saudáveis – Fc Noticias

janeiro 20, 2015

Alimentos saudáveis e industrializados

A alimentação é um fator essencial para a vida humana, ela disponibiliza os níveis de nutrientes que o corpo necessita para realizar um bom desenvolvimento e manutenção. Ter bons hábitos é extremamente importante e por isso saber determinadas informações sobre esse contexto é tão relevante.

Dentre a complexidade de alimentos encontrados no mercado, um dos que mais geram discussões são os industrializados, além de não serem naturais, possuem elevadas taxas de corantes, conservantes, aromatizantes, estabilizantes e outras variadas substâncias que ajudam a promover mais validade a sua estrutura, além de uma excelente aparência, gosto e cheiro.

Por serem processados, as suas propriedades não são tão benéficas para o consumo, principalmente se a sua ingestão for praticada em elevada escala, processo que pode vir a provocar ganho de peso e vários problemas de saúde como a obesidade, colesterol alto, retenção de líquido, diabetes, etc.

Mesmo deliciosos, esses alimentos devem ser evitados. Suas composições articulam altos níveis de açucares, gorduras e sódio, características que geram danos internos e externos. Portanto, é essencial diminuir o consumo desses componentes e quando for aderi-los, analisar qual é o “menos prejudicial”, analisando também as informações disponibilizadas em suas tabelas nutricionais, enfatizadas na embalagem.

Como manter uma boa alimentação?

A melhor forma de comer bem é optando pelos alimentos naturais, de preferência os orgânicos, pois não possuem agrotóxicos. A variação da dinamização desses produtos é essencial, assim como as particularidades à seguir:

» Se alimentar a cada 3 horas;
» Beber bastante líquido;
» Mastigar bem;
» Comer com calma;
» Deixar as refeições sempre coloridas;
» Não exagerar nas quantidades;
» Elevar o consumo de frutas, legumes, verduras, proteínas, fibras, oleaginosas e alimentos integrais.

Dica importante

A prática de bons hábitos alimentares articulados com a execução de exercícios físicos diários produz muitos benefícios para a saúde e a estética humana, como a sensação bem-estar, uma maior autoestima, longevidade, prevenção de enfermidades, mais energia, disposição e resistência física, perda de peso, ganho e definição muscular, etc.

Atenção: Caso sinta necessidade, procure ajuda de um nutricionista e peça dicas de como se alimentar corretamente, de acordo com o seu biotipo físico.

dezembro 3, 2014

Alimentos saudáveis para dieta

Conseguir manter uma boa qualidade de vida e uma estética favorável é fácil, desde que tenha hábitos saudáveis, como executar exercícios físicos regularmente por pelo menos 30 minutos e se alimentar corretamente, comendo as quantias de nutrientes adequadas para o bem-estar do seu organismo.

Quando as refeições são manipuladas nos horários certos, em quantidades moderadas, com a escolha de alimentos saudáveis e sem excessos, o corpo agradece demonstrando mais vitalidade, energia, melhor funcionamento do sistema imunológico, prevenção de doenças, além da perda ou equilíbrio de peso, crescimento, manutenção e definição muscular.

Em prol de proporcionar a você, inúmeras vantagens em relação a essa modalidade alimentícia, confira abaixo uma lista nutricional para compor sua dieta ou reeducação alimentar e aproveite para conferir outras dicas sobre o assunto!

Componentes essenciais para uma alimentação saudável

» Batata doce: carboidrato com baixo índice glicêmico, promove saciedade, é uma excelente fonte de energia, possui elevadas quantidades de proteínas, vitamina A e pouquíssimas calorias.

» Clara de ovo: rica fonte de proteína, ácido fólico, vitaminas do complexo B, fósforo, manganês, potássio, entre outros demais nutrientes. Sua ação atua com intensidade na redução da absorção do colesterol ruim, na manutenção muscular, dando ainda mais saciedade ao organismo.

» Iogurte: alimento rico em proteína, produz e prolonga a sensação de saciedade, podendo ser consumido com vários outros tipos de componentes, como a aveia e a banana.

» Abacaxi: fruta rica em fibras, vitaminas e minerais, ajudam a manter o estômago ocupado na digestão por mais tempo, promovendo mais saciedade.

» Oleaginosas: classificadas como “gorduras boas”, todas essas sementes são riquíssimas em nutrientes, auxiliando na recuperação muscular, redução do colesterol e do estresse, manutenção do peso, proteção contra doenças cardiovasculares, melhorando ainda a funcionalidade e saúde do cérebro.

