O que realmente emagrece?

Atualmente as pessoas nunca estão contentes com o seu corpo, pois devido a vários fatores. As gordurinhas localizadas aparecem marcando as roupas, fazendo com que muitas não sirvam mais, sem mencionar que o estado de saúde do indivíduo decaí, devido aos seus hábitos irregulares.

Com isso, dietas malucas são realizadas, fazendo com que a perca de peso aconteça, mas com a volta da alimentação normal ou exagerada, a pessoa acaba engordando tudo novamente ou até mais. Esse efeito sanfona acomete milhares de indivíduos no mundo, podendo vir a deixar algumas marcas no corpo, tal como as famosas estrias.

Métodos viáveis para emagrecer e evitar o efeito sanfona.

A grande pergunta em questão é: O que realmente fazer para emagrecer? Bom, esse processo é um pouco demorado e vária de acordo com o organismo de cada ser humano, mas seguindo todas as dicas abaixo, pode ter certeza que além de perder peso, definir e remodelar o seu corpo, você ainda se tornará uma pessoa saudável.

Observação: consegue emagrecer com mais facilidade e manter o peso, as pessoas que modificam os hábitos de vida juntamente com a ajuda profissional de treinadores e nutricionistas. Outro ponto essencial é que se tenha força de vontade para vencer os primeiros desafios impostos por essa nova jornada.

» Abandone o consumo diário e intenso de todos os alimentos industrializados, frituras, doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas e chocolates. Tenha consciência do que faz bem ou não para o seu corpo. É difícil resistir a todas essas delícias, mas esse é um dos pontos principais que irá te ajudar a emagrecer;

» Procure fazer um cardápio semanal sobre o que irá comprar para cozinhar durante a semana. Lembre-se que a partir de agora você terá que se alimentar de três em três horas, em pequena quantidade, com alimentos saudáveis;

» Ao realizar as compras, opte por comprar  alimentos integrais e maiores porções de verduras, legumes, frutas, fibras e oleaginosas;

» Em relação ao preparo dos alimentos, evite colocar muito sal ou temperos prontos, opte por utilizar produtos naturais. Evite ao máximo comer fritura, prefira cozinhar ou grelhar os alimentos;

» Não coma a pele do frango, evite comprar carnes que tenham muita gordura, salsicha ou linguiça;

» Diminua a ingestão de carboidratos e aumente o consumo de proteínas e fibras;

» Beba bastante água durante o dia;

» Evite tomar qualquer tipo de líquido enquanto come, pois o alimento não é triturado corretamente;

» Mastigue bem os alimentos, sinta o sabor da comida;

» Procure um profissional para começar as atividades físicas. É importante que elas sejam realizadas pelo menos 3 vezes por semana inicialmente e que seu ritmo aumente conforme o corpo for se adaptando e criando resistência;

» As atividades aeróbicas são as mais indicadas para a perda de peso, já á musculação serve para que a massa magra aumente e os músculos se definam;

» Caso desejar realizar seus exercícios por conta própria ou ao ar livre, comece caminhando ou andando de bicicleta. Depois que o corpo for pegando o ritmo, comece a correr, a pedalar mais rápido, estipule metas á si mesmo, participe de competições.

O mais importante em todo o projeto de emagrecimento é começara  gostar de ter bons hábitos, porque aí tudo o que foi descrito acima deixará de ser uma obrigação para ser algo normal. No início é um pouco difícil, mas nada é impossível! Sinta-se motivado, procure ídolos ou motivos que te façam querer alcançar as suas metas sem fracassar.

Lembre-se que os resultados vão começar a surgir aos poucos, afinal ninguém perde grandes quantidades de peso em poucos dias. Quando sentir vontade de comer algo que gosta muito, faça o consumo, mas não exagere em sua quantidade. Uma boa dica em relação aos doces é comer dois pequenos pedaços de chocolate amargo de vez em quando.

