Cálcio – Fc Noticias

março 4, 2015

Sardinha tem mais cálcio que o leite integral

O leite é um dos principais alimentos na dieta do brasileiro, entretanto, por mais saudável que seja, ainda é preciso evitá-lo em casos de intolerância à lactose ou até mesmo por outros motivos relacionados à doenças.

Nesses casos, é preciso encontrar alimentos que possam suprir sua falta, repondo os nutrientes necessários. Veja aqui, quais são os que podem substituí-lo facilmente e ainda disponibilizar a quantidade de cálcio ideal ao corpo humano.

O leite contém:

Cálcio;
Potássio;
Fósforo;
Proteínas;
Vitamina B2.

Tais elementos ajudam a equilibrar o organismo, disponibilizando tudo que o nosso corpo precisa.

Comparações

Cálcio

1 copo americano de leite contém cerca de 210 mg de cálcio;
50 g de sardinha contém a mesma quantidade de cálcio.

Sabendo disso, vale a pena inserir uma quantidade maior do peixe em sua alimentação diária. A sardinha é recomendada principalmente a intolerantes. Esses podem fazer outras substituições afim de promover o bem estar do organismo.

Potássio

1 copo de leite contém 266 mg de potássio, essa quantia pode ser encontrada em outros alimentos como:

Filé de peito de frango;
Banana;
Arroz integral.

Vitamina B2

1 copo de leite possui 0,48 mg de vitamina B2, podendo ser substituída por:

Pão francês;
Ovos cozidos.

Por que comer sardinha?

A sardinha é um alimento saudável que propicia ao corpo quantidades significativas de nutrientes. Ela pode ser servida de várias formas, em distintas refeições durante o dia.

Dentre seus principais benefícios, podemos ressaltar:

Combate a depressão;
Prevenção de doenças do coração;
Fonte de ômega 6.

Vale lembrar que cada dieta e inserção de alimentos deve ser feita com a ajuda de um profissional. Somente um responsável pela área de nutrição poderá determinar quantidades exatas que lhe beneficiarão. É importante que procure um nutricionista e especifique suas necessidades e vontades antes de consumir determinados alimentos com frequência.

Atenção!

Todas as informações encontradas nesse artigo são inteiramente informativas. Para especificações sobre o alimento consulte um médico da área.

outubro 7, 2013

Veja onde encontrar cálcio na alimentação

O cálcio é um mineral importantíssimo para a saúde. Graças a ele, muitas pessoas – principalmente mulheres e idosos – conseguem se prevenir de várias doenças que atingem o corpo e degradam a saúde com o passar do tempo. Mesmo com a produção do mesmo no corpo, ele deve ser consumido em doses diárias para ajudar na sua reprodução.

Com o decorrer do tempo, a ingestão desse mineral deve ser feita em dose correta, diariamente, para que a pessoa não contraia nenhum tipo de doença com o passar do tempo e nem com a chegada da idade adulta.

Dose correta de ingestão de cálcio

* Criança: de 800 á 1.200 miligramas;

* Adolescente: de 1.200 á 1.500 miligramas;

* Adultos: dose igual ou maior que 1.000 miligramas;

* Pessoas acima de 50 anos: de 1.000 á 1.500 miligramas.

Além de ajudar a aumentar a imunidade, o cálcio é o principal elemento para a boa preservação da saúde dos ossos. Sem a sua presença, muitas doenças são contraídas, sendo a principal delas a osteoporose, uma vez que essa doença entre em contato com o corpo humano, ela não consegue ser curada, apenas tratada. As fraturas e a perca dos movimentos são os principais fatores que afetam o corpo humano.

Alimentos ricos em cálcio

* Leite;
* Iogurte;
* Requeijão;
* Leite condensado;
* Queijo;
* Couve;
* Brócolis;
* Mostarda;
* Sardinha;
* Feijão;
* Espinafre;
* Figo;
* Laranja;
* Cana de açúcar;
* Amêndoas;
* Gergelim;
* Salsa;
* Rúcula;
* Linhaça;
* Soja;
* Manjericão;
* Grão de bico;
* Carne de Caranguejo;
* Salmão;
* Coalhada.

Além de ser importantíssimo para a saúde dos ossos, o cálcio proporciona benefícios para os dentes, ajuda evitar a coagulação sanguínea, proporciona uma grande melhora na contração dos muculos e é um ótimo componente para a melhor ação dos nervos.

setembro 16, 2013

Ossos do corpo humano – Partes, Função e Nomes

Os ossos representam uma grande importância para o corpo. Eles são responsáveis por sustentar o organismo, proteger as estruturas vitais, armazenar os sais, suprir de forma contínua as células sanguíneas novas e dar base mecânica aos movimentos. Estima-se que toda a sua estrutura é composta por 206 ossos.

Eles são órgãos esbranquiçados, duros, que se reúnem por intermédios de juntas e articulações. É um tecido complexo, vivo e dinâmico. Os ossos são formados pelo tecido ósseo, cartilaginoso, epitelial, conjuntivo denso, adiposo, nervoso e diversos outros tecidos formadores de sangue. toda a sua irrigação é feita pelos vasos sanguíneos maiores (Volkman) e pelos menores (Havers).

