Exercíos para eliminar gordura das coxas

Agachamento

Eliminar a gordura das coxas é um desejo comum para muitas pessoas, principalmente para as mulheres, pois, são as que mais se incomodam com as gordurinhas a mais.

Posto isto, praticar exercícios físicos e manter uma alimentação saudável é fundamental para perder as gorduras das coxas e transformá-las em músculos, ou seja, massa magra.

Veja a seguir, dicas importantes para manter uma dieta saudável:

• Mantenha uma alimentação rica em frutas e legumes, eliminando todo tipo de açúcar.
• Não deixe de tomar café da manhã todo dia.
• Invista em alimentos integrais, por exemplo, troque a farinha branca pela farinha integral.
• Beba bastante água durante o dia.
• Evite alimentos como fast food.
• Beba leite desnatado.

Veja a seguir, dicas de exercício físicos para eliminar gordura das coxas:

Agachamento

Primeiramente, entenda que existem exercícios específicos que ajudam a reduzir a gordura localizada nos membros inferiores, como as pernas e as coxas. Sendo assim, deixe o sedentarismo de lado e acompanhe as dicas abaixo.

• Agachamento: Existem dois tipos de agachamentos que são essenciais para diminuir a gordura nas coxas. Um deles é o agachamento a fundo, basta ficar ereto e fazer agachamentos de maneira que os joelhos fiquem em 90 graus. O outro é o agachamento afastado, com o corpo ereto, as pernas deverão ser abertas em forma paralela para descer e subir. Já os joelhos devem ser mantidos na posição de 90 graus. Os dois agachamentos deverão ser repetidos em torno de quinze a vinte minutos.

• Correr: Atividade aeróbicas são fundamentais para perder a gordura, dado que correr emagrece e fortifica a região inferior, além de eliminar a gordura e aumentar a massa magra, ou seja, os músculos. Pessoas que não possuem preparo físico para correr, deverão fazer caminhadas e aumentar o ritmo gradativamente, passando para o trote e depois para a corrida.

• Fazer spinning ou andar de bicicleta: Uma das atividade aeróbicas que auxiliam a eliminar a gordura de forma eficiente. Spinning e bicicleta, definem pernas e coxas, incluindo o emagrecimento.

• Subir e descer escada: Ótimo exercício para as pernas e coxas. Sendo assim, vale subir e descer a escada do condomínio em que mora ou até mesmo da academia.  Importante evitar o elevador e não deixar de malhar as pernas e coxas diariamente.

Importante

• O corpo tende a doer quando os exercícios estão causando efeito, no entanto, nunca deixe de alongar corretamente antes de iniciar atividades físicas, principalmente para evitar câimbras.
• Não deixe de monitorar o seu peso para acompanhar todo o seu progresso.
• Tenha foco e não desanime, pois os resultados não são de imediato.
• Faça agachamentos sempre que for possível, por exemplo, enquanto assiste TV.

Gordura no sangue é grave

Gordura no sangue ou dislipidemia, está relacionada à doença arterial coronariana. Posto isto, toda pessoa que consome uma grande quantidade de gordura está sujeita a adquirir níveis elevados de colesterol.

Compreenda que as gorduras são importantes para regular o metabolismo das gorduras, dado que a produção de quilomícrons encontrados na mucosa intestinal necessita da gordura consumida.

Pois, em temperatura ambiente os ácidos graxos saturados são sólidos. As gorduras animais, são ricas em ácidos graxos saturados, incluindo óleos de palmeira e coco. Exceto os provenientes de peixes. É aumentado o colesterol total e o LDL-c, o colesterol ruim, diante o consumo elevado de ácidos graxos saturados.

Sendo assim, no tratamento de hipercolesterolemia, deve-se reduzir o consumo de gorduras saturadas na dieta. Logo, a gordura animal deverá ser eliminada do cardápio. Veja a seguir:

Carne

• Carnes gordurosas
• Embutido
• Vísceras
• Leite e derivados
• Gorduras vegetais

Colesterol

Torna-se maior a colesterolemia no sangue diante o colesterol dietético. A absorção do colesterol nos seres humanos chega a 40% do colesterol ingerido. As partículas residuais de quilomícrons são as responsáveis por transportar ao fígado.

Veja a seguir, os alimentos que devem ser evitados por pessoas com colesterol elevado:

• Carnes gordas
• Embutidos (salsicha, linguiça, bacon e torresmo)
• Vísceras (fígado, rim, miolo e miúdos)
• Pele de aves
• Frutos do mar (camarão, lula, ostra, lagosta, polvo e marisco)
• Gema de ovo, frios, leite integral e derivados
• Biscoitos amanteigados, folhados, sorvetes cremosos e chantilly

Ácidos graxos poli-insaturados

Gorduras encontradas em estado líquido em temperatura ambiente. Veja a seguir, os dois tipos de ácidos graxos poli-saturados:

• Ômega 3 (a-linolênico, eicosapentaenóico-EPA e docosaexaenoico-DHA)
• Ômega-6 (linoleico e araquidônico).

