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outubro 8, 2014

Hábitos alimentares da população brasileira

Ao observar a saúde do brasileiro é possível ver que muitos não são saudáveis, a causa é que grande parte dos indivíduos não possuem bons hábitos de vida, pois fazem o uso de produtos nocivos para o organismo, além de serem sedentários e ter uma alimentação inadequada.

É lógico que, não é apenas estes fatores que ocasionam as doenças, mas eles estão interligados ao enfraquecimento do sistema imunológico. Segundo pesquisas realizadas pelo Ministério da Saúde com mais de 50 mil pessoas em 2010, o hábito alimentar do brasileiro vem se deteriorando cada vez mais.

Estima-se que o processo só não piorou ainda mais, porque muitas pessoas vem aderindo hábitos alimentares mais saudáveis e a realização de exercícios físicos regulares, para atingirem padrões de estética impostos pela sociedade, promovendo o emagrecimento, crescimento e a definição muscular.

As principais enfermidades ligadas a má alimentação são a obesidade, gastrite, diabetes, hipertensão, colesterol alto e câncer. A grande razão apontada como a causadora do mal consumo de alimentos é a correria do dia-a-dia, ato que fazem eles preferirem por lanches rápidos, geralmente industrializados com altas taxas de açúcares, gorduras, frituras, etc.

Mesmo ingerindo frutas, verduras, legumes, oleaginosas e outros produtos completamente benéficos à saúde, grande parte da população brasileira faz um consumo consideravelmente pequeno desses alimentos, o que não favorece tanto o bom funcionamento do organismo.

Outros pontos a se destacar em relação aos maus hábitos alimentares, é o não fracionamento das refeições, porque muitos aderem aos longos jejuns, em seguida o consumo exagerado de alimentos (para tentar suprir a necessidade que o organismo possui por ter ficado tanto tempo sem comer) e petiscar, ou seja, ficar beliscando lanchinhos a todo momento.

Como melhorar?

A melhor maneira de evitar enfermidades, sentir-se bem e ter uma vida saudável em qualquer idade, é tendo práticas diárias saudáveis. Veja abaixo algumas dicas de bons hábitos que, ao serem praticadas, poderão ajudar consideravelmente no fortalecimento do seu sistema imunológico, melhorando ainda a sua estética corporal:

» Coma de 3 em 3 horas;

» Diminua a quantidade de alimentos em todas as refeições, pois tudo em exagero faz mal;

» Beba entre 2 à 3 litros de água diariamente, de preferência entre o intervalo das refeições;

» Coma devagar e mastigue bem os alimentos;

» Evite o consumo de gorduras, açúcares, frituras, produtos industrializados, altas taxas de sódio, temperos e sucos prontos;

» Aumente a ingestão de fibras, oleaginosas, alimentos integrais, proteínas, verduras, legumes e frutas;

» Opte por consumir carnes magras e não coma a pele do frango;

» Prefira preparar o alimentos de uma maneira saudável, ou seja, grelhado, assado ou cozido;

» Pratique exercícios físicos regularmente por cerca de 40 minutos. O tempo, os pesos e as repetições dos exercícios devem ser aumentados de acordo com a resistência física do praticante;

» Diminua o consumo alcoólico e evite ao máximo fumar;

outubro 6, 2014

Hábitos que ajudam a emagrecer segredos

Dicas para perder peso de maneira saudável

Emagrecer com saúde é uma tarefa difícil, mas não impossível. O processo de emagrecimento é um hábito diário para quem o pratica. Cronogramas deverão ser obedecidas de maneira contínua porque, além perder peso, o individuo terá de mante-lo.

Não é do dia para a noite que o ganho de peso se manifesta, assim como não será tão rápido a execução da sua eliminação. Por isso, tenha paciência, persistência e foco nos objetivos.

Existem vários hábitos que, ao serem adaptados na rotina, costumam proporcionar o ganho de massa magra, definição muscular e perda de peso, devido ao aceleramento do metabolismo, o consumo correto dos alimentos e a efetivação de exercícios físicos. Veja abaixo alguns dos segredos que poderão te ajudar a colocar isso em prática:

» Fracione a sua alimentação, comendo sempre de três em três horas e em pouca quantidade;

» Meia hora antes de cada refeição, beba água para hidratar bem o corpo;

» Não consuma líquidos enquanto come e mastigue bem todo o alimento. Deixe a pressa de lado!

» Não pule nenhuma refeição e muito menos fique em jejum;

» Faça sempre um café da manhã bem reforçado, mas balanceado;

» Coma um prato de salada antes do almoço e do jantar, isso vai ajudar a diminuir a fome;

» Diminua a quantidade de alimentos contidos nas refeições, principalmente os carboidratos;

» Na ceia e nos lanches da manhã e da tarde, opte por incluir sempre uma fruta diferente;

» Comece a adaptar o seu jantar para ser servido das 18 às 20 horas da noite, para que dê tempo do corpo realizara digestão antes de dormir;

» Durma bem todas as noites e descanse pelo menos 15 minutos após o almoço;

» Aumente o consumo de oleaginosas, fibras, frutas, legumes e verduras;

» Diminua o consumo de bebidas gaseificadas, açúcares, gorduras, frituras e alimentos industrializados;

» Controle ao máximo o consumo de sódio para diminuir a retenção líquida no corpo;

