Lorena Chagas Rodrigues, Autor em Fc Noticias

fevereiro 5, 2014

Como aumentar os músculos da perna rápido

O desejo de ter pernas bonitas e torneadas é um desejo de mulheres e homens, mas para ganhar massa muscular é necessário que o indivíduo se empenhe muito, tanto na mudança da sua alimentação quanto na prática de exercícios físicos. Esse crescimento muscular é muito importante não só para proporcionar uma boa estética, mas também em fator saúde.

A maioria dos treinadores afirmam que ganhar massa muscular é um processo longo e demorado para a maioria das pessoas, principalmente nas pernas, pois se trata de exercícios cansativos, que exigem muito esforço físico do praticante.

Principais músculos das coxas

• Bíceps femoral: Se trata do músculo responsável por flexionar os joelhos para trás;

• Quadríceps: Se trata do músculo extensor das coxas, que age como o extensor dos joelhos. Se subdivide em 4 músculos essenciais para a definição da coxa, tal como o o vasto lateral, o vasto medial, o vasto intermediário e o reto femoral.

Existem ainda os músculos da panturrilha que devem ser trabalhados nesse processo, para que a coxa não fique gigante e a batata da perna não fique muito pequena, desfavorecendo a estética corporal inferior do corpo.

O treinamento realizado nas pernas costuma ser muito pesado. Para conseguir o aumento da massa magra na região, é necessário que o indivíduo possua uma dieta, reeducação alimentar de acordo com o seu porte físico e seus objetivos a curto, médio e longo prazo.

• Pessoas magras: O segredo da dieta para ganhar massa magra é comer bem, de 3 em três horas e fazer o uso de suplementos juntamente com a prática de exercícios intensos nas pernas;

• Pessoas acima do peso: O mais indicado para esses indivíduos é, que eles se foquem primeiramente em perder peso, em reduzir a gordura corporal. O treino voltado para o emagrecimento é quase o mesmo que para ganho de massa muscular, porém a dieta se modifica, pois o enforque principal será a ingestão de menos calorias diárias, sendo que os alimentos consumidos tem que ser ricos em nutrientes de alta qualidade para a queima e eliminação da gordura. Nesse processo, muitas pessoas conseguem perder peso, ganhar massa muscular (gradativamente) e definir a musculatura.

Dica: Procure um bom nutricionista para te ajudar a formular uma boa dieta ou reeducação alimentar, para que assim os resultados apareçam rapidamente e você tem de ganhar ou perder peso de uma maneira saudável.

Exercícios

• Agachamento livre: Exercício voltado para os músculos do quadríceps e para toda a estrutura corporal. É indicado para quem deseja ganhar massa magra e para quem quer perder peso;

• Agachamento sumô: Esse exercício trabalha principalmente a parte interna das coxas;

• Avanço ou Passada a frente: Exercício responsável por desenvolver os glúteos e a parte frontal das coxas;

• Leg Press: Exercício que permite o indivíduo utilizar cargas bem pesadas por não exigir esforço demasiado da coluna, é voltado para os músculos do quadríceps e para todo o corpo;

• Máquina extensora: Exercício responsável por desenvolver a parte frontal das coxas, ajudando a definir toda a musculatura que fica próxima aos joelhos;

• Máquina flexora: Exercício voltado para trabalhar a parte posterior das coxas, isto é, o bíceps femoral;

• Ponta dos pés: Exercício voltado para trabalhar toda a área da panturrilha;

• Pesos nas pernas: Esses exercícios trabalham toda a musculatura da perna e se foca em uma parte específica dependendo da posição que atividade for realizada.

Série

Indica que as séries sejam mais longas, sendo de 3 de 20 ou 4 de 12 à 15. O peso dos aparelhos e quantidade de repetições deve variar toda semana para que a musculatura não se acostume com o exercício. Lembre-se de aumentar a carga do aparelho sempre que possível.

Suplementos

• Pré-treino: N.O.-Xplode, Powa (Xcore) e N.O.Shox (Xcore).

• Pós-treino: Glutamine Power 500 gramas (Xcore), Cell-Tech (Hardcore) e BCAA Complex 3100.

