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janeiro 15, 2015

Como se manter mais tempo acordado

Muitas pessoas sentem uma imensa dificuldade em se livrar do sono e despertar com energia para realizar suas atividades, outras possuem uma rotina muito atarefada ou se cansam com facilidade e, seu desempenho físico e mental cansam com rapidez, diminuindo seu rendimento.

Todos os processos descritos acima são comuns e se apresentam em grande parte da sociedade mundial, prejudicando o desenvolvimento de inúmeras habilidades em relação ao trabalho, estudos, exercícios físicos, relacionamentos, entre outras atividades.

Está em busca de práticas que te ajudem a pegar no tranco? Confira abaixo super dicas para deixar de ser um “zumbi” e descubra alguns truques que te ajudarão a aproveitar ao máximo seu tempo!

» Deixe a preguiça de lado;

» Mantenha foco em um ou mais objetivos. Se estimule a alcançar suas metas;

» Faça alongamentos para deixar o organismo mais ativo, relaxado e menos cansado;

» Caso necessite ficar acordado durante a noite, procure estimular os seus sentidos, deixando as luzes acesas, uma música tocando ou algo que te deixe acordado mas que não tire sua atenção;

» Preste atenção ao máximo no que está fazendo, evite todo e qualquer tipo de distração, principalmente as que possam te fazer pegar no sono;

» Troque de atividades, conteúdos, posições, ambientes, etc. Isso ajudará a dar uma despertada;

» Beba bastante água para manter o organismo hidratado e em perfeito funcionamento;

» Tenha sempre uma boa alimentação, evitando refeições pesadas, elas dão sensação de peso, cansaço e sono;

» Deixe preparados alguns petiscos saudáveis para comer durante os longos períodos que estiver acordado. Prefira o consumo de frutas (de preferência banana e maçã), verduras, oleaginosas e legumes, além de conterem importantes nutrientes, ainda são estimulantes metabólicos;

» Pratique exercícios físicos regularmente, tanto os aeróbicos, quanto os de musculação, isso ajudará a deixar o corpo mais ativo, com mais energia e o metabolismo mais acelerado;

» Lave o rosto e a nuca com água fria;

» Levante-se e dê uma volta pelo ambiente para espantar o sono;

» Procure realizar atividades que te distraiam quando o sono estiver muito intenso, como ver vídeos engraçados, jogar, etc;

» Massageie as mãos por alguns instantes;

» Chupe balinha ou chiclete (de preferência de menta). Ambos produtos funcionam como excelentes “despertadores”;

» Caso possa conversar, procure se interagir com alguém, trocar informações e bater um papo legal.

Em relação a cafeína…

Muitos dizem que esse componente nos faz ficar mais tempo acordados e inicialmente essa afirmação está bastante correta mas, com o passar do tempo, seus efeitos na estrutura corporal começam a se modificar, dando energia inicialmente e muito mais cansaço algum tempo depois.

Por isso, especialistas indicam que ao invés do ministramento de café, chá e outras bebidas energéticas, um copo com água gelada seja consumido para diminuir o sono.

Observação: Se você não consegue ficar sem esses componentes, procure ingerir o chá de mate ou preto, eles possuem menores efeitos colaterais que o café e outros produtos.

Atenção!

Os medicamentos e suplementações com altos teores de cafeína só podem ser utilizados sob prescrição médica, caso contrário, danos a saúde podem ser promovidos, podendo gerar leves, moderados ou graves transtornos no organismo.

janeiro 15, 2015

Dicas para deixar de ser carente

De acordo com a língua portuguesa, a carência evidencia um estado de necessidades, onde os indivíduos que se encontram nessa realidade sempre sentem a carestia de algo ou alguém. A ausência total ou parcial dessas e de outras particularidades geralmente estão interligadas com a baixa autoestima, falta de atenção, distanciamento das pessoas ou a quebra de um importante laço afetivo.

Esse processo, na maioria dos casos, nos deixam com o sistema emocional muito abalado, o que faz com que pessoas mais próximas sejam bombardeadas de uma atenção excessiva, um dos pontos que fazem com que elas se sintam sufocadas e acabem se afastando por pouco ou muito tempo.

