Nutrientes que potencializam a fertilidade masculina

Nutrientes que potencializam a fertilidade masculina

O sonho de ter um ou mais filhos deixou de ser compartilhado com tanta influência apenas pelo público feminino, prova disso é que essa vontade vem sendo demonstrada constantemente pelos homens em todo o país e em várias partes do planeta.

Formar uma família pode ser considerado algo banal para muitas pessoas, mas quem sente essa necessidade em seu interior precisa concretizá-la o quanto antes para ser completamente feliz – mesmo com as dificuldades encontradas em relação a criação dos pequenos, recursos financeiros, etc.

A baixa fertilidade e os problemas relacionados com os níveis hormonais masculinos são alguns dos transtornos que vem impedindo que muitos homens não consigam ter filhos ou demorem muito para que isso aconteça.

Causas

Ambas alterações desfavorecem a formação dos espermatozoides, assim como a sua condução até os canais da uretra e a ejaculação. Esses três fatores compreendem as causas mais comuns da infertilidade masculina, mas outras particularidades também podem estar interligadas, como processos infecciosos, genética, varicocele, exposição a toxinas, obstrução dos ductos de transporte e anormalidades no sêmen.

Os fatores de risco também são influenciáveis nesses casos, como a idade, o baixo peso ou a obesidade, o sedentarismo, a má alimentação, as doenças sexualmente transmissíveis, o tabagismo e as bebidas alcoólicas.

O que fazer?

Após o diagnóstico médico, vários procedimentos são destinados ao paciente para aumentar a sua fertilidade, onde cada um deles irá tentar conter as causas que estão promovendo as disfunções negativas e degenerativas.

A mudança de hábitos alimentares também será essencial nesse processo, porque existem nutrientes que potencializam essa articulação, como a vitamina A, vitamina C, vitamina E, zinco, selênio, arginina, magnésio e antioxidantes.

Os produtos que recebem destaque nessa lista são:

Nutrientes que potencializam a fertilidade masculina
Papai feliz com seu filho no colo.
(Foto: Reprodução)

» Ovos;
» Frango;
» Nozes;
» Carnes;
» Laranja;
» Limão;
» Goiaba;
» Kiwi;
» Brócolis;
» Rúcula;
» Cenoura;
» Mamão;
» Abóbora;
» Aspargo;
» Espinafre;
» Peixes;
» Castanhas;
» Batatas;
» Acerola;
» Fígado;
» Gengibre;
» Amêndoas;
» Frutos do mar;
» Pimentão verde;
» Cereais integrais;
» Produtos integrais ou de centeio.

Recomendação

Antes de elaborar uma dieta contendo os alimentos descritos acima, converse com um bom nutricionista para que indicações alimentícias adequadas sejam promovidas para manipulação, assim além de aumentar a fertilidade ainda conseguirá proporcionar benefícios para a estética e o fortalecimento do sistema imunológico.

Aviso!

Toda a contextualização acima serve apenas como fonte de pesquisa. Para saber mais sobre o assunto, busque apoio médico na rede hospitalar mais próxima.

Feijão ajuda a ganhar massa muscular

Feijão ajuda a ganhar massa muscular

Muitos indivíduos estão aderindo novos hábitos para dinamizar uma vida mais saudável, com ganhos na saúde e na estética e, para ajudar nisso, fortes pesquisas em relação a grupos de alimentos estão sendo promovidas. Assim é possível manipular na sua dieta os alimentos que mais ajudarão na conquista dos resultados.

O ganho de massa magra é um dos conceitos mais desejados por essas pessoas, onde articulam uma boa composição alimentar diária + treinos de musculação, fazendo com que seus músculos aumentem e fiquem bem definidos.

Feijão ajuda a ganhar massa muscular
Grãos de feijão.
(Foto: Reprodução)

Dentre os alimentos que auxiliam na obtenção desse efeito, podemos citar o feijão e boa parte das leguminosas, esses contém em sua estrutura nutrientes como proteínas, vitaminas do complexo B,  magnésio, ferro, cálcio, aminoácidos essenciais (lisina), fibras.

Segundo o levantamento de especialistas, as principais vantagens do consumo de feijão são:

Ajuda a emagrecer, elevando o crescimento e manutenção muscular.
Melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação corporal.
Previne a diabetes, hipertensão, doenças digestivas, câncer de cólon.
Reduz a possibilidade de distúrbios cardiovasculares.
São mais energéticos, melhorando o desempenho.
Inibe o processo de digestão dos carboidratos.

Calorias

Uma colher de chá de feijão possui cerca de 58 gramas e a quantidade diária indicada para consumo é de duas porções.

Qual é o melhor?

Existem vários tipos de feijões sendo produzidos no Brasil e no mundo, contudo os mais benéficos para ingestão são os pretos e os brancos.

Sardinha tem mais cálcio que o leite integral

cálcio da sardinha

O leite é um dos principais alimentos na dieta do brasileiro, entretanto, por mais saudável que seja, ainda é preciso evitá-lo em casos de intolerância à lactose ou até mesmo por outros motivos relacionados à doenças.