Alimentos que ajudam a ganhar massa muscular

Frango grelhado ou ao molho (sem pele);
Clara de ovo;
Batata doce;
Azeite de oliva;
Banana;
Frutas cítricas;
Alimentos integrais;
Atum;
Aveia;
Barra proteica;
Água.

Dica: Para que a musculatura cresça o indivíduo tem que treinar pesado, comer de forma saudável, hidratar bem o corpo e descansar, dormir bem durante a noite, pelo menos 8 horas por dia, para que a reconstrução do músculo seja realizada e os resultados apareçam.

fevereiro 5, 2014

Vontade de vomitar e dor de cabeça pode ser gravidez

Muitos sintomas são decorrentes de uma possível gravidez, tal como vômitos e dores de cabeça, e essa dúvida deve ser levada ainda mais em conta quando a nossa menstruação está atrasada e temos frequentes relações sem o uso de métodos contraceptivos.

A sensação de estar esperando um bebê e a modificação que acontece em todo o nosso organismo é logo perceptível, mesmo que não tenha realizado ainda um exame que comprove a veracidade da gravidez. O corpo fica muito sensível e o que sentimos, tanto no nosso físico quanto no nosso emocional, são coisas inexplicáveis.

Principais sintomas de uma gravidez

Dores de cabeça e vômitos indicam uma possível gravidez? — Primeiros sintomas de uma gravidez.
(Foto: Reprodução)

Vômitos;
Enjoos;
Dores de cabeça;
Sensibilidade nas mamas;
Maior vontade de urinar;
Alteração do paladar e olfato;
Cansaço;
Sono;
Pequenas cólicas;
Mudanças de humor;
Irritabilidade;
Pequenos sangramentos;
Tontura;
Prisão de ventre;
Fome;
Desejos alimentares estranhos.

Diversas transformações acontecem no corpo das mulheres durante os nove meses de gestação, onde todos os sintomas descritos acima e vários outros desconfortos se tornam ainda mais frequentes devido o crescimento e o desenvolvimento do feto. Mas esses fatores variam de acordo com organismo de cada mulher.

Dúvidas sobre uma possível gravidez?

O mais indicado nesses casos é que a paciente faça o teste de gravidez. Ela poderá optar por realizar os que são comprados em farmácias ou os de sangue realizados em laboratórios (esse último é o mais seguro).

Lembre-se: Caso a gravidez seja comprovada, é essencial que um obstetra seja procurado para que o pré-natal comece o mais rápido possível, para que assim toda a gestação ocorra bem.

Observação: Existem mulheres que possuem ciclos menstruais irregulares, devido a isso, sua menstruação costuma atrasar frequentemente. Os primeiros sintomas da gravidez se parecem muito com os desconfortos que sentimos quando esse processo está perto de acontecer, portanto, fique atenta!

Dica: Tenha consultas ginecológicas pelo menos duas vezes ao ano (é indicado que o acompanhamento aconteça com mais frequência se a mulher possuir um ciclo menstrual irregular). Preste, sempre, bastante atenção em seu corpo e na região genital. Caso sinta alguma alteração, procure um bom profissional para relatar o que sente.

fevereiro 5, 2014

Comportamento das corujas

Mesmo existindo várias espécies entre si ( aproximadamente 126 espécies), as corujas costumam ter quase sempre o mesmo comportamento. Esse animal é muito conhecido em quase todo o mundo, principalmente no Brasil, na Groenlândia, na Antártica e em várias ilhas remotas. É considerada muito importante para a cultura grega, sendo um símbolo de sabedoria e ligação com o mundo espiritual na região.

As corujas pertencem a família Strigidae e são da ordem Strigiformes. De aparência peculiar, são ótimas caçadoras, discretas e tímidas. Costumam ter hábitos solitários, noturnos e é considerado um animal rapino. O seu voo é um dos mais silenciosos entre as aves, isso deve-se ao formato das penas. As corujas, também, é um dos poucos animais que não transmitem nenhum tipo de doença aos seres humanos.

