exercícios físicos – Fc Noticias

junho 7, 2016

Exercíos para eliminar gordura das coxas

Eliminar a gordura das coxas é um desejo comum para muitas pessoas, principalmente para as mulheres, pois, são as que mais se incomodam com as gordurinhas a mais.

Posto isto, praticar exercícios físicos e manter uma alimentação saudável é fundamental para perder as gorduras das coxas e transformá-las em músculos, ou seja, massa magra.

Veja a seguir, dicas importantes para manter uma dieta saudável:

• Mantenha uma alimentação rica em frutas e legumes, eliminando todo tipo de açúcar.
• Não deixe de tomar café da manhã todo dia.
• Invista em alimentos integrais, por exemplo, troque a farinha branca pela farinha integral.
• Beba bastante água durante o dia.
• Evite alimentos como fast food.
• Beba leite desnatado.

Veja a seguir, dicas de exercício físicos para eliminar gordura das coxas:

Primeiramente, entenda que existem exercícios específicos que ajudam a reduzir a gordura localizada nos membros inferiores, como as pernas e as coxas. Sendo assim, deixe o sedentarismo de lado e acompanhe as dicas abaixo.

• Agachamento: Existem dois tipos de agachamentos que são essenciais para diminuir a gordura nas coxas. Um deles é o agachamento a fundo, basta ficar ereto e fazer agachamentos de maneira que os joelhos fiquem em 90 graus. O outro é o agachamento afastado, com o corpo ereto, as pernas deverão ser abertas em forma paralela para descer e subir. Já os joelhos devem ser mantidos na posição de 90 graus. Os dois agachamentos deverão ser repetidos em torno de quinze a vinte minutos.

• Correr: Atividade aeróbicas são fundamentais para perder a gordura, dado que correr emagrece e fortifica a região inferior, além de eliminar a gordura e aumentar a massa magra, ou seja, os músculos. Pessoas que não possuem preparo físico para correr, deverão fazer caminhadas e aumentar o ritmo gradativamente, passando para o trote e depois para a corrida.

• Fazer spinning ou andar de bicicleta: Uma das atividade aeróbicas que auxiliam a eliminar a gordura de forma eficiente. Spinning e bicicleta, definem pernas e coxas, incluindo o emagrecimento.

• Subir e descer escada: Ótimo exercício para as pernas e coxas. Sendo assim, vale subir e descer a escada do condomínio em que mora ou até mesmo da academia. Importante evitar o elevador e não deixar de malhar as pernas e coxas diariamente.

Importante

• O corpo tende a doer quando os exercícios estão causando efeito, no entanto, nunca deixe de alongar corretamente antes de iniciar atividades físicas, principalmente para evitar câimbras.
• Não deixe de monitorar o seu peso para acompanhar todo o seu progresso.
• Tenha foco e não desanime, pois os resultados não são de imediato.
• Faça agachamentos sempre que for possível, por exemplo, enquanto assiste TV.

março 16, 2015

Como acabar com a “barriga de chopp”

Não existe nada pior do que se olhar no espelho e ver que sua barriga está ficando com proporções cada vez maiores, principalmente naquele dia que deseja ou necessita ficar bem arrumado para algum compromisso, a roupa aperta, marca e por fim, acaba nem servindo mais.

Para pessoas que fazem o consumo frequente da famosa cervejinha ou chopp, essa constatação é ainda mais frequente, já que os componentes dessas bebidas parecem promover um inchaço incomparável na região abdominal, com mais relevância nos homens, que fazem a sua manipulação com mais intensidade.

Especialistas afirmam que as bebidas em si não provocam grandes alterações de ganho de peso, mas sim os maus hábitos que as acompanham, como as quantidades elevadas de ingestão, o sedentarismo, o consumo de petiscos gordurosos e super calóricos.

A combinação desses produtos produz danos tanto na estética, quanto na saúde do indivíduo, pois apresenta um acúmulo demasiado de gordura visceral, sendo esta uma das maiores vilãs no funcionamento dos órgãos internos, como fígado, rins, entre outros.

Outra particularidade a relevar é que com a chegada da idade, o nosso organismo fica mais propenso a ganhar a desconfortável barriguinha, por isso é essencial que cuidados diários sejam realizados para evitar essas e outras alterações. Veja a seguir algumas recomendações:

→ Aprenda a beber! Diminua a frequência e a quantidade da cerveja e do chopp.

→ Manipule uma alimentação balanceada, fracionando as refeições e reduzindo a quantidade de alimentos.

→ Mastigue bem e não beba nenhum tipo de líquido enquanto come.