» Frango: componente rico em nutrientes essenciais, vitaminas e proteínas, uma excelente fonte de energia, auxiliando fortemente na perda de peso. Além disso, ainda propicia mais saúde a vários sistemas corporais, dando mais vitalidade ao indivíduo.

» Aveia: rica em fibras, funcionando como uma cápsula em gel no estômago, ajudando a dar saciedade.

» Folhas verdes: além de auxiliar em uma boa mastigação, as folhas verdes ainda são as campeãs em níveis de fibras, auxiliando constantemente na digestão, regulando o intestino, proporcionando manutenção muscular e saciedade – com relevância quando são consumidas antes das refeições principais.

» Café: possui componentes antioxidantes, uma das principais fontes naturais de cafeína. Produz ao corpo mais energia, devido ao aceleramento do metabolismo e por consequência a perda de peso.

» Banana: rica em fibras, vitaminas A, C e do complexo B, potássio, ferro, cálcio, magnésio, ácido fólico e ferro. Ajuda no organismo na prevenção de doenças, promovendo elevadas fontes de energia para o corpo.

» Leite e seus derivados: possui elevados níveis de vitamina A, D e do complexo B, cálcio e triptofano. Além de produzir benefícios para os ossos e dentes, ainda funciona como um composto energético e calmante, ajudando a melhorar a qualidade do sono e a manutenção do organismo.

» Aspargo: rico em vitaminas A, do complexo B, betacaroteno e ácido fólico, possui poucas calorias, um composto energético, digestivo e diurético.

Bons hábitos

» Se alimentar de três em três horas.

» Manter as refeições sempre coloridas com variações de elementos.

» Evitar excessos, alimentos gordurosos, açucarados, industrializados e com altas taxas de sódio.

» Beber água e sucos naturais entre as refeições, principalmente em dias quentes e enquanto pratica exercícios físicos.

» Não consumir nenhum tipo de líquido enquanto come.

» Mastigar bem os alimentos para sentir o seu sabor.

» Não ficar em jejum ou pular refeições.

» Preferir o consumo dos alimentos em sua forma natural ou preparados de maneira saudável.

» Evitar comer besteiras enquanto está na rua, levando lanchinhos saudáveis preparados em casa dentro da bolsa ou mochila.

» Aumentar a ingestão de frutas, verduras, legumes, fibras, proteínas, oleaginosas e produtos integrais.

Recomendação

Caso não possua informações suficientes sobre como manter uma boa alimentação, procure a ajuda de um bom nutricionista.

outubro 29, 2014

Como substituir o jantar de maneira saudável

Dicas de lanches para substituir o jantar

Ter uma boa alimentação é considerado como fator essencial para manter a saúde em dia. Além disso, essa prática ainda pode vir a proporcionar outros inúmeros benefícios para os seus adeptos, como o ganho de massa magra, definição muscular, perda, ganho ou equilíbrio de peso, organismo hidratado e em bom funcionamento, diminuição ou eliminação das gorduras localizadas, etc.

O fracionamento das refeições, a troca de alimentos que engordam pelos saudáveis, o controle da quantidade de comida ingerida por dia, evitar ficar beliscando e também os excessos, são particularidades essenciais nesse processo, que devem ser realizados todos os dias.

Essas e outras demais táticas proporcionam o aceleramento do metabolismo, possibilitando ainda uma maior quantidade de nutrientes para o organismo, que regularizam a estrutura corporal. Um dos processos considerado benéfico que pode ser aderido em modalidades de reeducação alimentar e dietas, é a troca do jantar por lanches saudáveis.

Essa substituição é executada por muitas pessoas e por vezes ministrada por nutricionistas, pois o jantar é realizado em horários que o metabolismo já não está mais tão ativo quanto durante o dia, dando mais chances do corpo acumular gordura e por consequência o indivíduo vir a engordar.

Manter uma alimentação leve, com lanches e saladas nessa refeição é muito bom. Se você vem desejando aderir a essa prática mas está sem ideia do que consumir no lugar do jantar, confira algumas dicas abaixo:

• Sopas contendo carboidratos com baixos níveis glicêmicos, carnes magras, frangos ou peixes, ervas frescas ou desidratadas, legumes e verduras cozidas;

• Omelete com a clara do ovo, podendo ser temperada com pedacinhos de tomate, cebola, pepino, frango e outros alimentos saudáveis;

• Sanduíches saudáveis compostos por pão integral, folhas de alface, tomate, pepino, presunto magro, peito de peru, queijo (minas frescal, cottage ou ricota de preferência),

• Shakes/vitaminas com a combinação de frutas, oleaginosas, chia, linhaça, leite desnatado ou iogurte natural light;

• Saladas com verduras e/ou legumes, peito de peru, e/ou peixe e/ou frango;

Dicas

→ Como acompanhamento dessas refeições, pode ser ministrado o suco de frutas naturais, de preferência após o término do consumo do lanche, para que o líquido não atrapalhe a mastigação;

→ Procure sempre preparar os pratos de maneira saudável, com temperos naturais, pouco uso de sódio, grelhados, assados ou cozidos.

abril 2, 2014

O que realmente emagrece?