Características

Olhos grandes rodeados por um disco de penas;
Visão binocular;
Quase não enxergam de perto;
Ótima visão em locais com pouca luz;
Sua cabeça pode girar até 180°;
Orelhas não visíveis;
Audição aguçada;
Conseguem caçar no escuro;
Plumagem densa e macia;
Possuem cores escuras, normalmente misturados com tons amarelados ou esbranquiçados;
Existem ainda corujas com aspecto acinzentado e outras totalmente brancas (que habitam no pólo norte).

Reprodução

O acasalamento acontece quando um macho oferece uma presa para uma fêmea e ela aceita. Estima-se que a cada postura, as fêmeas botam cerca de 3 à 4 ovos. O tempo de incubação costuma ser 33 dias. O primeiro voo dos filhotes acontecem aproximadamente 75 dias depois. A estimativa de vida das corujas variam muito, mas costuma ser entre 15 à 20 anos.

Alimentação

As corujas costumam se alimentar de aranhas, camundongos, gafanhotos, grilos, ratos, entre outros. Existem algumas espécies que são especializadas na pesca, tal como as que habitam nas Filipinas. Elas costumam engolir a presa inteira e depois recogitam, o que não aproveitam (tal como os ossos, as penas, etc).

Predadores

Os principais predadores das corujas são os gaviões, as cobras e os gatos do mato. Mesmo sendo um animal com uma aparência tranquila e parada, dá bastante trabalho para os seus predadores.

Curiosidade

No Brasil existem cerca de 18 espécies de coruja, sendo a menor delas chamada de caboré e a maior é conhecida como mocho orelhudo.

fevereiro 5, 2014

Produtos para cabelos cacheados

Os cabelos cacheados nunca saem da moda, são lindos, versáteis, deixam mulheres e homens ainda mais charmosos. Mas mantê-los e deixa-los sempre belos é um grande desafio. Os cuidados com esses tipos de fios devem ser ainda maiores, já que costumam embaraçar e quebrar com mais facilidade e, além disso, são os que tem mais exposição as químicas fortes. O uso excessivo de secador e chapinha os deixam ainda mais frágeis.

Dicas

Corte

O corte sempre deve ser feito com os cabelos secos para que o profissional veja como é a estrutura de cada cacho, proporcionando assim o efeito que o cliente deseja. Não é indicado que o corte reto seja feito nesse tipo de cabelo (pois eles ficam ainda mais volumosos), mas sim um degradê, um desconectado ou um repicado, pois dará mais leveza e movimento para os fios.

Hidratação

Faça pelo menos duas hidratações por semana nos cabelos, podendo elas ser caseiras ou em salões de beleza. Opte por utilizar produtos que sejam específicos para cabelos cacheados e lembre-se de não utilizar finalizadores muito pesados, pois eles acabam estragando os fios.

Frizz

Evite ao máximo pentear os cabelos quando ele estiver seco. Prefira pentes de madeira que tenham os dentes largos para realizar esse procedimento com os fios molhados, de preferência embaixo do chuveiro após passar o creme, pois assim irá desembaraçar mais rápido.

Tenha sempre cremes leave-in em casa e reparadores de pontas para controlar os fios arrepiados.

Volume

Essa é uma das grandes chateações das pessoas que possuem cabelos cacheados, pois quase nunca conseguem controlar o seu volume. Mas existem várias dicas para realizar esse processo, veja:

Utilizar mousses e spray’s;
Aplicar gel modelador;
Deixar o cabelo secar naturalmente;
Usar redutor de volume;
Aplicar óleo de silicone com o cabelo molhado;
Usar ativador de ondas nas pontas do cabelo quando eles estiverem úmidos;
Utilize pomadas e ceras para modelar os fios mais rebeldes.

Atenção!

Não passe o dedo entre os fios enquanto eles estiverem secos
Não lave o cabelo na água quente;
Não esfregue a toalha nos fios, apenas amasse as mechas para secar;
Utilize difusores em temperaturas médias;
Evite ao máximo fazer tratamentos termoativos;
Faça pelo menos duas hidratações semanais e a cada quinzena coloque um pouco de vitaminas e compostos a base de creatina para realizar uma melhor reconstrução capilar.