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Maçã ajuda a ganhar massa muscular?

A maçã é uma das frutas mais indicadas para quem busca o aumento da massa magra devido a presença do ácido ursólico em sua casca.  Sua composição  dá-se em 85% de água, 14% de carboidratos e 0,5% de proteínas. É uma fruta pouco calórica (em média 60 calorias a unidade), rica em vitamina A, B1, B2, B6 e C, sódio, magnésio, potássio, fósforo e diversos outros nutrientes.

O ácido ursólico é um importante componente utilizado para o ganho de massa muscular, atua diretamente no hormônio do crescimento do corpo. Quando o indivíduo realiza  exercícios e a sua dieta ou reeducação alimentar corretamente, o aumento dos músculos pode ser visto a curto prazo.

Maçã

Dica: O ácido ursólico pode também ser encontrado em diversos suplementos.

Essa substância está sendo, também, utilizada no tratamento e na prevenção de pessoas que possuem atrofias musculares, patologia que costuma atingir todas as pessoas do mundo, principalmente quando estão doentes e idosas.

É uma fruta recomendável para quem deseja perder peso, pois suas fibras proporcionam uma maior saciedade para quem a consome. Os nutricionistas indicam que ela seja consumida juntamente a outros alimentos fibrosos para que a saciedade dure por mais tempo, tal como a chia, a aveia e a linhaça.

Principais efeitos

  • » Efeito rejuvenescedor devido as taxas de HGH;
  • » Preserva a massa muscular do corpo e proporciona o seu aumento gradativamente;
  • » Queima as células gordurosas do organismo;
  • » Baixa os níveis colesterol LDL;
  • » Controla as taxas de açúcar no sangue;
  • » Previne problemas respiratórios;
  • » Melhora o funcionamento da flora intestinal;
  • » Reduz a ação dos radicais livres;
  • » Ajuda a manter o funcionamento da memória.

Dicas de alimentos para aumentar a massa magra

  • » Frango;
  • » Ovo;
  • » Batata doce;
  • » Oleaginosas;
  • » Massa integral;
  • » Banana;
  • » Peito de Peru.

Observação: É importante lembrar que os alimentos que vão ao fogo devem ser consumidos cozidos, assados ou grelhados.

Curiosidade

A maçã verde a vermelha possuem basicamente as mesmas taxas nutricionais, porém uma é mais ácida e a outra mais doce.

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Café estimula o cérebro?

O café é um dos componentes indispensáveis na vida de muitos indivíduos.  As suas substâncias causam diversas reações no nosso organismo, principalmente dependendo da quantidade das porções que ingerimos diariamente. Devido a isso, várias pesquisas vem sendo realizadas, onde especialistas explicam quais são os maiores benefícios e malefícios da cafeína para nós, seres humanos.

O café estimula o cérebro?

Essa é uma das principais dúvidas das pessoas pois muitas afirmam que só conseguem começar a  realizar suas atividades diárias após tomar   primeira xícara de café pela manhã, outras intercalam seu trabalho e estudos com pequenos goles do produto.

O café é dito como um grande estimulante do nosso sistema nervoso central e do metabolismo do nosso corpo.  Devido a isso, consegue espantar a preguiça e a sonolência proporcionando mais energia ao organismo para desenvolver as atividades.

A cafeína é a principal responsável por esse estímulo. Ela pode ser encontrada não somente no café, mas também em bebidas energéticas, guaranás, chás, erva-mate, chocolate, refrigerantes à base de noz-de-cola, entre outros. Quando essa substância é ingerida com muita frequência e em grandes quantidades pode causar danos ao indivíduo e levá-lo á dependência. Pesquisas indicam que a dose da cafeína, por dia, seja de 250 miligramas.

Benefícios

» Deixa o cérebro mais ativo;

» Protege a mulher contra a depressão;

Café faz mau para o organismo?
Benefícios e malefícios do café.
(foto: Reprodução)

» Reduz os riscos de câncer de pele e de próstata;

» Aumenta a expectativa de vida;

» Diminui os riscos do câncer de mama reaparecer;

» Quando é tomado quente reduz os riscos de infecções por bactérias;

» Protege o fígado contra a cirrose e câncer.

Malefícios

» Aumento de peso;

» Aumenta o colesterol (principalmente se for muito espesso);

» Confusão mental;

» Tremores musculares;

» Nervosismo;

» Ansiedade;

» Taquicardia;

» Abstinência (quando retirada de um indivíduo dependente);

» Noites mal dormidas.

