamento
(foto:reprodução)

Diálogo

O diálogo é a parte fundamental de qualquer relacionamento. Um casal que não tem diálogo não consegue ter um convívio harmonioso. A primeira coisa é não ter receio de falar da questão financeira, alguns casais, principalmente recém casados, temem falar de dinheiro no início do casamento para evitar problemas. Entretanto é preciso sentar e conversar, principalmente se os gastos estão desproporcionais a renda. Logicamente que ninguém deve ser repreendido, apenas a situação tem de ficar clara para o casal.

Diferença financeira

Muitas vezes pode ocorrer do homem ganhar mais que a mulher ou a mulher ganhar mais que o homem e isso pode se tornar um motivo de conflito entre o casal. Tal casal precisa entender que agora não existe mais uma conta só minha ou uma conta só sua, as contas independente devem ser divididas.

Contabilidade

A solução do problema, após ter tido o diálogo e todo entendimento da questão financeira do casal, começa com a contabilidade de todas as contas e toda a renda do mesmo. Nessas horas é preciso ser aberto e não esconder nenhum gasto feito, tendo uma visão geral de tudo ficará bem mais simples de chegar na raiz do problemas e de como soluciona-lo.

Cortando gastos e encerrando dividas

O casal terá que rever tudo, cortar todo e qualquer gasto desnecessário, procurar formas mais simples de gastos, talvez seja até preciso procurar um emprego a mais. Certamente será um período de muito estresse para os dois, mas é preciso saber que depois de superada a crise o casal será mais forte que antes.

junho 23, 2014

Como endossar um cheque nominal e cruzado

O cheque é uma forma de pagamento que já foi muito utilizada por pessoas físicas e hoje se concentra principalmente para pagamentos de funcionários em empresas. Basicamente é emitido um documento que aparenta ser uma espécie de recibo onde é colocado o valor do pagamento e a assinatura da pessoa, assim qualquer um que queira pode ir ao banco e retirar o dinheiro da conta do pagante.

endossando cheque nominal — O cheque é uma forma de pagamento que já foi muito utilizada por pessoas físicas e hoje se concentra principalmente para pagamentos de funcionários em empresas (foto:reprodução)

Existem variações de pagamento do cheque, com o tempo essas e outras formas de pagamento foram aperfeiçoadas para evitar falsificamentos e problemas relacionados ao pagamento de cheque. Uma delas foi o cheque nominal, no qual com o pagamento do cheque nominal a pessoa, além de colocar a assinatura e o valor do pagamento, também adiciona o nome de quem pode receber o cheque, assim ela poderá resgatar o cheque.

Endossando o cheque nominal

O endosso nada mais é do que passar para outra pessoa o seu direito sobre o cheque, portanto o pagamento que antes ficaria destinado a certa pessoa, fica destinado à pessoa endossada. Para endossar o cheque nominal é preciso saber o procedimento correto, veja abaixo.

1) Se você recebeu um cheque nominal e ele precisa ser endossado a pessoa ou empresa, deve entrar em contato com o nominal e este deve assinar atrás do cheque e colocar o carimbo da empresa, RG e CNPJ caso seja uma empresa.

2) Se dirija a agência bancaria do cheque para retirar o valor, lembre-se de verificar a data do cheque pois se ele tiver mais de seis meses ele será prescrito e perde o seu valor.

3) Cheques que são pré-datados não são aceitos oficialmente como pré-datado pelo banco, portanto mesmo que ele seja pré-datado a pessoa pode ir a qualquer momento retirar o valor. O ato de pré-datar um cheque é apenas um acordo entre quem está pagando e quem vai receber, por isso se for endossar um cheque pré-datado lembre-se de alertar sobre a data.

obs: Pode ocorrer do cheque vim cruzado, isso só quer dizer que o cheque apenas pode ser depositado em conta no banco e não retirado diretamente do caixa.