Esses estados são ainda mais prejudiciais quando envolvem sentimentos intensos, constantes e completamente descontrolados. Mesmo sendo uma característica natural dos seres humanos, manter níveis extrapolados de carência ou de qualquer outro envolvimento, desestabiliza as funções mentais, nervosas e físicas, o que pode vir a gerar danos a nossa saúde psicológica e corporal.

Se enquadrou em uma das descrições acima? Por algum motivo acha que está carente e não sabe o que fazer? Veja a seguir algumas dicas que irão tirar você dessa situação, fazendo com que se torne uma pessoa alegre e que ama a si mesma novamente!

⇒ Não fique focado apenas em uma pessoa ou assunto, se deixe livre para articular com tudo e todos. Assim terá vários laços e se sentirá mais confiante;

⇒ Encontre o seu próprio equilíbrio. Se estude, compreenda o que está acontecendo com você e trabalhe diariamente para melhorar suas atitudes, se sentir bem e se fazer bem;

⇒ Se coloque na situação de uma pessoa que está sendo sufocada por outra. Gostou do que sentiu? Não! Portanto, controle seus atos e deixe quem você ama ter seu espaço;

⇒ Por acaso se interessou por alguém, mas os sinais dessa pessoa são completamente distantes e diferentes dos seus? Caia fora! Provavelmente ela não está tão interessada;

⇒ Supra as suas próprias necessidades para depois se preocupar com as dos demais;

⇒ Respeite as decisões tomadas pelo próximo, mesmo que elas te magoem. Isso te ajudará a crescer e ser mais forte, características muito admiradas por pessoas interessantes;

⇒ Trabalhe e eleve a sua autoestima. Sinta-se bem consigo mesmo e faça da sua própria companhia a melhor de todas;

⇒ Se livre dos resquícios de relacionamentos que já acabaram, principalmente se eles ainda te afetam. Se dê uma chance de recomeçar, tentar tudo de novo. Afinal, a vida é exatamente isso, cair, levantar e viver em busca da felicidade interior;

⇒ Ame a você mesmo antes de dedicar amor a alguém. Não se desvalorize;

⇒ Não viva em função de ninguém, quando essas pessoas se forem, você poderá ficar sozinho;

⇒ Ocupe o seu tempo o máximo que puder, com todas as suas atividades preferidas, novas amizades, viagens, etc;

⇒ Confie em si mesmo;

⇒ Não fique preocupado se está solteiro ou não. Não faça do relacionamento a dois uma necessidade, mas algo bom, que irá acontecer quando estiver preparado. Enquanto isso, aproveite a sua liberdade e divirta-se;

⇒ Respeite os limites das pessoas e o seu também. Tudo em excesso faz mal, tanto para o coração, quanto para o corpo e para a mente.

janeiro 15, 2015

Diferentes tipos de pães integrais

Cuidar bem da alimentação é um ponto essencial para manter a saúde em dia, o corpo em forma e a autoestima sempre lá em cima, não é mesmo? Por essas e outras razões, muitas pessoas vem se especializando no ramo nutricional ou buscando auxílio de profissionais da área.

No mundo contemporâneo, os alimentos ganham destaque em variedade nas prateleiras dos supermercados, o que por vezes nos deixam confusos em saber qual o melhor tipo ou marca a escolher, como com os pães integrais, que geralmente se diferenciam entre ingredientes, gosto, taxas nutricionais e benefícios para a estrutura corporal.

Uma das fontes naturais que se faz como um componente indispensável na produção desses produtos são as fibras, nutriente responsável por prevenir o câncer, dar saciedade, diminuir os níveis de colesterol, melhorar a flora intestinal, evitar o envelhecimento precoce e dar mais disposição.

O consumo dos pães integrais devem ser intercalados com muita água (entre as refeições), para que seu funcionamento se manifeste de maneira correta, possibilitando ainda uma maior hidratação de todo o organismo. Conheça abaixo um pouco mais sobre cada um deles e suas vantagens de ingestão:

Pão integral com aveia

» Indicação: excelente opção para quem deseja reduzir os níveis de colesterol.

Pão integral light

» Indicação: essa é uma boa alternativa para quem quer ou precisa perder peso, quase todas as suas taxas nutricionais são diminuídas, como sódio, gorduras, etc.

Pão integral com centeio

» Indicação: recomendado a pessoas que possuem prisão de ventre, pois ajudam a melhorar o funcionamento do intestino, já que contém fibra insolúvel.