Nesses casos, é preciso encontrar alimentos que possam suprir sua falta, repondo os nutrientes necessários. Veja aqui, quais são os que podem substituí-lo facilmente e ainda disponibilizar a quantidade de cálcio ideal ao corpo humano.

O leite contém:

  • Cálcio;
  • Potássio;
  • Fósforo;
  • Proteínas;
  • Vitamina B2.

Tais elementos ajudam a equilibrar o organismo, disponibilizando tudo que o nosso corpo precisa. 

Comparações

Cálcio

  • 1 copo americano de leite contém cerca de 210 mg de cálcio;
  • 50 g de sardinha contém a mesma quantidade de cálcio.

Sabendo disso, vale a pena inserir uma quantidade maior do peixe em sua alimentação diária. A sardinha é recomendada principalmente a intolerantes. Esses podem fazer outras substituições afim de promover o bem estar do organismo.

Potássio

1 copo de leite contém 266 mg de potássio, essa quantia pode ser encontrada em outros alimentos como:

  • Filé de peito de frango;
  • Banana;
  • Arroz integral.

Vitamina B2

1 copo de leite possui 0,48 mg de vitamina B2, podendo ser substituída por:

  • Pão francês;
  • Ovos cozidos.

Por que comer sardinha?

cálcio da sardinha
Sardinha
Foto: Reprodução

A sardinha é um alimento saudável que propicia ao corpo quantidades significativas de nutrientes. Ela pode ser servida de várias formas, em distintas refeições durante o dia.

Dentre seus principais benefícios, podemos ressaltar:

  • Combate a depressão;
  • Prevenção de doenças do coração;
  • Fonte de ômega 6.

Vale lembrar que cada dieta e inserção de alimentos deve ser feita com a ajuda de um profissional. Somente um responsável pela área de nutrição poderá determinar quantidades exatas que lhe beneficiarão. É importante que procure um nutricionista e especifique suas necessidades e vontades antes de consumir determinados alimentos com frequência.

Atenção!

Todas as informações encontradas nesse artigo são inteiramente informativas. Para especificações sobre o alimento consulte um médico da área.

Quais os nutrientes que causam excesso de peso?

Quais os nutrientes que causam excesso de peso?

A alimentação se tornou um dos principais pontos de discussão da atualidade, sua dinamização interfere constantemente no desenvolvimento e desempenho corporal, possibilitando resultados variados em relação a estética e a saúde.

Cada alimento possui uma quantidade de nutrientes específica, sendo essas propriedades ditas como essenciais para um bom funcionamento do corpo (quando ministradas de maneira correta), contando com a presença de minerais, vitaminas, fibras, proteínas, carboidratos, etc.

O consumo excessivo ou a baixa ingestão deles causam prejuízos ao organismo, como o ganho de peso (com relevância quando os hábitos alimentares são articulados de forma inadequada, com a manipulação frequente e intensificada de gorduras, açúcares, frituras, sódio e produtos industrializados).

Quais os nutrientes que causam excesso de peso?
Consumir muitos doces promove ganho de peso.
(Foto: Reprodução)

Essa reação é consequência do acúmulo ou deficiência de nutrientes, produzindo mais gordura e deixando o metabolismo mais lento, caso que se torna ainda mais evidente em pessoas com hábito de jejuar, pular refeições, não mastigar direito, entre outros.

Por esses e outros motivos, é conveniente que o acompanhamento de um bom nutricionista seja executado desde criança, assim todos terão uma boa conduta alimentar.

Dentre as práticas aconselháveis por esses profissionais, podemos citar:

Organizar os horários das refeições, comendo pouco a cada três horas.

Sempre diversificar os alimentos, para que mais nutrientes sejam consumidos, deixando os pratos bem coloridos.

Beber bastante água no intervalo das refeições, evitando fazer essa ingestão enquanto come.

Comer devagar, mastigando bem os alimentos antes de engoli-los.

Investir no consumo de alimentos naturais, frutas, verduras, legumes, oleaginosas, proteínas, fibras, componentes integrais, etc.

Não se exceder na quantidade de nenhum tipo de alimento.

Procurar não manipular o uso de sal e temperos industrializados nas refeições.

Preparar os alimentos de maneira saudável (cozidos, assados ou grelhados, removendo as gorduras e pele).

Evite o uso de tabaco, bebidas alcoólicas, artificiais e gaseificadas.

Pratique exercícios físicos regularmente, podendo eles serem feitos em ambientes fechados e/ou abertos. Ter o acompanhamento de profissionais da área é sempre muito bom nessa modalidade, com relevância para os iniciantes que não possuem facilidade em dinamizar as atividades.

Dica

Perder peso comendo corretamente pode ser muito mais fácil do que muitos imaginam, além do mais, várias receitinhas saudáveis, super nutritivas e com pouquíssimas calorias estão disponibilizadas em diversificados locais da mídia, inclusive na internet. Basta pesquisar, colocar a mão na massa e proporcionar novos hábitos a rotina!