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março 3, 2016março 6, 2016

Como travar a barriga em um mês

Uma barriga de tanquinho, como dizem por aí… quem não quer? A primeira regra é ter foco e persistência, sem ela não haverá resultado. A segunda regra é esquecer os exercícios feitos de qualquer maneira e aquela dieta maluca que você fazia até ontem.

Por fazer exercícios errados e manter uma alimentação inadequada, muitas pessoas perdem tempo e não ganham nenhum resultado. É importante pensar também na saúde e não somente na estética.

Hoje, é normal encontrar homens e mulheres a procura da barriga perfeita, como uma barriga definida, ou seja, com curvas e músculos. A seguir, falaremos como ter um abdômen definido, porém com saúde.

A região do abdome possui três partes importantes, que são:

• O reto do abdômen
• Abdômen oblíquo
• Infra

Estamos falando nessas três partes do abdômen, porque ao praticar exercícios físicos nessa parte do corpo, as três estão sendo trabalhadas. Com isso, entenda que boa parte da gordura do nosso corpo está localizada no abdômen.

Em um mês você perderá toda gordura localizada, mas para isso precisará seguir as instruções a seguir:

• Pratique exercícios físicos, principalmente que estejam ligados ao abdômen. Faça agachamento, rosca para bíceps, tríceps e outros parecidos.
• Aumente os gastos calóricos no exercícios. Tenha em mente que quanto mais você fizer agachamento, correr ou pedalar, estará perdendo toda gordura do corpo.
• Faça exercícios mais carregados, para atingir o abdômen desejado. Por exemplo, te dará mais agilidade na perda de gordura fazer trinta minutos de esteira do que correr no calçadão por uma hora.
• Faça uma dieta adequada que te fará perder peso com saúde. Neste caso, procure um nutricionista, ele passará uma dieta apropriada.
• Faça esses exercícios de duas a três vezes por semana, sendo de três a quatro séries de dez a doze repetições. É importante dar um certo descanso ao abdômen, pois do contrário, poderá causar uma séria lesão.

Importante:

• Em um mês seguindo todas as instruções acima, você perceberá a diferença do seu abdômen. Pode não parecer, mas fazer exercícios que envolvem o abdômen e outras partes do corpo, junto a uma dieta adequada e saudável, trará a você resultados nunca imaginados.
• Você não ganhará resultados diante os exercícios físicos, se não reduzir a porcentagem de gordura, por isso manter uma dieta adequada é essencial.
• Procure comer alimentos saudáveis e evite de todas as formas alimentos processados.
• Faça sempre exercícios aeróbicos, pois exercício cardio é essencial para queimar gorduras do corpo todo, por exemplo, exercícios cardio com intervalo de trinta a quarenta minutos por dia, queimará a gordura e te fará perder peso em pouco tempo.
• Criar músculos abdominais é essencial para um abdômen perfeito, principalmente depois de perder toda a gordura do corpo, pois os músculos estarão visíveis e a musculação irá defini-los de uma vez.
• Entre tantos exercícios para o abdômen, basta procurar uma que funcione melhor para o seu corpo

dezembro 27, 2013

Como fazer abdominais corretamente

Abdominal é um exercício físico pratico para tonificar e definir os músculos abominais encontrados na região da barriga, esse exercício é ótimo para definir a barriga, mas não são eficiente para emagrecer, se você procura algum exercício para diminuir a barriga, primeiramente é recomendado exercícios aeróbicos, um dos mais eficiente seria a corrida o que também é uma grande vantagem por não precisa estar necessariamente em uma academia.

Uma das grandes dificuldades enfrentadas, são posáveis lesões ou dores que podem ocorrer pela pratica mal dominada desse exercício, por muitas vezes isso faz até mesmo pessoas desistirem de tal exercício. Portanto confira uma lista de dicas que podem ser uteis para esse tipo de exercício.

Limitar a Quantidade

É importante não força a musculatura a ponto de prejudicar o corpo, portanto é recomendado seções de dois em dois dias, ou seja, de pelo menos um dia de intervalo entre as series, no geral um aluno consegue realizar seções de 18 à 25 abdominais, mas caso queira saber seu limite, primeiro faça o máximo que puder de uma vez, depois pegue o numero é divida por dois, por exemplo se você aguenta fazer 30 repetições, você conseguirá fazer três series de 15 sem maiores problemas.

Variar as formas de exercício

Para ter uma boa barriga definida não basta fazer apenas a abdominal tradicional, também é preciso fazer variações, desde de as laterais até mesmo as com os pés levantados, existem diversas variações e até exercícios mais pesados como a remada, mas basicamente faça pelo menos um para a parte superior o que é o caso da tradicional, um para cada lateral, são exemplo os o abdominal oblíquo (com as pernas cruzadas), é finalmente faça pelo menos uma serie para a parte inferior, popularmente a mais difícil de se definir também, um exemplo é a abdominal com perna levanta, onde se move apenas as pernas, sendo levantadas em parábola até a vertical.

Posição correta

Uma das principais causar da dor é justamente está fazendo a abdominal de forma incorreta, isso acaba prejudicando a coluna e o pescoço, primeiramente devemos entender que não é necessário levar o corpo até o joelho, quando estiver fazendo as abdominais você deve força apenas os músculos da barriga na tentativa de se levantar, caso o pescoço esteja sendo prejudicado tente olhar para cima, e apoa-lo com as mãos de forma a não fazer força, apenas a apoiar, os joelhes também devem estar sempre flexionados.

