exercícios físicos – Página: 2

dezembro 10, 2013

Aparelhos de glúteo academia

Todas as mulheres desejam em um momento da sua vida ficar com o corpo bem torneado, cheio de curvas, emagrecendo-o e ganhando massa magra. Todo esse processo é muito importante não somente para a estética, mas também para a saúde devido ao abandono do sedentarismo e a alimentação correta e balanceada.

Após a redução de peso, os três pontos mais escolhidos para serem exercitados na academia são a barriga, os glúteos e as coxas. Assim o praticante consegue obter um abdômen reto e definido, com um grande aumento de massa magra e definição nas coxas e no bumbum.

A maioria dos equipamentos de musculação destinados para os glúteos, também movimentam muito as coxas, com isso, o ganho se torna duplo e mais eficaz.

Aparelhos para coxa e glúteos

• Leg press 45°: acomodado no aparelho, o indivíduo deverá colocar suas mãos no apoio, os pés na base e manter as pernas semiflexionadas. Depois, flexione os joelhos até que se forme um ângulo de 90°. Dessa maneira, as pernas deverão ficar bem próximas da barriga e depois retornar a posição inicial do exercício. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Exercícios para as pernas - demostração imagens — (Foto: Reprodução)

• Hack: o praticante deve manter os joelhos flexionados, as costas apoiadas, os pesos nos ombros, agachando e subindo com as pernas bem esticadas. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Exercícios para as pernas - demostração — (Foto: Reprodução)

• Cadeira adutora: o praticante deverá se sentar no aparelho , colocar os joelhos nos apoios e das costas bem apoiadas. Nessa posição, deverá fazer força para fechar as pernas e depois voltar a posição inicial do exercício. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Fotos do exercícios na cadeira adutora. — (Foto: Reprodução)

• Cadeira abdutora: o indivíduo deverá se sentar na cadeira, apoiar bem as costas e colocar os joelhos encostados nos apoios. Depois deverá forçar as pernas, abrindo-as, e depois voltar para a posição inicial do exercício. A quantidade de quilos e repetições deverão ser estabelecidas pelo treinador da academia.

Fotos do exercício na cadeira abdutora — (Foto: Reprodução)

Os exercícios físicos são muito importantes para a perda de peso, ganho de massa magra e definição do corpo, mas só funciona com total eficácia se forem realizados com o acompanhamento de uma boa dieta ou reeducação alimentar.

Dicas de alimentação

É essencial que o indivíduo se alimente de 3 em 3 horas, que beba mais de 2 litros de água diariamente, que faça consumo de fibras, verduras, legumes, carne branca, oleaginosas, que prefira os alimentos integrais que os demais, que evite o consumo de produtos industrializados, gaseificados, com glúten, corantes e gorduras trans.

outubro 24, 2013

Remédio para emagrecer

Muitas pessoas desejam emagrecer de uma maneira rápida e acabam optando por medicamentos. Tanto as mulheres quanto os homens estão cada dia mais se preocupando com a sua estética corporal e com isso os remédios para emagrecer se tornam um grande aliado.

Os exercícios físicos juntamente com a dieta ou com a reeducação alimentar também proporcionam a perda de peso, só que de uma maneira saudável, mas muitos preferem optar pelos medicamentos pois proporcionam um efeito mais rápido.

Para quem deseja perder os quilos que possui em excesso de forma rápida, precisa não só apenas tomar os remédios, mas também fazer exercícios físicos regularmente. Muitas vezes a reeducação alimentar e a dieta são adicionadas a esse processo para que os resultados apareçam depressa.

Remédios mais utilizados para emagrecer

* Bupropiona ou Zyban: é uma medicação destinada para fumantes e funciona também como um antidepressivo. Ele ajuda a controlar a ansiedade, deixando o indivíduo mais calmo, fazendo assim com que ele coma menos;

* Fluoxetina: é um antidepressivo. Controla a ansiedade, evitando assim que seja ingerido mais alimentos que o corpo necessita;

* Quitosana: a maior parte dos seus compostos são fibras, com isso, ela deve ser tomada meia hora antes do almoço e do jantar, para que assim absorva a gordura e diminua o valor calórico da refeição. Além disso, ainda ajuda a eliminar a gordura do corpo;

* Xenical: esse remédio ajuda o corpo a prevenir a absorção de gordura, reduzindo assim a absorção calórica. Estima-se que ele elimine 30% do total da gordura ingerida. Ele elimina a gordura juntamente com as fezes e as vezes quando o indivíduo solta gazes, pode manchar a sua roupa.