Pão integral com linhaça

» Indicação: recomendado a pessoas que precisam perder peso e realizar uma limpeza em seu organismo, eliminando as toxinas através dos seus componentes antioxidantes, pois são ricos em ômega 3.

Pão integral com 7, 9 ou 12 grãos

» Indicação: excelente alternativa para quem deseja perder peso, regular o funcionamento do intestino, proporcionar saciedade ao organismo, diminuir os níveis de colesterol, prevenir contra o câncer e eliminar as gorduras presente nas veias do corpo. A quantidade de grãos equivale a sua riqueza em fibras.

Atenção!

Antes de comprar qualquer um dos pães descritos acima, analise a sua tabela nutricional, ela indica calorias, gorduras, carboidratos, farinha branca (“que engorda”), etc. É importante ressaltar que as marcas mais caras nem sempre são as mais saudáveis e nutritivas. Portanto, fique atento!

janeiro 14, 2015

Definição de maturidade

Quando passamos da fase da puberdade e chegamos na adolescência, nossas mentes costumam ficar confusas devido as constantes alterações hormonais e experiências que começamos a vivenciar no cotidiano, seja de maneira interpessoal ou em contato com a sociedade.

Esse momento crucial se ressalta porque é o passo para deixarmos certos comportamentos de lado e iniciar o aprendizado da maturidade que o destino nos impõe. Segundo o levantamento de psicólogos, esse conceito é articulado com o desenvolvimento dos seres humanos, onde suas atitudes são promovidas de acordo com o seu compreendimento sobre o certo e o errado, o bom e o ruim e suas responsabilidades.

Exitem muitos adultos imaturos no mundo, sendo alguns tanto quanto parte das crianças e dos jovens. Portanto, um ser maduro não possui uma idade específica, o aprimoramento mental, emocional e físico são quem ditam esse processo, assim como a assimilação e desassimilação de conduta.

Conquistar esse equilíbrio é considerado por muitos um procedimento difícil, já por outros, é como se estivessem nascido com eles. As características de um ser adulto se articulam com a capacidade de procriar, exercer seus direitos e deveres como cidadão, assumir responsabilidades produtivas perante a sociedade e administrar seus conflitos pessoais.

Assim que essas bases são findadas em um indivíduo, pode-se dizer que ele iniciou sua maturidade e que daqui por diante muitos desafios serão impostos em seu caminho, disponibilizando mais aprendizagem, força, paciência e estabilidade, já que agora ele deixa de ser um objeto comandado por terceiros e passa a ser o agente condutor dos seus próprios atos.

Principais etapas e conquistas de um adulto

» Entre 18 à 22 anos de idade: declara-se independente, vive uma das suas mais intensas experiências amorosas, começa a trabalhar e quebra a maioria dos seus laços psicológicos;

» Entre 23 à 28 anos de idade: torna-se um adulto, procura um relacionamento estável, conquista sua autonomia, se torna mãe ou pai, compra um imóvel ou automóvel e se envolve com mais dinamização com a comunidade que o circula;

» Entre 29 à 34 anos de idade: sente-se como um adulto completo, reavalia sua vida sentimental e progresso profissional, observa o crescimento dos filhos, estabelece raízes e pontos cruciais, além de avaliar sua própria personalidade;

» Entre 44 à 55 anos de idade: restabelece sua vida proporcionando ajustes em sua área profissional, amorosa e interpessoal, dá mais liberdade aos filhos, lida com pais e familiares idosos e seus problemas de saúde, possuem maior envolvimento com a sociedade e as vezes costumam se sentir um pouco sozinhos;

» Entre 56 à 64 anos de idade: começam a se preparar para a aposentadoria, contando com uma maior folga financeira, tentam aprofundar seus relacionamentos ou se recuperar da perda deles, começam a cuidar com mais frequência da saúde e se aprimoram em seus interesses vocacionais;

» Acima de 65 anos de idade: começam a se desligar das suas obrigações profissionais, se aposentam, se preocupam mais com a saúde, executam pesquisas sobre auto realização, administram seu tempo com mais facilidade, aproveitam o período livre com os netos ou conhecendo lugares novos, se preocupam em deixar este mundo (óbito).

Observação

Devido a problemas de saúde e a perda da memória, muitos idosos apresentam comportamentos imaturos, voltam a ser crianças e dependentes de outros para realizar suas atividades regulares.