Observação: caso você não tenha condições de ter o acompanhamento de um bom nutricionista para ir regulando a alimentação, basta que siga as dicas acima, sem fraquejar, que tudo vai dar certo.

Como acelerar o metabolismo para perda de peso

O metabolismo humano corresponde ao modo como o organismo transforma as calorias ingeridas em energia. Muitos indivíduos pensam que deixar de comer, pular refeições ou ingerir só saladas e frutas, ajudam a perder peso de forma mais rápida. Porém esse processo não funciona bem assim.

Os nutricionistas afirmam que quanto mais o indivíduo coloca o organismo para trabalhar, mais acelerado se torna o seu metabolismo. Tal trabalho faz  com que o corpo não acumule a gordura ruim. Para aqueles que almejam a perda de peso, não somente á alimentação deve ser regrada, mas o sedentarismo deve ver deixado de lado

Devido a isso, o acompanhamento nutricional se faz essencial, assim como a prática de exercícios físicos pelo menos 3 vezes por semana. Veja abaixo algumas dicas e alimentos que podem ajudar a acelerar o seu metabolismo, facilitando um pouco mais na eliminação da gordura corporal.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Dicas e alimentos que ajudam a acelerar o metabolismo

  • » Água gelada;
  • » Gengibre;
  • » Pimenta vermelha;
  • » Semente de linhaça;
  • » Óleo de peixes e de prímula;
  • » Chá verde;
  • » Salmão;
  • » Iogurte;
  • » Abacate;
  • » Feijão;
  • » Chocolate amargo (em pequena quantidade);
  • » Canela;
  • » Batata doce;
  • » Peito de frango grelhado, assado ou cozido;
  • » Peixe grelhado, assado ou cozido;
  • » Café.

Outras dicas

» Coma de três em três horas, fracionando as refeições entre 5 à 7 vezes ao dia;

» Não beba água enquanto come;

» Mastigue bem os alimentos;

» Beba bastante água durante todo o dia, principalmente se as temperaturas estiverem muito elevadas e durante os exercícios físicos;

» Aumente o consumo de alimentos fibrosos e proteína;

» Evite comer alimentos que tenham altas taxas de açúcares, gordura e farinha refinada;

» Substitua os alimentos tradicionais pelos integrais;

» Pratique exercícios físicos sempre que puder, entre três à sete vezes por semana, intercalando o aeróbico e a musculação.

Como controlar a fome na gravidez

É verdade, durante a gestação e a amamentação, a mamãe irá sentir mais fome do que o normal, mas isso não deve ser utilizado como desculpa para que ela coma por dois, pois um aumento de peso descontrolado pode prejudicar  saúde da mesma e a do bebê. Essa sensação de insaciedade se dá devido a alteração da no organismo Leptina (substância capaz de medir a sensação da fome).

Devido as diversas modificações existentes no organismo da mulher durante a gestação, é essencial que ela faça corretamente todo o seu pré-natal e se possível um acompanhamento com um nutricionista, para que uma dieta específica seja prescrita e o aumento exacerbado de peso não aconteça.

Observação: As mudanças hormonais também contribuem para o nervosismo e a compulsão alimentar das grávida.

Quanto engordar?

Não existe uma resposta concreta para essa pergunta, tudo dependerá das observações que o médico obstetra fizer da mulher, tal como o seu peso atual, estatura, nível de atividade física, idade, o tipo de gestação e até mesmo se existe a presença de alguma patologia.

Dicas alimentares para controlar a fome

» Coma de três em três horas;

Dicas de como controlar a alimentação durante a gestação.
É de suma importância que, no período da gravidez, a gestante tenha refeições saudáveis .