Respiração

A respiração é um ponto chave para os exercícios, não só para a abdominal mas também para todos os outros exercícios, basicamente o ar só deve ser inspirado antes do exercícios e expirado apés faze-lo e depois começar novamente, dessa forma o cansaço irá diminuir consequentemente o exercício será melhor aproveitado.

Regularidade e aumento das seções

Para que os exercícios sejam efetivos você deve ser sempre regular com ele, outra coisa importante e não se habituar com a carga, se o corpo se acostuma não haverá evolução, portanto procure aumentar as series quando estiver fácil demais.

fevereiro 13, 2013

Percentual de gordura para mulheres

Cada pessoa possui estruturas corporais particulares, mas como forma de padronizar um parâmetro ideal, foi estudado o valor do percentual para ambos os gêneros em diferente faixa etária. Logicamente, as mulheres possuem maior quantidade de tecido adiposo em sua composição corporal, em relação ao homem. Esse acúmulo maior só tem embasamento biológico, ou seja, é da natureza humana a mulher ter mais composição de gordura reservada.

A mulher tem a tendência de ter acumular mais gordura corporal nas áreas no quadril, abdômen e nádegas. Os homens por sua vez, possuem mais massa muscular, e quando acumulam gordura, a mesma fica situada na região ao redor da cintura, o que aumenta muito o risco de doenças cardiovasculares. As diferenças entre homens e mulheres gera distinções relacionadas ao peso, estatura e necessidades de calorias.

Ao contrário do se pensa, os homens não possuem apenas um número maior de músculos do que as mulheres, por causa dos níveis de testosterona, seus músculos também são naturalmente mais volumosos. É importante que todas as pessoas mantenham o nível apropriado do percentual de gordura, afim de evitar problemas de saúde, como doenças cardíacas e acidente vascular cerebral – AVC.

exercício — **Exercícios e uma alimentação balanceada ajuda a manter o percentual de gordura apropriado para o corpo feminino.**

Embora seja importante reduzir o percentual de gordura, não se pode diminuir a ingestão de gorduras, pois o organismo necessita de um valor X, de acordo com acada pessoa. No caso das mulheres, pode ocorrer uma interrupção do ciclo menstrual, comprometer o sistema imunológico, provocar alterações de humor e ainda causar osteoporose, entre outros problemas. O percentual ideal é obtido através da prática regular de exercícios físicos adequados.

O recomendável é fazer uma avaliação física junto a profissionais de educação física, onde terá a medição dos valores, e o mesmo poderá indicar quais são as melhores atividades para se realizar. Ainda receberá um monitoramento com a finalidade de avaliar os resultados do programa de exercícios, que também se estende até um planejamento alimentar, pois os exercícios somente darão maior resultado se houver associação de uma alimentação correta.

Confira o percentual de gordura corporal por faixa etária:

De 18 a 29 anos:

Homens: 14%
Mulheres: 19%

De 30 a 39 anos:

Homens: 16%
Mulheres: 21%

De 40 a 49 anos:

Homens: 17%
Mulheres: 22%

De 50 a 59 anos:

Homens: 18%
Mulheres: 23%

Acima de 60 anos:

Homens: 21%
Mulheres: 26%

fevereiro 6, 2013

Benefícios da caminhada

A caminhada é uma das atividades físicas mais simples eu existe. Além de ser de total acesso, muitos podem desfrutar da vista em que estejam e apreciar paisagens, respirar ar livre e ainda não irá custar nada no bolso. Um dos motivos tidos por diferentes pessoas em realizar a caminhada, está no aumento da qualidade de vida. Essa afirmativa possui fundamento, pois fazer uma caminhada de maneira regular, contribui
muito para melhoria do corpo e da mente.

O ideal é fazer 5 vezes por semana num período de 30 a 60 minutos, tudo isso seguindo um ritmo apropriado, ou seja, que dê um a esforçada nas pernas de maneira constante, mas não force tanto a respiração. Vestir roupas adequadas, bem como utilizar o calçado ideal, fazem a diferença na caminhada, tornando-a mais agradável. Recomenda-se procurar lugares que tenha pista em linha reta, e que não represente risco a integridade física, como avenidas muito movimentadas por carros.

fazendo caminhada — **A caminhada ajuda aumentar a imunidade e o condicionamento físico.**

Fazer caminha ajuda a emagrecer, pois enquanto está na atividade, acontece a queima de gorduras. Embora seja muito benéfica para perda peso, é preciso associar o exercício com uma dieta alimentar correta, quanto mais foram compatíveis, melhor será o resultado. Contribui para o aumento da massa muscular e define bem o corpo ao fortalecer os músculos, principalmente os membros inferiores, pernas, panturrilhas, cochas e etc. e ainda repercute mudanças internas no corpo.

Estimula os pulmões, oxigenando as células do corpo, o que melhora a respiração e o condicionamento físico. Aumenta a circulação sanguínea, colaborando para o controle da pressão arterial. Chega a propiciar melhorias na condição cardiovascular que diretamente reduz as taxas de colesterol ruim LDL e aumentando o colesterol bom VLDL, o que reduz o risco de problemas cardíacos. Reduz o risco de diabetes tipo 2, porque melhora a ação da insulina no corpo.

Todo exercício assim como a caminhada deve ser feito regularmente para que se obtenha todos os benefícios. Assim o praticante estará mudando sua condição de vida, melhorando sua saúde e ainda pode modificar sua estética corporal. Melhora a imunidade, diminui a ansiedade, previne contra doenças e garante uma expectativa bem maior. Cuidar da saúde é fundamental, e fazer caminhada é o primeiro passo de uma vida mais saudável de viver.