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Vida sedentária e os fatores de risco a saúde

O sedentarismo é um dos populares problemas de saúde do mundo moderno. Saiba nesse artigo quais são os principais fatores de risco que essa doença provoca no indivíduo e confira dicas de como evita-la.

     

O sedentarismo vem se tornando uma das doenças mais comuns em todas as partes do mundo, tendo como a sua maior causa os maus hábitos dos indivíduos modernos. Essa enfermidade acomete as pessoas que não praticam nenhum tipo de exercício físico ou realiza a sua diminuição de forma gradativa, onde a má alimentação também se faz como um grande fator de risco nesses quadros.

Essa doença costuma atingir vários órgãos do corpo, como o cérebro, coração, rins, entre outros. Além disso, os músculos e os ossos ficam frágeis, com mais chances de adquirirem lesões, infecções, podendo ainda se atrofiarem ou perderem a sua flexibilidade, deixando assim a saúde do organismo menos favorecida.

Observação: a medicina considera como uma pessoa ativa aquelas que gastam 300 calorias ou mais por dia.

Fatores de risco

O sedentarismo proporciona diversos perigos para o organismo, sendo os principais deles:

Dicas de como evitar o sedentarismo.

Fatores de risco causados pelo sedentarismo.
(Foto: Reprodução)

  • » Obesidade;
  • » Diabetes;
  • » Pressão alta;
  • » Perda de massa muscular;
  • » Dores articulares;
  • » Cansaço;
  • » Estresse;
  • » Aumento do colesterol;
  • » Depressão;
  • » Derrames;
  • » Infarto do miocárdio;
  • » Doenças cardiovasculares;
  • » Asma;
  • » Distúrbios psicológicos;
  • » Câncer;
  • » Morte súbita.

Como evitar?

Para evitar o sedentarismo ou combate-lo, é necessário que o indivíduo mude completamente a forma de levar a sua vida, tal como a sua rotina de exercícios e alimentação. Veja algumas dicas abaixo:

Em relação aos exercícios:

  • » Procure um bom profissional para realizar o seu acompanhamento durante os exercícios físicos;
  • » Faça os treinos diariamente, aumentando o ritmo de acordo com a necessidade do organismo;
  • » Evite o uso de qualquer tipo de droga, seja ela lícita ou ilícita;

Em relação a alimentação:

  • » Procure um bom nutricionista para que ele te ajude a modificar a sua alimentação com uma dieta ou uma reeducação alimentar;
  • » Coma de três em três horas;
  • » Beba bastante água;
  • » Evite consumir alimentos industrializados, com muito sódio, açúcar, gordura, bebidas gaseificadas, entre outros;
  • » Opte por ingerir sucos naturais;
  • » Diminua a quantidade de alimentos das refeições;
  • » Não beba nenhum tipo de líquido enquanto come;
  • » Mastigue bem;
  • » Aumente a ingestão de fibras, alimentos integrais, oleaginosas, frutas, verduras e leguminosas;

Curiosidade

O sedentarismo é considerado atualmente como a segunda maior causa de morte em todo o mundo.

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