→ Tome bastante água ao longo do dia e também enquanto estiver ingerindo bebidas alcoólicas, para prevenir a desidratação.

→ Faça uma refeição saborosa e saudável antes de sair para beber, assim irá evitar passar mal ou ficar beliscando.

→ Aumente o consumo de frutas, verduras, legumes, proteínas, fibras, carnes magras e carboidratos de baixo índice glicêmico.

→ Pratique exercícios físicos diariamente, de preferência os de alta intensidade, esses queimam mais calorias, diminuem os níveis de gordura, aumentam e definem a musculatura.

dezembro 7, 2014

Adolescentes podem malhar? Idade ideal

Para manter uma excelente saúde, ter uma estética favorável e mais qualidade de vida, nutricionistas, esportivas e outros profissionais afirmam que os exercícios físicos e a alimentação adequada devem caminhar juntas todos os dias, isso porque ambas particularidades produzem efeitos vantajosos para toda a estrutura corporal.

A prática de atividades aeróbicas e musculação, oferecem inúmeros benefícios, como:

Emagrecimento
Equilíbrio e ganho de peso
Resistência física
Crescimento e definição muscular
Mais disposição
Melhoras visíveis no condicionamento dos seus praticantes

Executar esses exercícios exige concentração, habilidades, conhecimento, força, postura e respiração correta, sendo estes alguns dos motivos que fazem com que a sua efetuação seja ministrada por profissionais experientes do ramo, podendo ser encontrados em academias, centros de esportes e de lutas.

Qual idade estipulada para começar a malhar?

Não existe uma idade correta a se destacar, mas os médicos indicam que essa prática só seja articulada por adolescentes após os 14 anos de idade, essa é a fase em que seus organismos estão em maior desenvolvimento e crescimento. As avaliações e orientações físicas são imprescindíveis nesse período.

O treinador responsável por cada aluno, costuma ter em mãos uma listagem de restrições e indicações em relação aos exercícios físicos, aparelhos, pesos, séries, modalidades entre outros fatores que serão ministrados para realização assim que a matrícula na academia for concluída.

É muito importante que todos os comandos viabilizados por esses profissionais sejam respeitados para que danos nas articulações, musculaturas, tendões e nervos não se manifestem a curto, médio ou longo prazo.

Recomendação

O foco principal nesta idade é retirar os adolescentes do sedentarismo, por isso, a musculação não deve ser considerada como o ponto mais relevante de treinamento, mas sim os esportes coletivos, porque além de trabalharem toda a estrutura corporal, ainda promovem a sua maior socialização.

Atenção!

Em casos de crianças ou adolescentes com problemas de saúde, como excesso de peso ou obesidade, os exercícios podem ser prescritos antes dos 14 anos, mas costumam ser bem mais leves do que os executados por adultos e desportistas.

maio 10, 2014

Qualidade de vida e exercicios fisicos

Não é de hoje que médicos e especialistas recomendam exercícios físicos para melhorar a qualidade de vida. Nas últimas décadas essa opinião tem sido atuante, não só por parte da mídia mas também da educação. Os exercícios físicos são praticamente sinônimos de vida saudável e não se enquadram apenas na teoria. São comprovados cientificamente as vantagens de ter uma vida ligada aos exercícios físicos, os mesmos irão contribuir para prevenirem a obesidade, problemas cardíacos e ainda proporciona resistência ao estresse, aumento da disposição, melhor autoestima, etc.

O que provoca a reação benéfica do exercício não se baseia somente na atividade, é necessário um equilíbrio entre prática e descanso. Sem uma regularidade especificada, o processo de ação do exercício e a recuperação no tempo de descanso é chamado de homeostase. E para que haja um processo eficiente, é preciso saber onde se quer chegar. Por exemplo, se você correr 10 quilômetros todos os dias e não aumentar a distância ou o ritmo, logo seu corpo irá se habituar e não obterá resultados além daquelas que você já conseguiu.

Para que o processo seja eficiente é preciso variar, tanto em intensidade quanto em duração, seja para mais ou para menos. Seu corpo não pode simplesmente habituar-se apenas em uma condição, mas para que o resultado seja eficiente, é preciso priorizar a questão da alimentação. Saber equilibrar os alimentos é muito importante. E a alimentação deve estar sempre associado a pratica física.

Por fim, não fazer nada sem acompanhamento médico. É muito importante fazer uma consulta ao seu médico, antes de praticar qualquer atividade física, pois o mesmo irá checar suas condições e irá te orientar sobre quais atividades deverão ser feitas por você e a frequência da mesma. Caso tenha dúvidas sobre a alimentação, procure um bom nutricionista e o mesmo irá ministrar o que você deve e o que não deve consumir.