Benefícios

O maior benefício dessas medicações é a perda de peso de uma forma mais rápida, perdendo até 2 vezes mais peso do que utilizando somente de dietas. Quando é utilizado uma combinação de exercícios, dieta e medicamentos, esse processo se da de uma maneira muito mais eficaz, deixando o indivíduo com um corpo em forma em um curto prazo.

Malefícios

Dentre os maiores malefícios desse medicamentos está a dependência, que acontece devido ao seu uso prolongado. Se a pessoa fizer o seu uso e depois engordar de novo e continuar tomando o remédio, isso irá acontecer.

Essa dependência não causa só prejuízos físicos, mas também emocional. E esse é um dos maiores motivos de o indivíduo ter um bom acompanhamento médico para a prescrição desses medicamentos. Além disso, algumas pessoas que possuem problemas cardíacos, podem acabar sendo hospitalizados e até chegar a óbito pois a maioria desses remédios possuem compostos que aceleram os batimentos do coração.

Muitos especialistas afirmam que quando a medicação é realizada sem um acompanhamento médico, que as pessoas voltam a engordar após parar de tomar os remédios.

Portanto, caso você queira perder peso, ficar mais bonita/o de uma maneira saudável, opte sempre pela utilização de produtos que sejam autorizados a venda no Brasil, tendo sempre um bom acompanhamento médico e fazendo a junção desses remédios com a reeducação alimentar/dieta e com os exercícios físicos.

setembro 17, 2013

Qual a melhor atividade aeróbica para perder peso

A principal busca da população mundial é a perca de peso e de gordura que ganham no mundo moderno com mais facilidade por causa das comidas rápidas e a pressa do dia a dia com altas calorias. A reeducação alimentar, a dieta e as atividades físicas são os principais meios de emagrecer com saúde e se tornar uma pessoa com mais energia e menas preguiça.

Primeiros passos para perder peso

O primeiro passo a ser dado ao considerar que você necessita perder peso, é procurar um nutricionista para que ele faça as medições corretas da sua massa magra e a sua massa de gordura corporal. Ele saberá avaliar o seu porte físico, peso, altura e a sua meta com as condições necessárias de calorias que poderão ser ingeridas diariamente e qual exercício físico lhe proporcionará melhores resultados.

Orientação médica

Converse com o nutricionista e veja com ele qual a melhor opção para que você siga, a dieta ou a reeducação alimentar. Elas são diferentes pois uma é momentânea e a outra faz com que seu corpo se acostume a se alimentar bem. É obvio que todas as pessoas tem o desejo de comer um pouco de besteira de vez em quando, isso não será retirado do cardápio, mas será muito diminuído, serão refeições feitas para saciar a vontade e não para comer demasiadamente.

Diga não a gordura

É importante que a pessoa corte as gorduras ruins, os doces e diminua os carboidratos. Que aumente a ingestão de legumes, verduras, proteínas e gorduras boas. Que coma de três em três horas para que a porção das refeições sejam diminuídas e para que o organismo não sinta fome e queime gordura mais rápido. É necessário que a comida seja bem mastigada para absorver melhor os nutrientes e ajudar na eliminação dos dejetos. Beber bastante água ao longo do dia, no intervalo das refeições e comer muita fibra também é extremamente recomendado pois a junção desses dois componentes faz com que o organismo funcione melhor, não causando a prisão de ventre. Uma boa alimentação ajuda a fazer com que o corpo fique saudável e que a estética melhore.

Acompanhamento nos Treino

Depois da consulta feita com o nutricionista, chega a hora do segundo passo, procurar um profissional da área de esportes, encontrado na maioria das vezes em academias. Antes de começar a fazer qualquer exercício é importante que se faça o teste médico para que seja avaliado se não há nenhum risco para a saúde fazer alguma das atividades do seu treino. Depois do exame feito, é necessário que a pessoa converse com o professor da academia e explique as suas condições e as metas que deseja alcançar para que juntos montem os melhores treinos possíveis.

A força dos aeróbicos

Na academia, podemos encontrar vários tipos de atividades físicas, mas as mais comuns são a musculação e os aeróbicos.