Ácidos graxos monoinsaturados

O oleico é o seu principal ácido graxo monoinsaturado, que possui um efeito neutro em relação a colesterolemia. O ácido oleico tem substituído a gordura saturada, dado que aumenta o HDL-c, ou seja, o colesterol bom, incluindo a redução do nível de LDL-c (1,2).

Veja a seguir, os alimentos que possuem grande conteúdo de ácido oleico:

• Óleo de oliva (65 – 80%),
• Óleo de canola (65 – 70%)
• Abacate (45 – 50%).

Acompanhe a seguir, um excelente remédio caseiro para gordura no sangue

Chá de garcínia cambogia todos os dias, pois a fruta colabora na redução da absorção de triglicerídeos e de colesterol mau pelo organismo, além de ajudar no emagrecimento.

Ingredientes

• 3 frutas de garcínia cambogia
• 500 ml de água

Modo de preparo

• Coloque os ingredientes numa panela, leve ao fogo e deixe ferver por 15 minutos. Espere amornar, coe e tome 1 xícara deste chá a cada 8 horas.

Importante

• Grávidas e mulheres que estão amamentando devem tomar somente 1/2 xícara por dia.
• Crianças menores de 12 anos não devem ingerir o chá.
• Siga uma dieta rica em frutas, legumes e carnes magras para diminuir a taxa de gordura.
• Faça regularmente exercícios físicos.

Os alimentos a seguir, devem ser eliminados ou reduzidos em todas as refeições:

• Manteiga e margarina
• Queijos amarelos
• Bebidas alcoólicas
• Patês e presunto
• Linguiça e bacon, incluindo todas as frituras, todos
• Peixes como atum e salmão
• Carnes gordurosas

Gordura de carne de porco faz mal

Gordura de carne de porco faz mal

Mesmo tão saborosa, muitas pessoas não consomem a carne de porco devido aos tabus que são impostos pela sociedade em relação a sua composição e seus “males a saúde”. O que poucos sabem é que a maioria desses levantamentos não passam de mitos e que há algumas décadas esse alimento vem se tornando bastante benéfico para o organismo humano.

Anteriormente, os processadores dessas carnes não tinham tanto conhecimento sobre as suas propriedades e por isso, não manipulavam os cuidados de higiene corretos para a sua refrigeração, transporte e armazenamento – particularidades que hoje passam por rigorosos processos de produção, como o controle da vigilância sanitária (que carimba esses produtos atestando a sua qualidade).

Especialistas afirmam que essa iguaria não é menos segura ou mais gordurosa que nenhum outro tipo de carne e que quando o corte é escolhido com sabedoria e bem preparado, consegue proporcionar diversas vantagens para a estrutura corporal, como:

Gordura de carne de porco faz mal
Carne de porco cortada para preparo.
(Foto: Reprodução)

Crescimento e a manutenção muscular;
Fortificação do sistema imunológico;
 Controle do mau colesterol (LDL);
Promoção da renovação celular;
 Redução do triglicérides e da pressão arterial;
Diminuição de riscos para problemas no coração e em todo o sistema cardiovascular.

Os nutrientes que compõem essa carne suína são as proteínas, ômega 3, 6 e 9, potássio, ferro, zinco, magnésio, selênio, vitamina C, vitamina E e vitaminas do complexo B. Além disso, sua dimensão ainda detém de alto valor energético e auxilia na absorção de vitaminas lipossolúveis.

E a sua gordura?

Os cortes gordos não são indicados para consumo, principalmente se a sua ingestão for promovida em excesso ou com frequência, a banha do porco (também conhecida como toicinho) ocasiona o ganho de peso e eleva as taxas de colesterol LDL, deixando o organismo propício para a obtenção de possíveis transtornos.

Dentre as peças mais calóricas, o bacon é a que possui mais destaque, isso porque cada 100 gramas de bacon frito possui cerca de 697 calorias.

Quais são os melhores cortes?

As melhores peças para serem adicionadas as refeições são o lombo, o pernil, o filé, o tender, a costeleta e a paleta.

Quantidade indicada para consumo

Segundo os nutricionistas, a variação de alimentos nas refeições é muito benéfica para a saúde, por isso, a ingestão da carne suína deve ser entre 3 à 4 vezes por semana, com uma porção que varie entre 30 à 50 gramas.

