A maçã é uma das frutas mais indicadas para quem busca o aumento da massa magra devido a presença do ácido ursólico em sua casca. Sua composição dá-se em 85% de água, 14% de carboidratos e 0,5% de proteínas. É uma fruta pouco calórica (em média 60 calorias a unidade), rica em vitamina A, B1, B2, B6 e C, sódio, magnésio, potássio, fósforo e diversos outros nutrientes.
O ácido ursólico é um importante componente utilizado para o ganho de massa muscular, atua diretamente no hormônio do crescimento do corpo. Quando o indivíduo realiza exercícios e a sua dieta ou reeducação alimentar corretamente, o aumento dos músculos pode ser visto a curto prazo.
Dica: O ácido ursólico pode também ser encontrado em diversos suplementos.
Essa substância está sendo, também, utilizada no tratamento e na prevenção de pessoas que possuem atrofias musculares, patologia que costuma atingir todas as pessoas do mundo, principalmente quando estão doentes e idosas.
É uma fruta recomendável para quem deseja perder peso, pois suas fibras proporcionam uma maior saciedade para quem a consome. Os nutricionistas indicam que ela seja consumida juntamente a outros alimentos fibrosos para que a saciedade dure por mais tempo, tal como a chia, a aveia e a linhaça.
Principais efeitos
- » Efeito rejuvenescedor devido as taxas de HGH;
- » Preserva a massa muscular do corpo e proporciona o seu aumento gradativamente;
- » Queima as células gordurosas do organismo;
- » Baixa os níveis colesterol LDL;
- » Controla as taxas de açúcar no sangue;
- » Previne problemas respiratórios;
- » Melhora o funcionamento da flora intestinal;
- » Reduz a ação dos radicais livres;
- » Ajuda a manter o funcionamento da memória.
Dicas de alimentos para aumentar a massa magra
- » Frango;
- » Ovo;
- » Batata doce;
- » Oleaginosas;
- » Massa integral;
- » Banana;
- » Peito de Peru.
Observação: É importante lembrar que os alimentos que vão ao fogo devem ser consumidos cozidos, assados ou grelhados.
Curiosidade
A maçã verde a vermelha possuem basicamente as mesmas taxas nutricionais, porém uma é mais ácida e a outra mais doce.