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fevereiro 13, 2013

Percentual de gordura para mulheres

Cada pessoa possui estruturas corporais particulares, mas como forma de padronizar um parâmetro ideal, foi estudado o valor do percentual para ambos os gêneros em diferente faixa etária. Logicamente, as mulheres possuem maior quantidade de tecido adiposo em sua composição corporal, em relação ao homem. Esse acúmulo maior só tem embasamento biológico, ou seja, é da natureza humana a mulher ter mais composição de gordura reservada.

A mulher tem a tendência de ter acumular mais gordura corporal nas áreas no quadril, abdômen e nádegas. Os homens por sua vez, possuem mais massa muscular, e quando acumulam gordura, a mesma fica situada na região ao redor da cintura, o que aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares. As diferenças entre homens e mulheres gera distinções relacionadas ao peso, estatura e necessidades de calorias.

Ao contrário do se pensa, os homens não possuem apenas um número maior de músculos do que as mulheres, por causa dos níveis de testosterona, seus músculos também são naturalmente mais volumosos. É importante que todas as pessoas mantenham o nível apropriado do percentual de gordura, afim de evitar problemas de saúde, como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral – AVC.

exercício — **Exercícios e uma alimentação balanceada ajuda a manter o percentual de gordura apropriado para o corpo feminino.**

Embora seja importante reduzir o percentual de gordura, não se pode diminuir a ingestão de gorduras, pois o organismo necessita de um valor X, de acordo com acada pessoa. No caso das mulheres, pode ocorrer uma interrupção do ciclo menstrual, comprometer o sistema imunológico, provocar alterações de humor e ainda causar osteoporose, entre outros problemas. O percentual ideal é obtido através da prática regular de exercícios físicos adequados.

O recomendável é fazer uma avaliação física junto a profissionais de educação física, onde terá a medição dos valores, e o mesmo poderá indicar quais são as melhores atividades para se realizar. Ainda receberá um monitoramento com a finalidade de avaliar os resultados do programa de exercícios, que também se estende até um planejamento alimentar, pois os exercícios somente darão maior resultado se houver associação de uma alimentação correta.

Confira o percentual de gordura corporal por faixa etária:

De 18 a 29 anos:

Homens: 14%
Mulheres: 19%

De 30 a 39 anos:

Homens: 16%
Mulheres: 21%

De 40 a 49 anos:

Homens: 17%
Mulheres: 22%

De 50 a 59 anos:

Homens: 18%
Mulheres: 23%

Acima de 60 anos:

Homens: 21%
Mulheres: 26%

fevereiro 13, 2013

Qual o treino ideal para perder peso

Um dos grandes vilões de quem deseja ter um corpo escultural e sem dúvida o excesso de gordura, as vezes nos matamos dentro das academias e vemos até resultados consideráveis no aumento de massa magra, mas a inoportuna adiposidade continua ali, onde será que estamos errando? Por que parece impossível elimina-la? Veremos a resposta para isso a seguir.

Antes de tudo, devemos entender como se dá o processo de ganho de peso, embora é difícil imaginar, o corpo acumula-a pensando que esta é benévola a ele, isso graças a função que representam em nosso organismo, proteção contra impactos mecânicos, manutenção da temperatura e reserva de energia, são apenas alguns exemplos da necessidade da gordura. E claro que fatores genéticos influenciam para isso, mas o maior gerador da corpulência são nossos maus hábitos aliados a tendência natural do corpo em reserva aquilo que lhe é dado em excesso.

Não adianta, o primeiro passo para perder peso é controlando a boca, elaborando uma dieta rica em proteína e com boas quantidades de carboidratos complexos, que diferente das guloseimas, demoram para serem metabolizadas propiciando um efeito termogênico na pessoa. Para que tal efeito aconteça constantemente é preciso manter o metabolismo acelerado, e para isso, é necessário alimentar-se no mínimo a cada 3 horas. Todas essas medidas juntas serão interpretadas por seu cérebro que verá que não a mais necessidade de acumular energia em forma de gordura.

Se a alimentação já está organizada é hora de fomentar seu treinamento, quando o objetivo é puro e simplesmente a perda de gordura o melhor caminho mesmo são os treinos aeróbicos, se você realizar cerca de 1 hora de spinning, ou de corrida por dia, em um ritmo consideravelmente razoável, cinco vezes por semana, conseguirá perder até 4 quilos por mês.

Contudo, se deseja perder peso e ao mesmo tempo manter e aumentar sua massa magra no corpo, o ideal é um treino baseado no conceito Super Set, embora o nome pareça estranho, é muito simples de entender, basta realizar dois exercícios por vez ininterruptamente, ao final dessa sequência de um descanso de até 1 m e 40 s para o início da próxima.