Dicas para comer sem culpa

Não coma carne de porco crua e nem mal passada;
Cozinhe-a bem para neutralizar qualquer tipo de parasita que possa vir a existir em sua extensão;
Retire toda a gordura da peça antes de prepará-la para reduzir suas calorias e gorduras;
Prefira preparar os cortes de maneira saudável (cozidos, grelhados ou assados);
Verifique as origens do alimento antes de comprar.

Curiosidades

Não faz mal comer carne de porco durante a noite, desde que o seu consumo não seja excessivo;
Esse alimento raramente promove alergia;
A carne de porco demora tanto para ser digerida quanto as outras carnes;
Os cortes magros suínos podem ser ingeridos sim por pessoas que acabaram de fazer tatuagens, mas a sua composição deve possuir um excelente preparo.

Atenção

Quando o preparo de qualquer um dos cortes suínos não é executado de maneira correta ou quando a peça está em más condições de higienização, algumas enfermidades podem ser causadas ao consumidor, como a toxoplasmose e a teníase. Por esse fator, é essencial o atestamento das condições da carne antes comer.

Como eliminar a gordura da região do pescoço?

Quem diria que até mesmo o nosso pescoço poderia acumular gordura, não é mesmo? Pois bem, se você se enquadra nessa característica, saiba que existem métodos utilizados na atualidade que ajudam a eliminar essa “papadinha” que reproduzem efeitos estéticos completamente desfavoráveis para a estrutura corporal.

Todas as pessoas podem vir a apresentar a papada em algum momento da vida. Sua localização se manifesta de forma mais centralizada no queixo, podendo ela ser composta por:

  • Acúmulo de gordura;
  • Flacidez;
  • Enfraquecimento da pele;
  • Conformação anatômica da musculatura;
  • Ou pela combinação dessas particularidades.

Causas

Esteticistas e outros profissionais da área da saúde, afirmam que as causas desse transtorno se diversificam de pessoa para pessoa, mas quase sempre se fazem interligadas com a hereditariedade, retenção de líquidos, aumento de peso, envelhecimento precoce ou natural da pele e má postura.

Tratamento

A eliminação dessa gordurinha pode ser feita através de uma mudança nos hábitos e na postura do indivíduo, drenagens linfáticas e alguns procedimentos cirúrgicos, como a lipoaspiração da região ou o lifting cervical.

Observação: As cirurgias só são recomendadas caso nenhum dos outros tratamentos tenham sido satisfatórios. Procure um bom cirurgião para a execução dessa prática, diminuindo assim as chances do procedimento ter algum risco ou efeitos colaterais.

Exercícios

Os exercícios são voltados para o fortalecimento da musculatura do pescoço, práticas que ajudam a prevenir e eliminar a papada. Veja alguns deles abaixo:

Extensões do pescoço

Exercício de alongamento  para o pescoço. (Créditos da foto: http://www.saudedicas.com.br/)
Exercício de alongamento para o pescoço.
(Créditos da foto: http://www.saudedicas.com.br/)
Extensão do pescoço deitado de bruços. (Créditos da foto: http://fisioterapiajoaomaia.blogspot.com.br/)
Extensão do pescoço deitado de bruços.
(Créditos da foto: http://fisioterapiajoaomaia.blogspot.com.br/)
Representação da extensão do pescoço com elevação de quadril. (Créditos da foto: http://futurasaude.com.br/)
Representação da extensão do pescoço com elevação de quadril.
(Créditos da foto: http://futurasaude.com.br/)

Atenção: Procure a ajuda de um profissional para realizar esses exercícios e tenha muito cuidado ao promovê-los, para que danos não sejam causados a essa e outras demais estruturas do corpo.

Prevenção

Até o momento, não existe nenhum método que evite o aparecimento da papada, mas suas chances de manifestação diminuem quando os indivíduos possuem bons hábitos alimentares, praticam exercícios físicos regularmente, mantém uma boa postura e levam uma vida saudável.

Recomendações

 Beba entre 2 à 3 litros de água diariamente, consumindo-a entre as refeições;

 Procure se alimentar a cada três horas, evitando ao máximo ficar em jejum e pular as refeições;

 Evite o consumo de besteiras, frituras, gorduras, açúcares e excesso de alimentos;

 Diminua o consumo de sódio e temperos industrializados para evitar a retenção de líquidos;

 Melhore sua postura corporal;

 Se mantenha sempre no peso, evitando a obesidade e o efeito sanfona;

 Procure ter uma dieta balanceada nutricionalmente, se possível com o acompanhamento de um profissional;

 Pratique exercícios físicos regularmente.