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outubro 26, 2013

Como controlar o colesterol

O colesterol é um dos tipos de gorduras encontradas no organismo humano. Ela se subdivide em:

* LDL: é a gordura ruim. Elas normalmente se cumulam nas artérias, podendo causar um entupimento e um problema cardiovascular muito sério, podendo levar o indivíduo a óbito;

*HDL: é a gordura boa. Elas ajudam a retirar o excesso de gordura que se acumulam nas artérias, impedindo esse depósito demasiado.

Sintomas/sinais do colesterol

* Aumento do fígado;

* Aumento do baço;

* Xantelasma – pequenas bolas de gordura na pele.

A melhor maneira de controlar o colesterol alto, é fazer uma dieta ou uma reeducação alimentar, optando por alimentos que forneçam mais HDL do que LDL ao organismo. Exercícios físicos também são indicados em junção dessa mudança de alimentação para prevenir outras doenças, tal como a diabetes, a aterosclerose e doenças coronarianas.

Alimentos que ajudam a controlar o colesterol

Abacate: rico em gordura monoinsaturada que ajuda a diminuir o LDL e a aumentar o HDL, mas deve ser consumido de maneira controlada pois é muito calórico.

Alho: rico em vitamina E, compostos alílicos e selênio. Reduz o LDL e não deixa que ela se aloje nas artérias.

Aveia: rica em betaglucano, vitamina B e E. Remove o colesterol do ruim da corrente sanguínea.

Cebola: ajuda a diminuir os riscos de endurecimento das artérias.

Chocolate: deve ser consumido em sua forma amarga (até 10 gramas por dia). Ajuda a reduzir o LDL.

Feijão: rico em fibra solúvel. Ajuda o organismo a levar a gordura para fora do corpo.

Maçã: rica em fibra solúvel. Ajuda a diminuir o colesterol no sangue.

Melancia: rica em licopeno. Além de funcionar como antioxidante, ainda combate as placas de gorduras no organismo;

Oleaginosas: ricas em vitaminas E, gorduras monoinsaturadas e selênio. Ajudam na diminuir o LDL e a aumentar o HDL.

Peixes: ricos em ácidos graxos e ômega 3. Controlam o colesterol no organismo.

outubro 26, 2013

Mestrado á distância

O mercado de trabalho no mundo inteiro está se tornando cada vez mais seletivo em caráter de qualificação profissional, com isso, muitos indivíduos procuram cada dia mais se especializar em suas áreas, através de cursos técnicos, de graduação, de pós graduação, mestrado, doutorado, entre outros.

As pessoas que possuem mestrados e doutorados em seus curriculum são muito valorizadas no mercado de trabalho e por consequência disso são muito disputadas por diversas empresas, deixando o seu trabalho muito mais valorizado que os demais. Poucas pessoas possuem esses títulos e por isso são tão procuradas.

Os mestrados, antigamente, só poderiam ser realizados de maneira presencial e por muitos indivíduos não terem tempo para estudar, não realizavam a especialização. Mas, atualmente, já é possível realizar esse processo através de cursos á distância, que já são reconhecidos pelo MEC – Ministério da Educação e Cultura.

Esses cursos disponibilizam grande mobilidade aos seus alunos, conciliando assim a correria do dia a dia com os estudos de maneira mais tranquila. A flexibilidade de horário é muito grande nesse processo, tanto para assistir as aulas, fazer os execícios, atividades e pesquisas, pois o indivíduo é quem deve se organizar de acordo com o seu tempo diário.

Os mestrados á distância tem duração de um ano e meio á dois anos, mas esse tempo pode mudar de acordo com o curso, a metodologia da rede de ensino e a sua carga horária.

Antes de escolher a instituição e o curso, verifique se a empresa é cadastrada pelo MEC e como funciona a sua metodologia de ensino aprendizagem e se seus professores são qualificados. É muito importante se atentar na escolha do mestrado que deseja fazer, pois se não, poderá gastar dinheiro atoa.

Para saber se a instituição é credenciada pelo Ministério da Educação e Cultura, basta que seja realizada uma pesquisa em seu site.