» Evite o uso de temperos prontos;

» Procure não ingerir bebidas alcoólicas e nem fumar;

» Consuma mais alimentos que produzem maior tempo de saciedade, como a batata doce;

» Sempre que sentir necessidade de comer doces, coma uma fruta, um pouco de gelatina ou apenas um pedacinho de chocolate (de preferência meio amargo);

» Faça a substituição de ingredientes mais calóricos pelos mais saudáveis quando for preparar receitas, com relevância em lanches consumidos no dia do lixo;

» Dê preferência sempre aos alimentos crus e frescos;

» Procure manter os bons hábitos mesmo nos finais de semana;

» Faça exercícios físicos regularmente, evitando sempre o sedentarismo e o comodismo;

» Nos tempos livres, procure tirar um tempo para descansar e outro para realizara atividades que gosta, que o mantém ativo, como andar de bicicleta, skate ou patins, dançar, pular corda, nadar, etc.

março 31, 2014

Como desenvolver o hábito de estudar

Em todas as fases da vida os estudos estão presentes, sejam em colégios, cursos, faculdades ou para a realização de provas, trabalhos, entre outros. Porém, muitas pessoas não tem o hábito de estudar, pegar todo o conteúdo, se concentrar, ler e treinar os assuntos necessários.

Não existe uma fórmula que faça com que o indivíduo estude, isso tem que acontecer de acordo com a vontade ou necessidade própria. A melhor forma de absorver informações é gostar do que faz, sem que haja pressão ou obrigação. É importante lembrar que cada área de ensino se faz diferente, tendo pontos fáceis e difíceis que terão que ser aprendidos para o aprendizado de cada aluno.

» Primeiramente, tenha consciência de que é necessário estudar e que o tempo é você quem vai ministrar. Afinal conhecimento nunca é demais;

» Não deixe que ninguém atrapalhe os seus estudos, mantenha sempre o foco no seu objetivo;

» Se desafie diariamente, sinta-se capaz de alcançar metas e faça-se um vitorioso;

» Faça um plano de aulas de acordo com o seu tempo livre, já que deseja dedicar aos estudos;

» Crie ou procure um ambiente agradável e silencioso para estudar;

» Durma bem e descanse para que não se sinta cansado(a) quando for ler algo ou desenvolver alguma atividade;

» Alimente-se corretamente antes de estudar, evite consumir refeições muito pesadas para não dar sono ou preguiça;

» Grife as partes mais importantes dos textos;

» Tenha sempre ao seu lado um caderninho de anotações;

» Leia os assuntos e tente escrevê-los com suas palavras para absorver melhores informações;

» Faça pausas durante o estudo para não ficar muito chato;

» Participe de grupos de estudos para desenvolver os hábitos individuais e em grupos;

» Procure não se estressar, se sentir pressionado ou ficar muito ansioso, pois isso prejudica os estudos;

» Faça testes consigo mesmo para avaliar o seu grau de conhecimento da disciplina estudada;

» Procure relaxar e aprenda a priorizar suas vontades;

outubro 6, 2012

Quanto tempo demora para ver resultados na academia

Geralmente quando uma pessoa resolve realizar atividades físicas na academia, espera que os resultados apareçam rapidamente, mas essa uma questão muito errônea sobre qualquer prática de exercícios. Mesmo que sejam feitas várias séries ou os exercícios são pesados, existem vários fatores que influenciam no resultado final.

A prática de exercícios é uma das maneiras mais eficazes e simples de manter o corpo saudável e ainda deixá-lo com um formato mais ideal. Os treinos corretos ajudam a reduzir a gordura, define os músculos, e melhora o metabolismo, o que resulta num aumento da resistência física.

malhando na academia — **Os exercícios físicos devem ser acompanhados de dieta e hábitos saudáveis de vida.**

Para adquirir todos os benefícios oferecidos dos exercícios praticados, é necessário que os mesmo seja feito regularmente, e ainda estar associado a uma dieta balanceada e hábitos de vida saudável, como privar-se de fumo, álcool e etc. Mesmo com toda esse planejamento, os resultados aparecem em pouco tempo, iniciando pelos sintomas internos de resistência e logo a aparência física vai sendo percebida.

O resultado também é influenciado pela diferença de resposta biológica que cada pessoa possui, há pessoas que ganham ou perdem peso com maior facilidade, portanto esse é um diferencial quando se trata de tempo. O ideal é criar um programa de treinos elaborado pelo personal, baseado na intenção e condição de cada pessoa para que alcance seu objetivo.

definição de músculos — **Os resultados surgem à longo prazo se houver determinação e foco.**

Toda vez que for realizado um exercício, é necessário realizar um alongamento isso no momentos que antecedem e precedem o mesmo. Isso faz com que os músculos estejam aptos a receberem cargas e movimentos que serão realizados em breve, depois serve para deixá-los relaxados, prevenindo qualquer lesão mais séria.

Recomenda-se realizar os exercícios moderadamente, aos poucos os corpo vai necessitando de uma quantidade maior de carga pois já está acostumado. No entanto, qualquer exagero pode comprometer a saúde, mesmo que demonstre resultados aparentes promissores. A saúde e bom condicionamento físico são fundamentais que consequentemente irão repercutir na estética corporal.