Milhares de pessoas vem buscando práticas para perder peso de maneira rápida, alcançar os padrões físicos que desejam e deixar a saúde mais fortificada, sem a presença de nenhum transtorno que prejudique suas atividades diárias, se dando mais longevidade e qualidade de vida.
Uma das áreas essenciais nesse processo é a alimentação, modalidade em que vários mitos e verdades existem devido a constante aparição de dietas malucas na mídia. Um dos componentes que vem sendo colocados em discussão é a maçã, já que dizem que o seu consumo promove o emagrecimento. Mas será que isso é realmente verdade?
Segundo a análise de nutricionistas e outros profissionais da área da saúde, essa afirmação é verdadeira, desde que a fruta seja manipulada de maneira correta, sua dimensão é rica em nutrientes, como fibras, antioxidantes, polifenóis, proteínas, cálcio, pectina, catequinas, vitamina A, vitamina C e vitaminas do complexo B.
Os principais benefícios de ingestão das maçãs são:
(Foto: Reprodução)
- » Produz maior saciedade;
- » Diminui a retenção de líquido;
- » Diminui o acúmulo de gordura localizada;
- » Proporciona força e maior definição da musculatura;
- » Ajuda a controlar o estresse, a ansiedade e o diabetes;
- » Eleva a imunidade corporal;
- » Deixa o cérebro mais ativo;
- » Regula os hormônios;
- » Reduz o colesterol ruim (LDL);
- » Previne o envelhecimento precoce;
- » Hidrata o organismo e melhora a digestão;
- » Fortalece os ossos e auxilia na remoção das impurezas dos dentes;
- » Diminui o risco de câncer, prisão de ventre, doenças de Alzheimer ou Parkinson, transtornos cardiovasculares, respiratórios e pulmonares.
Não importa o tipo de maçã que seja consumido (fuji, gala, verde ou argentina), mas sim se a fruta está em boas condições, com uma cor vibrante, sem amassados ou rachaduras. A casca também pode ser ingerida, sendo tão repleta de propriedades benéficas quanto sua parte branca.
Quando comer?
Seu consumo pode ser ministrado no intervalo das principais refeições, como no lanche da manhã, no da tarde, na ceia ou ainda quando estiver com vontade de comer doce, seu sabor é totalmente adocicado.
Quantidade diária recomendada
Uma maçã média possui entre 60 à 85 calorias. A partir desses valores é possível articular a quantidade que deve ser consumida por dia. É importante que haja uma variação de frutas nos lanches, para que assim o organismo receba uma maior variação de nutrientes.
Dica
Nem todas as pessoas gostam de comer maçã pura. Se você é uma delas, aqui vai uma dica: aposte em receitinhas diferenciadas, como torta de maçã, bolo de maçã, arroz integral com maçã-verde, salada com maçã, etc.