Dica: A forma mais indicada para consumir o café é com adoçante, de preferência misturado com leite ou descafeinado.

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Qual a idade preferencial

Muitas pessoas ainda possuem dúvidas sobre qual é a verdadeira idade preferencial dos indivíduos considerados idosos, principalmente em relação ao atendimento e a prioridade que devem destinar á eles. Todos os direitos, benefícios e deveres desses cidadãos podem ser encontrados no Estatuto do Idoso, na Lei Federal 10.741/03.

Segundo o Artigo I desta Lei:

“É instituído o Estatuto do Idoso, destinado a regular os direitos assegurados às pessoas com idade igual ou superior à 60 (sessenta) anos.”

Portanto, todos os indivíduos, sejam eles homens ou mulheres, que já completaram ou possuem mais de 60 anos, devem ser considerados como idosos, podendo ter direito de gozar da preferencialidade de atendimentos e serviços.

Símbolo preferencial

O atendimento preferencial começa a valer com que idade?
Símbolo que se referencia ao atendimento preferencial dos idosos.
(Foto: Reprodução)

Principais prioridades destinadas ao idoso

» Atendimento preferencial em órgãos públicos e privados que prestam serviços aos cidadãos;

» Atendimento preferencial em execuções e formulações de políticas sociais públicas específicas;

» Privilégio em recursos públicos destinados as áreas relacionadas aos idosos;

» Prioridade de atendimento familiar, em detrimento de condições asilares;

» Total garantia de acesso as redes de serviço de assistência e saúde social locais.

A Previdência Social é um dos órgãos responsáveis por fazer valer os direitos e benefícios dos idosos. Caso tenha dúvidas sobre o assunto, procure um dos seus pólos na sua região.

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Percentual de água no corpo humano

A água corporal é dita como todo o conteúdo de água presente no corpo humano. Esse líquido é mais que importante para o desenvolvimento, crescimento e manutenção do organismo. Calcula-se que cerca 75% do peso muscular é composto de água, onde o sangue possui 95%, o tecido ósseo 22% e a gordura do corpo aproximadamente 14%. Toda a água presente no corpo é regulada por hormônios, tendo como os principais o peptídeo natriurético atrial, a aldosterona e o ADH – hormônio antidiurético.

Estima-se que as mulheres em sua idade adulta possuem cerca de 75% de água corporal; já os homens tem aproximadamente 70% desse valor. Essa diferença se dá não somente em relação a água do corpo, mas também em relação a gordura e a massa muscular do corpo.

Funções da água no organismo

Porcentagem de água no corpo humano, suas funções e benefícios.
Importância da água para o organismo humano.
(Foto: Reprodução)

A água é indispensável para o organismo humano e desempenha diversas funções em toda a sua estrutura. Esse líquido é o principal responsável pela composição das células, além de ser um solvente biológico universal fazendo com que todas as reações químicas internas sejam dependentes de si. É responsável ainda pelo transporte dos alimentos, sais minerais e oxigênio.

Esse importante elemento pode ser encontrado no plasma sanguíneo, nas articulações, na urina, no sistema nervoso, digestivo, respiratório e em todas as secreções do organismo. A água é tão importante para a vida humana que a sua falta ingestão no organismo por cerca de 3 à 5 dias pode causar até mesmo a morte do indivíduo.

Hidratação do corpo

Para que o organismo se mantenha hidratado, é necessário que todos bebam cerca de 2,5 litros de água diariamente. Pesquisas afirmam que em dias quentes e/ou quando o indivíduo pratica muitos exercícios físicos que essa ingestão deve ser de aproximadamente 6 litros diários.

Benefícios em se hidratar corretamente

  • Ajuda na absorção de nutrientes;
  • Deixa a aparência da pele mais jovem;
  • Hidrata o corpo;
  • Funciona como um remédio natural para quem sente muitas dores de cabeça;
  • Melhora o condicionamento físico;
  • Ajuda na perda de peso;
  • Deixa a imunidade mais alta;
  • Previne doenças;
  • Deixa o indivíduo com bom humor;
  • Reduz os riscos de cânceres;
  • Diminui as cãibras;
  • Alivia a fadiga;
  • Melhora a produtividade no trabalho, na vida social;
  • Desintoxica o organismo.