Se você deseja ser um bom profissional, com uma ótima qualificação mas não tem muito tempo de estudar, opte pelos cursos á distância e se dedique a ele, assim, você conseguirá obter grande sucesso em sua carreira!

outubro 26, 2013

Como controlar a raiva na gravidez

A gravidez corresponde a um período em que todas as mulheres sofrem com a instabilidade emocional, sem contar com os desconfortos físicos que aparecem com o aumento da barriga devido ao desenvolvimento do feto.

A correria do dia a dia, vem deixando cada dia mais as pessoas de todo o mundo mais estressados do que períodos anteriores. As mulheres são as que mais são afetadas por esse descontrole emocional pois além de tentarem fazer muitas coisas ao mesmo tempo, possuem muitas preocupações, com a casa, com o marido, com o emprego, entre outros.

A raiva desequilibra o organismo humano, tanto em sua área física como psíquica e isso pode causar sérios danos, não somente a mãe, mas também ao bebê e ao seu desenvolvimento.

A insegurança da primeira maternidade é muito grande, com isso, as

mamães de 1° viagem se estressam mais que as demais. A ansiedade e o medo também ajudam a manter o estresse e a raiva em alta, aumentando as crises diárias.

O alto nível de estresse, de raiva e de qualquer descontrole emocional no período gestacional, aumentam muito as chances da mulher ter um parto prematuro, da criança nascer com asma, dificuldades respiratórias, déficit em aprendizagem, mal desenvolvida em fatores corporais, hiperatividade, autismo, entre outros; por isso é tão importante uma gravidez tranquila, com um bom acompanhamento obstétrico ou ginecológico e psicológico se necessário.

Dicas de como controlar a raiva

O primeiro passo é assumir que está se estressando com muita facilidade e que isso está prejudicando a você e ao seu bebê, após fazer isso, estará pronta para procurar ajuda!

* Identifique as principais origens dos seus estresses e converse com pessoas próximas para evitar que elas aconteçam;

* Se organize mais, assim você terá mais tempo para você mesma;

* Procure fazer coisas que você gosta em seu tempo livre para distrair a mente e se divertir;

* Faça caminhadas em locais que lhe proporcionem tranquilidade;

* Faça pausas durante o dia para repousar o corpo e a mente;

* Aprenda a controlar a sua respiração, pois assim diminuirá os seus níveis de estresse;

* Tire pelo menos 20 minutos diários para meditar e alongar o seu corpo;

* Faça sessões de massagens para deixar o corpo mais relaxado;

* Evite frequentar lugares agitados e que tenha pessoas que você não tem uma boa convivência.

outubro 25, 2013

Tempo para cozinhar batata doce na panela de pressão

A batata doce, mesmo sendo um carboidrato, é essencial para uma excelente forma de levar a vida, pois é ainda mais nutritiva que a batata normal, ajuda a dar mais energia e a queimar muito mais calorias que vários outros vegetais, além de tudo, ainda proporciona maior saciedade a quem ingere o alimento.

É recomendada por vários nutricionistas e profissionais que lidam com exercícios físicos, pois ajuda muito na perda de peso e no ganho de massa magra.

A melhor maneira de comer a batata doce é cozida ou assada, pois quando ela é frita, o ganho de gordura aumenta demasiadamente.

O tempo de cozimento de uma batata doce em uma panela de pressão média pode levar a até 18 minutos, contando após do momento que a panela entrar em estado de pressão.

Para fazer o cozimento, é necessário que lave bem as batatas para retirar algumas impurezas. É indicado que as deixem cozinhar com a casca, pois elas se soltarão ao final do cozimento e será fácil a sua retirada. Para quem deseja um cozimento mais rápido, corte a batata doce em rodelas e só as coloque na água após o líquido estar fervendo, depois feche a panela e deixe cozinhar por algum tempo.

A consistência da batata doce dependerá de que receita desejar realizar com a mesma. Em caso de purês, é indicado que o tempo de cozimento seja maior, já para assar, basta apenas que seja dada uma pré cozida nela e a coloque no forno para dourar.

A batata doce é mais indicada que a tradicional por conter maior porcentagem de fibras e alguns outros nutrientes essenciais para o bom funcionamento do corpo.