Os exercícios aeróbicos foram criados para a perca de peso, para queimar a gordura. As principais atividades aeróbicas são caminhada e corrida na esteira, bicicleta e a dança. Todo exercício quando se começa deve ser feito com cautela, ainda mais quando se trata de pessoas sedentárias. Os exercícios devem ser feitos todos os dias ou em dias intercalados. É sempre importante lembrar e conversar com o instrutor que aumente seu ritmo de exercícios e a sua durabilidade conforme o corpo for acostumando com a rotina da atividade, assim a queima acontecerá mais depressa. É importante nos exercícios aeróbicos que se pratique mais de 30 minutos de treino, pois antes dos 22 minutos, o corpo queima gordura mais devagar, mas logo após esse tempo, a queima é feita com mais força e a eliminação é mais favorável.

Complemente com musculação

Os exercícios de musculação, servem para deixar os músculos duros, resistentes e com isso, fazendo com que eles fiquem definidos. Esse tipo de atividade é indicado que seja feito com menos frequência que os aeróbicos antes que se chegue ao peso ideal, pois o aeróbico elimina a gordura com mais facilidade que a musculação, que cria massa magra mais depressa, mas dá para manter os dois tipos de exercícios intercalados. São atividades mais pesadas, que causam mais desconfortos corporais pois define os músculos, são exercícios mais intensos que os aeróbicos. Os aparelhos da academia na área de musculação são muito vastos, conseguem malhar toda a parte superior e inferior do corpo.

As atividades aeróbicas podem vir antes da musculação ou intercalada com ela. Intercalando-as, fazendo as aeróbicas por mais tempo e a musculação com sessões mais rápidas, resultará em uma grande queima de gordura.

Dica

Veja no link como começar um bom treino aeróbico cardio

agosto 21, 2013

Dor Muscular: Motivos e como aliviar

Stress

As dores no corpo normalmente são causadas por estresses musculares, ocasionados normalmente por exercícios físicos realizados de forma errada ou com alta intensidade. Quando não há uma boa postura e o tempo de descanso destinado a toda a estrutura corporal não é respeitada, esse desconforto se apresenta em forma de aviso a possíveis contusões ou desgaste do tecido.

Sedentarismo

Em relação as pessoas sedentárias, essas dores aparecem devido a qualquer esforço que possa ter sido realizado com qualquer músculo. Nesses casos é indicado que exercícios sejam realizados para deixar a estrutura corporal mais forte, fazendo assim com que ela não se desgaste tão facilmente.

Dores proveniente de Exercícios físicos

Quanto as dores provocadas pela prática de exercícios físicos, é indicado muita atenção, pois lesões podem decorrer desses estresses e prejudicar a saúde do tecido muscular. Ter o acompanhamento de um bom profissional é muito importante pois ele fará o treino de acordo com as condições físicas de cada praticante. Com isso, o aumento de peso e a intensidade das séries, serão ministradas de forma que o corpo aguente sem prejudica-lo. A diminuição de peso, a boa postura e forma de realizar o exercício é essencial para prevenir as dores demasiadas.

Para os alunos que desejam ganhar massa magra, é indicado que sejam ministrados analgésicos para aliviar as dores musculares, pois o aumento de peso é o principal fator que ocorre durante as mudanças de treino. A musculatura é malhada quase diariamente e muitas vezes o praticante não adere ao corpo o tempo de repouso necessário para que a estrutura se recupere e assim as dores aparecem.

Como aliviar as dores musculares?

* Massagear a região;

* Colocar gelo no local;

* Cobrir o local com panos quentes;

* Fazer uso de analgésicos – com acompanhamento médico ou indicação de um bom profissional;

* Usar pomada e cremes anti-inflamatórios ou relaxantes;

* Acupuntura;

* Repousar;

* Alongar o corpo.

Para amenizar em grande proporção as dores musculares, é essencial que o corpo esteja saudável, uma boa alimentação ajudará muito a romper esse desconforto com o tecido, o aumento de ingestão de água também ajudará a fazer toda a estrutura metabológica funcionar melhor. Se caso as dores persistirem, avise ao profissional com quem pratica os exercícios, ele poderá ministrar novos treinos que diminuirá esses incômodos.

Todas essas dicas ajudam tanto a aliviar as dores musculares quanto a melhorar a estética corporal.