(Foto: Reprodução)

» Não exagere no volume das refeições;

» Aumente o consumo de frutas, verduras, legumes, oleaginosas, fibras, grãos integrais, frango, peixe, carne vermelha magra e alimentos saudáveis;

» Evite consumir muito carboidrato, açúcares, gordura, alimentos industrializados, etc;

» Se for comer algum chocolate, opte por uma pequena porção do amargo para matar a vontade;

» Diminua a quantidade do sal no preparo dos alimentos e evite o consumo de todos os temperos prontos que puder;

» Beba bastante água diariamente, principalmente quando estiver fazendo muito calor;

» Evite consumir qualquer tipo de líquido quando estiver comendo;

» Prefira tomar sucos naturais e evite ao máximo as bebidas gaseificadas.

Atenção!

Vá á todas as consultas do pré-natal e realize todos os exames pedidos pelo médico, assim você estará protegendo a sua saúde e a do seu bebê. Procure não consumir bebidas alcoólicas,  não fumar ou usar qualquer tipo de droga durante a gestação para não atrapalhar o desenvolvimento do feto.

É importante lembrar que obesidade durante a gravidez aumenta a possibilidade do bebê ter alguma doença congênita, portanto, cuide bem de sua alimentação e de seus hábitos diários.

Quanto peso o bebê ganha no primeiro mês

Após a chegada do recém nascido, em casa, é muito importante que os pais acompanhem o desenvolvimento do filho, principalmente durante o primeiro ano de vida. É nesse período que o organismo do bebê começa a se acostumar com ambiente externo da barriga da mãe, que cria maior imunidade,  descobre coisas novas, entre diversos outros fatores.

É através dos dados obtidos, quando o bebê acaba de nascer, que em sua tabela de crescimento é estabelecida pelo médico, todos os meses, a criança deverá ser avaliada por um pediatra. É importante lembrar que o ritmo de crescimento e desenvolvimento de cada criança é singular.

A maneira mais fácil de perceber o crescimento do bebê é observando suas atitudes, troca das fraldas e roupas por tamanhos maiores. Quando menos percebemos, nossos filhos já estão aprendendo a dar os primeiros passos, já falam algumas palavrinhas e o dentinho já começou a nascer.

Peso e altura nos 12 primeiros meses de vida

Entre 0 à 3 meses

Desenvolvimento do bebê

Até os 10 primeiros dias de vida do recém nascido é normal que o bebê perca cerca de 10% do seu peso, porque o organismo expulsa o excesso de líquido que existe no corpo. Após esse período, o bebê ganha entre 500 à 1.000 gramas mensalmente até os 3 meses e de tamanho cresce aproximadamente 2 à 4 centímetros.

Entre 3 à 6 meses

Quando o bebê completa seus três meses de vida, é possível ver que ele dobrou o peso e o tamanho desde que nasceu. Devido a criança estar se movimentando mais nesse período, o seu ganho de peso mensal (até o sexto mês) varia entre 400 e 700 gramas e de tamanho cerca de 1 à 3 centímetros.

Entre 6 à 12 meses

Durante esses seis meses, o bebê costuma crescer entre 1 à 3 centímetros mensalmente e o aumento do seu peso fica entre às 400 e 700 gramas. A cada trimestre de vida da criança durante o seu primeiro ano de idade, é possível ver que o seu tamanho e peso triplicam com muita facilidade.

Cuidados essenciais com o bebê

* Alimentação: O aleitamento materno deve ser realizado de forma exclusiva até os seis meses de idade. Depois desse período, alimentos saudáveis devem ser adicionados na rotina da criança. É importante lembrar que o leite materno deve estar presente como uma complementação nutricional até os dois anos de vida do bebê.

* Vitaminas: As vitaminas A e D devem ser dadas ás crianças durante o seu primeiro ano de vida (sob prescrição de um pediatra).

* Vacinas: Todas as vacinas descritas no cartão de vacinação devem ser dadas ás crianças nas datas corretas. Elas ajudam a imunizar o organismo do bebê, protegendo-os de diversas doenças.

* Doenças comuns: As enfermidades mais frequentes no primeiro ano de vida do bebê são as dermatites.