Para você intender melhor veja a seguir uma sugestão de treinamento:

Série 1: Agachamento (4 x 10)
+
Rosca direta (4 x 10)

Série 2: Levantamento terra( 3 x 10)
+
Leg Press (3 x 10)

Série 4: Tríceps testa (4 x 10)
+
Rosca Alternada (4 x 10)

Série 5: Crouch (3 x 10)
+
Encolhimento de Pernas (3 x 10)

janeiro 25, 2013

Abdominal ajuda a diminuir a barriga

A busca pelo corpo perfeito faz com que as pessoa enumerem uma série de alternativas para melhorar seu aspecto físico. Uma das maneiras de eliminar a proporção do abdômen e a famosa barriguinha esta nos exercícios localizados, mas a grande parcela da população, não consegue efetuar corretamente o exercício. Outro problema é a mistificação de que o abdominal elimina gordura local, e verdadeiramente não acontece.

O exercício de abdominal busca o fortalecimento e tonificação dos músculos, não queima as calorias locais, pois a principal função dos exercícios abdominais está na estabilização da coluna vertebral, o que melhora a aparência da cintura de quem não possui tanta gordura localizada. Portanto, o que realmente deve ser feito é uma integração entre a musculação localizada, com o aeróbico, e também a alimentação.

Melhore hábitos alimentares que incluem o consumo de frutas e legumes, e uma diminuição da quantidade de gordura e calorias ingeridas são o caminho para conseguir acabar com a barriguinha, sem acúmulo de gordura, o exercício poder a trabalhar melhor a região. Dá-se então a grande importância dos exercícios aeróbicos que se feitos regularmente são eficazes na queima de gordura – pode corrida caminhada, corda e etc.

Todas as séries de exercícios podem ser orientadas por um personal trainer, assim ela irá recomendar as atividades mais propícias para alcançar os resultados que almeja tendo como base, o condicionamento físico da pessoa. Lembrando que o exercício de abdominal não pode ser feitos todos os dias, pode sobrecarregar a musculatura, e causar dores e lesões prejudiciais.

janeiro 11, 2013

Valor de uma lipoaspiração

A lipoaspiração, também chamada de lipoescultura, é uma intervenção cirúrgica com fins estéticos, o intuito básico da cirurgia é remover a gordura localizada de algumas do corpo, e promover uma melhor aparência modelar do físico. O procedimento não é indicado para pessoas com excesso de peso, pois, existe um percentual máximo de gordura que pode ser retirado, cerca de 7% do peso corpóreo, nessas pessoas a IMC é alto em todas as partes do corpo e a lipoaspiração só consegue agir de forma especifica.

Muitas pessoas tem dificuldade para perder a capa adiposa, que muitas vezes teimam em não sair mesmo com a prática de atividades físicas, e boa alimentação. São a essesindividuos que a lipoescultura é indicada, vale ressaltar que fazer esse tipo de procedimento parte somente do ânimo do paciente, sendo improvável recomendação médica. A cirurgia não garante nenhum ganho de saúde, apenas a manutenção de um padrão de beleza vigente.

A gordura, não server apenas para deixar seu corpo desforme não, é muito importante na manutenção das nossas reservas de energia, além de proteger o organismo contra impactos mecânicos. A maior dificuldade para perder o famoso “culote” é que o nosso ser reconhece a importância das células adiposas, e quando você retira uma grande quantidade destas de uma só vez, nosso organismo fomenta uma empreita para readquirir o que perdido. Visto isso, após fazer uma Lipoaspiração é muito importante a manutenção da forma, assim, você não estará livre das dietas e dos exercícios.

Se realmente desejar fazer uma Lipo, deve antes levar algumas coisas em consideração, primeiro, toda intervenção configura risco e nesse caso não é diferente; algumas doenças que prejudicam o fechamento das feridas e a coagulação do sangue podem ser um potencial problema, e ainda o preço médio de uma procedimento confiável, bastante salgado e planos de saúde a cobrem. Por fim, tenha cuidado na escolha do profissional, tente pegar as referências e o histórico operatório do médico.

O preço da lipoaspiração pode ser muito flutuante, isso por que, vários dados subjetivos influem ao valor final, experiência, qualificação do profissional, estrutura clínica, são todos agregadores. Em média o custo operatório varia entre R$ 1.800,00 e R$ 15.000,00. O que torna a técnica um pouco mais acessível é possibilidade de parcelamento.