Atualmente as pessoas nunca estão contentes com o seu corpo, pois devido a vários fatores. As gordurinhas localizadas aparecem marcando as roupas, fazendo com que muitas não sirvam mais, sem mencionar que o estado de saúde do indivíduo decaí, devido aos seus hábitos irregulares.

Com isso, dietas malucas são realizadas, fazendo com que a perca de peso aconteça, mas com a volta da alimentação normal ou exagerada, a pessoa acaba engordando tudo novamente ou até mais. Esse efeito sanfona acomete milhares de indivíduos no mundo, podendo vir a deixar algumas marcas no corpo, tal como as famosas estrias.

A grande pergunta em questão é: O que realmente fazer para emagrecer? Bom, esse processo é um pouco demorado e vária de acordo com o organismo de cada ser humano, mas seguindo todas as dicas abaixo, pode ter certeza que além de perder peso, definir e remodelar o seu corpo, você ainda se tornará uma pessoa saudável.

Observação: consegue emagrecer com mais facilidade e manter o peso, as pessoas que modificam os hábitos de vida juntamente com a ajuda profissional de treinadores e nutricionistas. Outro ponto essencial é que se tenha força de vontade para vencer os primeiros desafios impostos por essa nova jornada.

» Abandone o consumo diário e intenso de todos os alimentos industrializados, frituras, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas e chocolates. Tenha consciência do que faz bem ou não para o seu corpo. É difícil resistir a todas essas delícias, mas esse é um dos pontos principais que irá te ajudar a emagrecer;

» Procure fazer um cardápio semanal sobre o que irá comprar para cozinhar durante a semana. Lembre-se que a partir de agora você terá que se alimentar de três em três horas, em pequena quantidade, com alimentos saudáveis;

» Ao realizar as compras, opte por comprar alimentos integrais e maiores porções de verduras, legumes, frutas, fibras e oleaginosas;

» Em relação ao preparo dos alimentos, evite colocar muito sal ou temperos prontos, opte por utilizar produtos naturais. Evite ao máximo comer fritura, prefira cozinhar ou grelhar os alimentos;

» Não coma a pele do frango, evite comprar carnes que tenham muita gordura, salsicha ou linguiça;

» Diminua a ingestão de carboidratos e aumente o consumo de proteínas e fibras;

» Beba bastante água durante o dia;

» Evite tomar qualquer tipo de líquido enquanto come, pois o alimento não é triturado corretamente;

» Mastigue bem os alimentos, sinta o sabor da comida;

» Procure um profissional para começar as atividades físicas. É importante que elas sejam realizadas pelo menos 3 vezes por semana inicialmente e que seu ritmo aumente conforme o corpo for se adaptando e criando resistência;

» As atividades aeróbicas são as mais indicadas para a perda de peso, já á musculação serve para que a massa magra aumente e os músculos se definam;

» Caso desejar realizar seus exercícios por conta própria ou ao ar livre, comece caminhando ou andando de bicicleta. Depois que o corpo for pegando o ritmo, comece a correr, a pedalar mais rápido, estipule metas á si mesmo, participe de competições.

O mais importante em todo o projeto de emagrecimento é começara gostar de ter bons hábitos, porque aí tudo o que foi descrito acima deixará de ser uma obrigação para ser algo normal. No início é um pouco difícil, mas nada é impossível! Sinta-se motivado, procure ídolos ou motivos que te façam querer alcançar as suas metas sem fracassar.

Lembre-se que os resultados vão começar a surgir aos poucos, afinal ninguém perde grandes quantidades de peso em poucos dias. Quando sentir vontade de comer algo que gosta muito, faça o consumo, mas não exagere em sua quantidade. Uma boa dica em relação aos doces é comer dois pequenos pedaços de chocolate amargo de vez em quando.

Observação: caso você não tenha condições de ter o acompanhamento de um bom nutricionista para ir regulando a alimentação, basta que siga as dicas acima, sem fraquejar, que tudo vai dar certo.