O seu formato, tamanho e espessura, varia de acordo com a necessidade de cada área do corpo humano. Através de uma junção de todas as suas partes as cartilagens, aos tendões e ligamentos, ele consegue desenvolver suas funções.

O esqueleto humano é dividido em duas partes, em esqueleto axial que é composto pela cabeça, tronco e pescoço e em esqueleto apendicular, que se compõe dentre os membros superiores e inferiores.

Os ossos podem ser classificados em longos (fêmur), curtos (ossos do carpo), laminares ou planos (pariteal), alongados (costelas), pneumáticos (esfenóides), irregulares (vértebras), suturais e sesamóides.

Ossos do corpo humano

Cabeça

* Ossos do crânio: occipital, esfenóide, etmóide, frontal, parietal e temporal;

* Ossos da face: palatino, lacrimal, vômer, concha nasal inferior, zigomático, maxilar, nasal e mandíbula.

Ouvido

* Ossos do ouvido: estribo, martelo e bigorna.

Pescoço

* Ossos do pescoço: hióide.

Cintura escapular

* Ossos da cintura escapular: clavícula e escápula.

Tórax

* Ossos do tórax: esterno e 24 costelas.

Ossos do torax e ossos escapulares — Imagem: Reprodução

Coluna Vertebral

* Vértebras cervicais: 7 ossos;

* Vértebras lombares: 5 ossos;

* Vértebras torácicas: 12 ossos;

* Vértebras sacrais: 5 ossos;

* Vértebras coccígeas: 4 ossos.

Braço

* Ossos do braço: rádio, úmero, carpo e ulna.

Mão (palma e punho)

* Ossos da mão: escafoide, pisiforme, trapézio, trapezoide, semilunar, piramidal, capitato , hamato e metacárpicos.

Dedos da mão

* Ossos dos dedos: falange proximal, falange média e falange distal.

Cintura pélvica

* Ossos da cintura: cóccix, pubis, íleo, sacro e osso do quadril.

Perna

* Ossos da perna: fêmur, tíbia, patela e fíbula.

Pé

* Ossos do pé: calcâneo, tarso, tálus, navicular, cuneiforme lateral, cuneiforme medial, cuboide e metatarsais.

Dedos do pé

* Ossos dos dedos: falange proximal, falange média e falange distal.

junho 16, 2013

Feijão branco ajuda a emagrecer

Nossa sociedade sustenta uma série de padrões, próprios de seu tempo, dentro disso destacamos os esteriótipos de beleza, que tomam forma de valor dentro imaginário das massas. O corpo deve ser sempre atlético com anatomia proporcional e em busca desse objetivo muitas pessoas apelam para todo os tipos de alternativa, uma procura eterna por algo tão efêmero. Entretanto, propomos hoje uma alternativa a quem quer ficar de bem com sua aparência sem causar prejuízos a sua saúde.

Inimigo do Excesso de peso

Sem dúvida um dos maiores inimigos do corpo esbelto é o excesso de peso e é contra essa que grande parte das pessoas travam uma ferrenha batalha, buscando todo tipo de arma para elimina-la. No entanto a solução pode estar mais perto que você imagina, um vegetal comum na mesa de muitos brasileiros, o feijão branco. Foi descoberto que a farinha do feijão branco inibe a absorção do amido( glicose) em até 20% pelo nosso organismo, além de provocar a sensação de saciedade, contribuindo direta e indiretamente para a diminuição de ingestão de calorias nas refeições.

A grande responsável por tanto benfazejo do feijão branco é a proteína faseolamina, que tem a capacidade de inibir síntese de carboidratos. Conta também com um bom percentual de Cálcio, por isso sendo igualmente importante na prevenção de problemas com a osteoporose. Suas fibras ajudam no regulamento intestinal, reduzindo o apetite, evitando a gula e impulsividade dois dos principais agregadores do engordamento.

Preparo

Para que seja o máximo dos benefícios do feijão sejam aproveitados devemos, não podemos submete-lo ao processo de cozimento, isso acaba por desnaturar as proteínas fazendo com que as propriedades reduzam significativamente. Assim o mais recomendável é utiliza-lo na forma de farinha, que pode ser obtida através da secagem natural e trituração e peneiração dos feijões.

No entanto, os nutricionistas fazem uma ressalva, apesar de ser um alimento natural o excesso pode tonar o produto tóxico, provocando inclusive, desconforto intestina, náusea e diarreia. Por esse motivo é recomendável jamais exceder a quantidade de 1 g diário do extrato, cerca de uma colher de chá. Para emagrecer é necessário tomar o farinha diluída em sucos ou água, meia hora antes de uma das principais refeições.

Farinha de Feijão Branco

A Farinha obtida do Feijão branco pode ser comprada em lojas de produtos naturais ou até em supermercados, por um ótimo custo, mas se preferir você mesmo pode fazer o preparado, com uma triturador de alimentos ou liquidificador, depois peneirando. Existe também a versão em cápsula, que embora um pouco mais caras garantem mais comodidade e praticidade no consumo, indicado principalmente para quem realiza suas refeições fora de casa.